Zdravé stravovanie striedmo a ochotný

Téma zdravej výživy je dôležitá pre ľudí, ktorí sa starajú o svoje zdravie. Každý rok, títo ľudia sú stále viac a viac, pretože dobrý zdravotný stav nie je len skvelý pocit, ale tiež kľúčom k úspechu v mnohých oblastiach života. Je tiež dôležité, že zdravá strava a ekonomicky prínosné pre ľudské telo.

Zmeniť stravovacie návyky vyžaduje čas, trpezlivosť a predovšetkým znalosti. Avšak, táto teória je dobrá, ale prax je ešte lepšie. Možno ste počuli o tomto mýtu, že zdravé jedlo je potreba míňať veľa peňazí. Ale nie je to tak. Zdravá strava je vynikajúca nevyžaduje veľa času na prípravu a čo je najdôležitejšie, jesť správne, je to drahé.

Komplexných sacharidov. Tie sú základom zdravej výživy pyramídy. Komplexné sacharidy je celozrnné pečivo, cereálie, cestoviny z tvrdej pšenice. Pokiaľ budeme hovoriť o cenách, potom jačmeň alebo pohánky sú pomerne lacné. Jedzte rôzne cereálie je nielen užitočná, ale tiež veľmi úsporný.

Zelenina a ovocie. Ide o druhú významnou skupinou potravín. Počas dňa by sme mali jesť päť porcií ovocia a zeleniny. Jedna porcia je veľkosť našej dlani. Zelenina tiež sú pomerne lacné. Ovocie? Mnohí povedia, že sú jednoducho príliš drahé. Sledovanie, ktoré ovocie. Lepšie je použiť tie, ktoré rastú v našich podmienkach, ktoré sú najužitočnejšie pre naše telo. Takže v zime je lepšie jesť jablká a hrušky, ktoré sú oveľa lacnejšie ako pomaranče, mandarínky a banány.

Mlieko a mliečne výrobky. Musí byť prítomný v strave každého jedinca. Dobrým zdrojom vápnika je srvátka, dobrým zdrojom bielkovín - syr a jogurt.

Mäso a ryby. Táto skupina produktov je najdrahšie. Tieto živočíšne bielkoviny musia byť prítomný v menu 1-2 krát týždenne aspoň a ak si to môžu dovoliť častejšie.

Rastlinné oleje. Sú najužitočnejšie olivový, ľanový, repkový olej. Ak by sme pripomenúť, že smažiť jedlo nie je dobré pre vaše zdravie, potom fľašu rastlinného oleja trvať dlho, samozrejme všetko závisí od počtu rodinných príslušníkov.

Zdravú výživu a chudnutie

Nadváha - metlou modernej spoločnosti. Lekári a odborníci na výživu chcú oznámiť dôležitú pravdu, že nadmerná hmotnosť prispieva k rozvoju rôznych chorôb tela. Váhový úbytok je predovšetkým závislá na správnej výživy. Samozrejme, že šport je dôležitý, ale ak je človek správne podávať, jesť veľa nezdravé jedlo, a zároveň aktívne zašportovať, je nepravdepodobné, že by schudnúť. Preto by ste mali venovať pozornosť tomu, že existujú, ako často a koľko.

Zdravá strava Ponuka by mala obsahovať všetky základné živiny - bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, stopové prvky. Ten, kto chce schudnúť, by malo byť sústrediť sa na týchto potravín: obilniny, mliečne výrobky, ryby, zeleninu, ovocie, rastlinný olej. Ryby obsahujú omega-3, ktoré sú v procese chudnutia pomôže vašej koži, vlasy a nechty vyzerajú zdravo. Rovnaké je to v prípade rastlinných olejov, úplne odstrániť z jedálnička by nemali byť len znížiť ich počet. Ak je človek robí odstráni tuky, potom to začne mrznúť veľa a pokožka sa stáva suchou. Zelenina a ovocie poskytujú telu s týmito dôležitých vitamínov a minerálov.

Sladkosti. S najväčšou pravdepodobnosťou, ľudí s nadváhou je sladké. Preto, aby sa schudnúť je nutné výrazne znížiť spotrebu sladkých potravín nahradiť cukor s medom, orechy a ovocné dezerty, ale opäť s mierou.

Pre zníženie opuchu telesa sa odporúča znížiť množstvo soli.

Je žiaduce, aby sa alkohol. Majú vysoký obsah kalórií a výrazne zvyšujú chuť do jedla. Okrem vás, takže uložiť svoje peniaze minúť naozaj zdravej výživy.

A samozrejme cvičenie prispeje k rýchlejšiemu odstraňovanie prebytočnej kilogram.