Správna výživa v priebehu cvičenia

Bez toho, žiadny športovec nie je schopná dlhých predmetov, ale preto, že tí, ktorí vedú športový životný štýl alebo ťažko zapojený do športu, k dosiahnutiu dobrých výsledkov je potrebné zvoliť vhodné cviky, ktoré poháňajú.

Existuje už vypracovala usmernenia, ktoré poskytujú praktické rady o výžive športovcov s rôznym zaťažením pri cvičení. V závislosti na energiu, všetky hlavné športy môžu byť rozdelené do piatich skupín:

1), v ktorých je fyzická aktivita nízka

2) Tam, kde je vysokorýchlostné výkon

3) Športové obsahujúce zväzok konštantného zaťaženia

4) zahŕňajú predĺženú cvičenia

5) V prípade, že je miesto, predĺžená fyzická záťaž v stresových situáciách (napr pri výcviku alebo súťaží).

Ako je už možné pochopiť diétu počas cvičenia by malo byť zvolené individuálne v každom jednotlivom prípade. Ale existujú určité pravidlá, ktoré budú mať prospech všetci. Najprv je potrebné znížiť obsah soli komplexných sacharidov vo vašej strave, a nahradiť ich fruktóza legkousvaemymi sacharidov. Potom maximalizovať príjem potravín, ktoré obsahujú bielkoviny a vyváženie minerálov a vitamínov spotrebu.

Jedlá. Uvedomte si, že nemôžete jesť tesne pred a počas cvičenia, pretože v tomto prípade je to zle strávené vaše zdravie zhoršuje.

Jesť by nemala byť menšia ako hodinu pred tréningom alebo dve hodiny po jej ukončení.

Často športovci pri vysokej fyzickej námahe vôbec stratil chuť do jedla. Ak sa tak stane, vstúpiť do jedálnička potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo sacharidov. Mimochodom, jednoduché sacharidy (džemy, ovocné šťavy, med, ovocie), aby rýchlo prenášať svoju energiu do tela, takže to je najlepšie jesť pred tréningom.

Po cvičení je najlepšie jesť ovsené sušienky, cestoviny, pomaranče alebo hroznové víno. V prípade intenzívneho cvičenia, budete blížiť šesť silu a ovocia a zeleniny by malo byť najmenej 10%. Majte na pamäti, že v súlade s vybranou stravou je počas cvičenia veľmi dôležité. Vaša strava by mala byť menená, rovnako ako je to možné, aby sa na vitamíny a minerály.

Telo je neustále stráca proteín, navyše je to nevyhnutné pre regeneráciu tkanív. Z tohto dôvodu môže príslušný jedlo počas cvičenia by malo zabezpečiť minimálny prietok, ale požadovaný počet proteínov. Našťastie sú obsiahnuté v rastline a krmivo pre zvieratá. Majte na pamäti, že ak plne doplniť stratenú energiu, ale nespotrebúvajú bielkovinové potraviny, riskujete, aby rýchlemu opotrebovaniu organizmu.

Je známe, že keď nedostatok bielkovín v strave, telo stráca denne asi 15 gramov za deň, pretože toto. Takže ak váš životný štýl obsahuje konštantný výkon, budete stále potrebovať bielkovín živočíšneho pôvodu.

Okrem naplnenie energiu budete musieť premýšľať o jeho hromadenie v tele. Za týmto účelom sa pred niekoľkými dňami intenzívneho cvičenia je nutné začať s plne relaxovať a jesť potraviny bohaté na sacharidy. Načítavanie v týchto dňoch je to nemožné. Akceptujeme iba ľahké prechádzky, rovnako ako pri multivitamín a veľké množstvo tekutiny. Potom, čo že budete plne pripravení na výrazné fyzickej záťaži.

Za správnosť týchto procesov v tele, je dôležité piť dostatok tekutín. Mali by ste si byť vedomí toho, že ak vaše telo stráca 1% vody - máte pocit smädu, 3% - znížená odolnosť, 5% - je stav apatia. Pri teplote 27 ° C a intenzívnej záťaži vaše telo stráca asi dva litre vody za hodinu.

Absorbuje vodou nie je rýchlejší ako jedného litra za hodinu, takže k vážnemu fyzickej námahe by ste mali vypiť pol litra vody dopredu. Sladká voda sa neodporúča piť, pretože to je ešte smäd. Existujú špeciálne sacharidy minerálny nápoj, ktorý bude efektívny, ak máte v pláne nahrať viac ako 45 minút. Obsahujú citrónová šťava, med, vitamíny a minerály.

Na záver dodal, že intenzívna fyzická aktivita so sebou priniesť energetický výdaj o 500-700 kalórií za hodinu a je potrebné kompenzovať v čase.

ReworldSpc, medicsguru.ru