Potraviny pre zdravé vlasy

Keď príde na zdravie vlasov, kritériom posudzovania nie je množstvo kozmetických prípravkov na poličke, a na prvom mieste - potraviny. Samozrejme, že všetky kozmetické výrobky môžu byť považované za potraviny, ale čo je dôležitejšie, čo jeme každý deň. Pamätajte si, že my - to, čo jeme.

A ako protichodný k racionálnej výživy je kladený fajčenie, hormonálna nerovnováha a nedostatok spánku. A potom, samozrejme, žiadne magické živiny nemôže urobiť nič, aby tieto problémy vyriešiť. Tento článok obsahuje zoznam potravín pre zdravé vlasy.

1. Losos

V tomto rýb v hojnom počte obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ako aj proteínov a vitamínu D. Všetky tieto komponenty sú kľúčom k sile vlasov. Bohužiaľ, naše telá nie sú schopné samostatne rozvíjať tieto užitočné a dôležité stopové prvky. Omega-3 mastné kyseliny sú podstatné pre dodávku bunkové membrány pokožky hlavy, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu tuku. Esenciálne mastné kyseliny sa môžu tiež získať z rýb, ako je sleď, sardinky, makrela a pstruh, rovnako ako avokádo, tekvicové semená a orechy.

2. Vlašské orechy

U zdravých vlasov je veľmi užitočné vlašské orechy, a možno je to jediný typ matice, ktorá má veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. Vlašské orechy sú bohaté na biotín a vitamín E, ktorý chráni bunky pred poškodením DNA. Nedostatok biotínu v tele môže viesť k vypadávaniu vlasov. Vlašské orechy sú bohaté na stopové prvky tiež, ako je meď a minerálov, ktoré pomáhajú udržiavať prirodzenú farbu vlasov a lesklý.

Ekvivalentné matice môžu byť arašidové maslo, ktoré môžu byť použité ako varenie a šalátové dresingy.

3. Ustrice

Ďalšou príčinou straty vlasov, suché a vločkovité pokožke hlavy - nedostatok zinku v tele. Zinok sa vyskytuje v obilninách a celozrnné chlieb, hovädzie mäso a vajcia. Ale väčšina bohaté na tento stopový prvok produktu - ustrice, ktorý ešte obsahuje vo svojej štruktúre vysokú úroveň bielkovín. je potrebný proteín pre zdravé vlasy už len preto, že sa vlasy takmer 97% proteínu. Ak nechcete konzumovať dostatok bielkovín potravín, budú vlasy prirodzene krehký, suchý a oslabená.

4. Zemiaky

Zemiaky sú pekné zdrojom antioxidantov - beta-karotén, ktorý je telo prevedené na vitamín A. Vďaka nedostatku vytvorená svrbenie a lupín. Zdroje beta-karoténu môže slúžiť - mrkva, melón, mango, tekvica a marhule.

5. Vajcia

Vajcia - to je výborným zdrojom bielkovín, obsahuje aj obsahuje štyri hlavné minerálne látky: zinok, selén, síru a železo. role železa v tele je obzvlášť dôležité, pretože pomáha nasmerovať teľacie kyslíka do vlasových folikulov. Nedostatok železa (anémia), podľa poradia, je hlavným príčin vypadávanie vlasov, a to najmä u žien.

Železa v požadovanom množstve je tiež nájdený v živočíšnych zdrojov, vrátane - kuracie mäso, ryby, bravčové a hovädzie mäso.

6. Špenát

Bohaté na železo, beta-karoténu, kyseliny listovej a vitamínu C - špenát pomáha udržiavať zdravé vlasové folikuly a pokožku hlavy, nastavovanie je zhiroobmen. Podľa počtu živín, podobná špenátu sú všetky listová zelenina vrátane brokolica, kel, Mangoldom.

7. Šošovka

Tento produkt je vhodný pre vegetariánov, pretože jednoducho hemží bielkoviny, železo, zinok a biotín. To zahŕňa sójové bôby a fazuľa. V skutočnosti, aby bola zachovaná rovnováha telo potrebuje minerály, to sú potraviny, ktoré by mali byť oboznámení s ľuďmi, ktorí jedia iba rastlinné potraviny.

8. Mliečne výrobky

Tradične táto kategória obsahuje - tvaroh, s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom tuku mlieka. Sú použiteľné na bielkoviny, vitamín B5 (kyselina pantoténová) a vitamínu D. Okrem toho, mliečne výrobky - vynikajúci zdroj vápnika nutné pre rast vlasov.

9. čučoriedky

Lesné čučoriedky známy pre svoj vysoký obsah vitamínu C, čo je veľmi dôležité nielen pri prechladnutí, ale aj pre folikulov výživu a drobných ciev hlavy. Nedostatok vitamínu C povedie k lámavé vlasy a vypadávanie vlasov. Ale ak si prajete, aby masku čučoriedok buničiny, pamätajte, že má farebný účinok.

Okrem toho, musím povedať, že ľudské telo nie je schopné fungovať dielov. Či existuje nejaký - teda externé poruchy, je problém v rámci zdroja. Často (spolu s nedostatkom vhodných minerálov), akné, alergie (alergény tiež sa odkazuje na rad alergických ochorení) a vypadávanie vlasov spôsobené Struskovací tela. Tak, že telo nemá zashlakovyvalsya mali konzumovať denne dostatočné množstvo pitnej vody (3 litre) a pridajte do jedálnička šalátov s vareným z červenej repy jedla. Stručne povedané, dávať pozor, čo jete, čo dýchate, a budete piť - to je základom vášho zdravia a krásu. Vzhľadom k tomu, zdravého človeka - krásny a šťastný.