Výhody Omega-9

Je potrebné pripomenúť, že k zneužitiu nasýtených tukov vedie k, mŕtvica, ischemická choroba srdca aterosklerózy. Väčšina ľudí nadmerne konzumovať živočíšne produkty, ako je maslo, syr a kyslou smotanou.

Úplne odlišné sú nenasýtené tuky, majú na tele má len pozitívny dopad. O ich použití je pravdepodobné, že ste počuli veľa. Tieto kyseliny podporujú imunitný systém, vylučovať žiadaný cholesterolu, zahrnutý v syntéze hormónov.

Metabolizmus zvyčajne vykonáva iba v prítomnosti nenasýtených mastných kyselín a bunkové membrány bez nich nemôže byť tvorené tak, že musí byť podávaný v potrave.

• Omega-9 mastné kyseliny Viac informácií

Najdôležitejšie pre naše telo sú polynenasýtené mastné kyseliny, ako sú omega-3 a 6, ale na omega-9, je uvedené úplne - stále vzácna, možno vzhľadom na to, že táto skupina bola študovaná v menšej miere ako ostatné.

Omega-9 mastné kyseliny sú tiež nazývané kyselina olejová, to je celkom - stále ľahko vstrebáva naše telo, zatiaľ čo omega-3 a 6, sú považované za dôležité pre ľudské zdravie.

• Čo potraviny obsahujú kyselinu olejovú?

Kyselina olejová je mononenasýtených skupina a je značný záujem v živočíšnych tukoch, a to až do asi 40%. Čo sa týka rastlinných olejov, potom to môže byť v priemere o 30%, ale v olív - kategória «extra panenský» jeho obsah dosahuje 80%.

Mnoho z olejovej kyseliny obsiahnuté v arašidovom oleji. Hoci ona a vymeniteľné, a je produkovaný v ľudskom tele, ale napriek tomu - napriek tomu, že je lepšie, aby ho získať z potravy.

Napríklad, okrem uvedených rastlinné tuky, a to môže byť získaný zo slnečnice, mandle, ľanové semená, sezam, kukurica, repky, sóje oleja. Hovädzie a bravčová masť to až o 45%. Tam bola, a hydinového mäsa.

Rastlinné oleje bohaté na kyselinu olejovú, sú oveľa menej oxidované, sú odolnejšie voči vysokým teplotám, v tomto poradí, ich použitie pre dobré vyprážanie produktov.

• mastné kyseliny omega-9 akcie na tele

Mononenasýtené mastné kyseliny omega-9 prevenciu tvorby cholesterolu plakov v cievach, bráni rozvoju aterosklerózy. Napríklad v oblasti Stredozemného mora, ľudia sú oveľa menej citlivé na kardio - vaskulárnych ochorení a onkológie, ako aj ich strava je bohatá na olivový olej, avokádo a rôzne orechy.

Americkí vedci preukázané, že skutočne kyselina olejová bráni rozvoju rakoviny inhibíciou proliferácie karcinogénnych buniek. Ak je slabosť v tele nie je dostatok omega-9, zatiaľ čo u ľudí, tam je únava.

Osoba, ktorá sa pokazí tráviaci proces objaviť zápcha, koža stáva suchý, nechty začnú odlupovať, suché sliznice úst a očí. Okrem toho, zvýšený krvný tlak, artritída vznikajú.

Začnú sa vyskytujú často prechladnutie, zníženie imunity, sa objaví zhoršuje pamäť depresie, depresia. Keď bola skúmaná America skupinou Eskimákov, sa zdá, že majú desaťkrát menej časté onkológie, cukrovky a kardio - vaskulárne patológie.

To je spôsobené tým, že ich jedlo je vždy veľký počet poly a mono nenasýtených mastných kyselín. Japonci sú tiež oveľa menej trpia týmito chorobami, rovnako ako jesť veľa morských plodov, ale mastné mäso - rarita v potrave tohto národa.

Zloženie všetkých telesných buniek zahŕňajú nenasýtené mastné kyseliny, v tomto poradí, aby si predstaviť činnosť tela bez ich prítomnosti, je jednoducho nemožné. V zápalových ochorení, pričom je vo vysokých dávkach, čo výrazne urýchľuje proces hojenia.

Tieto tekvicové semienka, slnečnicové semienka, sezamové semienka, orechy obsahujú veľa omega-9 tuky s dostatočne jesť len na hŕstku každý deň, tak môže poskytnúť telu jeho dennej potreby.

To je najlepšie, aby zaplnil šalátov nerafinovaný olivový olej. Vyhnúť sa používaniu majonézu, aj keď sa zdá lepšiu chuť zvyknúť si na zdravé a zdravých potravín.

• Nadbytok omega-9 kyselín v ľudskom tele

Čo môže ohroziť prebytok omega-9 v tele? Samozrejme, že ak začnete zneužívať aj najužitočnejšie produkty namiesto dobra, budú škodlivé, si uvedomiť, že všetko je dobré s mierou.

Nenechajte sa zavesil na používanie jedného druhu tuku v strave by mala byť celá rada ako rastlinného a živočíšneho pôvodu, a odporúča sa používať v primeranom množstve.

V takom prípade si udržať svoje zdravie v najbližších rokoch, a budú môcť zbaviť mnohých chronických chorôb.

Ako relatívne kontraindikácie možno spomenúť slinivky brušnej ochorenia, tehotenstvo, dojčenie. V týchto prípadoch sa poraďte s lekárom - individuálne.

záver

Samozrejme, že by mali byť prítomné v strave každého človeka potraviny bohaté na kyseliny olejovej. Kúpiť niekoľko druhov olejov a urobiť rad v ich strave, s cieľom posilniť tela.

Zostať zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru