Môžem zvýšiť zadok domáce cvičenie?

Otázka - či sa má zvýšiť možnú zadok domáce cvičenie - môže byť zodpovedaná kladne. Môžete! Všetko v živote môže byť. Otázkou je - či už dosť trpezlivosti. Ale v skutočnosti to otázka a nielen to - existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú náš vzhľad.

Krásne zadok - realita!

Objem, tvar a pevnosť svalov zadku do značnej miery závisí na natrenirovannosti. Športovci zapojené do športu od útleho veku, a to bez výnimky, sprísnili krásne zadok, zatiaľ čo, ako ľudia na životné malodvigayuschiesya a dieťa sedí celý deň pri klavíri sú v rôznom stupni závažnosti ptózy - visiaci zadok takmer ploché zadok ,

Bohužiaľ, moderný spôsob života, má nielen pohyb a pretože sedacie svaly sú zapojené do každodenného života najmenej intenzívny. S vekom, schopnosť svalov, aby sa stala silnejšou, získať silu a hmota sa stráca v dôsledku nevyhnutnej časovej zmeny, ktoré nastanú v tele ako celku. Preto, ak ste 20 rokov, trénovať zadok, zvýšiť svoj objem môže byť celkom rýchlo, ale ak ste mladší 50 - je oveľa ťažšie, ak nie povedať, prakticky nemožné.

Teraz, - či je možné zvýšiť zadok, že je doma. Špecifickosť všetko cvičenia k zvýšeniu sedacie svaly sa, Nie je nutné, aby špeciálne vybavenie na tento účel. Všetko, čo by ste mohli potrebovať pre tento účel - bodibar alebo malým barom a činky a gumovým lanom. To všetko môže byť tiež použité v domácnosti, ak máte dva metrov štvorcových, rohož, voľný čas a veľkú túžbu.

Pre uvelieniya zadok cvičenia

Zadok svaly majú tri - malé, stredné a veľké. Každý sval musí byť v závislosti od zaťaženia, a jednotnejšie a silnejšie ako ona, tým viac efektu dostanete. Hmotnosť činka bodibara a musí byť aspoň polovica kg a postupne zvyšovať. Drží nasledujúce 2-3 krát týždenne, výhodne 4-krát.

1. v stoji, šírka nohy ramien, mierne ohnuté v kolenách a pevné. Chrbát je rovný. V bodibar ruke alebo tyče - prednej rukoväti od centra. Zákruty s rovným chrbtom, posuvné tyče na stehnách, na úrovni tesne pod kolenom narovnať. Urobiť tri sady 20 krát. Pri naklonení pocit napätia sedacie a ochromiť svaly. Uistite sa, že váš chrbát bola rovná!

2. Východisková poloha - to isté. V rukách činka. Nakloniť dole s rovným chrbtom, vytiahnite činku dole brucha, dolné. Narovnať. Urobiť tri sady 20 krát.

3. cvičenie s gumou. Namiesto toho, aby na gumovom lane, ktoré sú vo fitness kluboch, môžete použiť bežné bielizeň šnúru alebo elastický obväz, ktorý sa predáva v lekárňach. Guma alebo elastická bandáž zviazať nohu stola, aby tak slučku. Vložte slučky nohu a energicky ťahať nohu späť z pneumatík sami, držiace tabuľku s oboma rukami. Musím vziať nohu tak ďaleko, ako je to možné - celý bod. Robiť troje 20-40 krát s každú nohu.

4. Postavenie stojaci na všetkých štyroch, lícom dole, so zameraním na predlaktí. Konce gumy - v rukách, v elektrickom obvode gumy - jednou nohou. Zdvihnúť nohu cez operadlo 20-40 krát, a potom zmeniť nohu uvedenie na inom slučke pružné. Toto cvičenie možno vykonať bez vybavenia, pracujú s vlastnou váhou.

5. Drepy s činkami v ruke buď bodibarom (bar) na ramenách. Squat je nevyhnutné, aby vaše kolená nejdú nad rámec úrovne palca.

Podmienky pozitívneho výsledku

Stav jedného a veľmi jednoduché, ale podstatné - pravidelnosť. Budete musieť neustále zaoberať, trikrát týždenne aspoň 50 minút. Začiatok a koniec tried - warm-up a vychladnúť vo forme prechádzky a pretiahnutie svalov na konci triedy. Ak by došlo k bolesti v oblasti zadku, radujte sa - záťaž nebola zbytočná. Aj pre efekt dobre jesť: polovica hodiny po cvičení jesť 30-50 g bielkovín a rovnaké množstvo sacharidov, napríklad kus s nízkym obsahom tuku kurča a jablko. V noci môžete jesť vajcia alebo vypiť pohár kefíru alebo mlieka.