Drepy pre zadok

Ak chcete mať pružný, krásne zadok, musí byť zahrnuté do cvičenia komplex - drepy. Ale nesmieme myslieť, že školské čupnú povedie k požadovanému výsledku, iba špeciálne cvičenia pomôže dať zadok príťažlivosť a tón.

Správne Sit-ups pre zadku

Ak sú cvičenia vykonaná správne, oni zahŕňajú rôzne typy svalov: štvorhlavý sval, čo má za následok stehenných svalov, Gluteus maximus svalu soleus svalu. Distribuovať zaťaženie kaviáru svaly a hamstringy.

Ako robiť drepy správne?

• Pre zvýšenie zaťaženia a urobiť sit-up účinnejšie, treba squat hlboko. Iba hlboké drepy bude váš zadok pevnejšie.
• Ak máte robiť drepy na glutes, môžete posilniť svaly chrbta, ramien a dokonca aj tlače. Tento prístup pomôže podporiť telo v dobrej kondícii.
• Aby nebol zranený v procese výkonu, treba squat predchádzal cvičenia.
• Ak ste fyzicky nie sú dobre pripravení na cvičenie s veľkou záťažou, je najlepšie začať s malým počtom sit ups a hĺbku, postupne zvyšuje záťaž.
• Je nutné kombinovať rýchle drepy pomalé.

Drepy pre zadok augmentácia

Drepy zvýšiť zadok, ktoré majú byť vykonané správne.

• Byť rovné, dať nohy nie sú o moc širší ako šírka ramien.
• Začnú pomaly klesať, hlavné bremeno by mala prísť na pätách, zadok potrebujú maximálnu navinúť. Musíme hľadať neviditeľné stoličky boky. kmeň svaly.
• Squat do hĺbky 90 stupňov. Po dosiahnutí uhle 90 stupňov, začnú narovnať.
• Dodatočný účinok dá statický zakaždým, keď štvrtý prístup, musíte zostať v drepe pozícii po dobu 40 sekúnd. Môžete začať s 20 sekúnd. rast aktívnej svalovej prispeje dodatočnú záťaž. Po zasunutí do procesu, môžete vykonávať cvičenia s váhou. Ak nie je zaťaženie na jednom prístupe k tomu 40 - 50 drepy, že je lepšie zostať s činkami na 15. - 30. deň až do 2 - 3 sady.

Sedieť-upy, ako schudnúť

1. V podrepe sa skokom. Zaujať štartovaciu pozíciu drepy, len narovnať paže pred sebou. Sadnúť a urobiť skok hore, tlačí preč z krajiny, vytiahnuť ruku nad hlavu. Vrátiť do východiskovej polohy.
2. Plie drepy. Môžete vykonávať drepy neobvyklým spôsobom. Toto cvičenie využíva balerína počas tréningu. Je potrebné zabezpečiť nohy v čo najväčšej miere, ponožky expandovať do rôznych smerov a začne mierne hlboký drep.
3. Squat múru. Toto cvičenie zníži zbytočnú záťaž. Dostať k stene, opretý o stenu, chrbta a hlavy, a začať v podrepe do 90 stupňov, bez toho, aby od steny tela a hlavy. Uchytenie tela po dobu niekoľkých sekúnd v tejto polohe, a vrátiť sa do východiskovej polohy.
4. Squat ťahy. Byť rovné, jednu nohu vytiahnuť späť a začať implementovať krčí dopredu. Klesne na 90 stupňov.

Drepy pre zadok - recenzia

Drepy pre zadok pomôcť v boji celulitída. Pre dosiahnutie maximálneho účinku, je potrebné použiť krém proti celulitíde dřepnout a obliekol proti celulitíde šortiek.

Začať robiť cvičenia na jar na pláži sezónu vyzerať dokonale.

Drepy sú účinné cvičenia prísť na modelovanie. Ale musíme si uvedomiť, že ak máte spoločné problémy, je lepšie nerobiť sit-up.

Pozri tiež: drepy program na 30 dní pre dievčatá

Pri vykonávaní cvičení snažiť udržať uhol 90 stupňov. Ostrý uhol nebude účinné pre chudnutie a získanie požadovaného tvaru, ale môže byť travmaopasnym pre spoje.

Aby bolo možné lepšie pochopiť poučenie, byť istí, že si "drepy pre zadku. - videá"