Ako dřepnout a koľko napumpovať zadok dievča? Za koľko môžete napumpovať zadok?

O tom, ako pekne tvarované zadok závisí na vnímanie celého obrázku ako celku. Ak žena má atraktívny zadok, ona sa cíti sebavedome a môže dokonca dovoliť, aby na statočný šortiek a plaviek. Existuje niekoľko dôležitých cvičenie pre glutes, medzi ktorými dlaň patrí do drepy. Je len potrebné vedieť, ako dřepnout, aby napumpovať zadok.

Najmä sedacie svaly

Pre forme "piaty bod" odpoveď:

• konštrukčné prvky panvovej kosti;
• stav svalov;
• množstvo tuku.

Prvým faktorom nepodlieha náprave, ale svaly, a to je možné vyrovnať sa s tukom. A hlavná vec - je zamerať sa na svaly.

Sedacích svalov sa skladá z 3 párov svalov:

• veľký;
• priemer;
• malé.

Za elegantným oblúkom zodpovedá viac svalov, zatiaľ čo stredné a malé - pre inteligentné vzhľad. Preto je dôležité, aby cvičenie pracovať na všetkých troch. Svalového tkaniva v oblasti sa skladá z dvoch typov vlákien - červenej a bielej. Ich pomer je v dôsledku dedičné faktory, z ktorých zase závisí od odpovede na otázku, koľko si môžete napumpovať zadok. Tí, ktorí majú viac bielych vlákien, bohužiaľ, často trpia prehnutý kňazov. A nastavenie hlasitosti sedacích svalov, ktoré spravujú len trochu. Okrem toho sa pohybuje medzi jedným až šiestich mesiacov odo dňa lepšie tréning. Ale následník červených vlákien sú celkom spokojní s tým, okrúhle a pevné zadok. A práca na zmene objemu zadku im trvá 2 týždne až mesiac.

Účinnosť drepy pre korekciu zadku

Fitness inštruktori verí, že drepy - skvelý spôsob, ako zlepšiť stav sedacích svalov a dosiahnuť pevnejšie, pretože počas drepy

• zahŕňajúci všetky tri sedacie svaly;
• opracované kĺby (panvové, kolená a členku);
• posilnenie šľachy;
• Optimalizuje záťaž na srdce jeho rytmu.

5 Dôležité Pravidlá drepy

Mnoho žien, šťastný, vyhliadky na zlepšenie stavu svojich kňazov za pomoci sit-ups, náhlenie na ich realizáciu vo veľkých množstvách. Čo spôsobuje veľké škody na tele, ale cieľ zostáva nenaplnené. Preto je potrebné si uvedomiť, ako squat, aby napumpovať zadok z dievčaťa. V prvom rade je nutné zvýšiť počet sád postupne, a za druhé, aby sa dodržiavali pravidlá 5:

1. Uistite sa, že kmeň tlače počas drepy, pre zablokovanie chrbtice.
2. Udržať chrbát rovno, bez vyklenutie.
3. Kolená by mala byť nad nôh.
4. Pata dobre upevnený na nosnej ploche.
5. Dýchať v rytme s pohybmi.

Zvlášť drepy pre čerpanie zadok

Existuje niekoľko dôležitých cvičení založené na sit-ups, stojí za to robí, aby sa kňaz vyzerala mladá a napätá.

• klasické drepy

1. Stávajú hladkými, nohy šírku ramien od seba.
2. Inšpiračné prideliť zadok späť a ohnúť nohy v kolenných kĺboch.
3. Pri výdychu, narovnať nohy.
4. Preveďte 15 opakovaní na 3 sety.

• Plie drepy

1. Stávajú hladkými, dať nohy čo najviac. Ponožky plemeno od seba.
2. Sadnúť na nádych, výdych sa štartovaciu pozíciu.
3. Robíme 15krát do 3 sady.

• úzky squat

1. Stávajú hladkými, ponožky dohromady.
2. Degradovať zadok dozadu, drep.
3. Ideme pri výdychu.
4. 20 krát opakovať 3 sady.

• Squat-nod

1. Stala rovno prejsť naše nohy.
2. Inšpiračné prideliť zadkom nohy ohyb do uhla 90 stupňov.
3. Sústredenie sa na váhu na nohu, ktorá stojí v popredí. Pata druhú nohu dotkne podlahy.
4. Vydýchnite a zaujať štartovaciu pozíciu.
5. Robíme 15krát na každú nohu na 3 sady.

• squatting vyváženie

1. Zaviesť nohy šírka ramien.
2. Dal som jednu nohu na päte.
3. Kohútiky zadkom, ohyb nohy.
4. Zameriavame váhu na nohu, čo je absolútne stojí za to na podstavci.
5. Vydýchnite a vrátiť sa do východiskovej polohy.
6. Vykonať 15krát za 3-4 sad.

• squatting kapacitu absorbovat 'pachy

1. Stávať rovno s rukami popadne stoličku.
2. Ohýba jedna noha ohnutá v kolene, a držať ju v suspenzii.
3. Inšpiračné drep na jednej nohe a ťahať telo dopredu a jednou nohou späť.
4. Vydýchnite a vrátiť sa do východiskovej polohy.
5. Vykonať 15krát na každú nohu do 3 sady.

Dodatočné opatrenia pre čerpanie zadok

Mnoho žien robiť pravidelné cvičenie má pochybnosti o otázke, koľko musíte squat napumpovať zadok. Často (najmä vo svalovom tkanive viac biele vlákna), že niektoré sit-ups málo, bez ohľadu na to, koľko robia. Z tohto dôvodu je nutné pripojiť ďalšie opatrenia k čerpadlu kňazov.

Odborníci odporúčajú:

• telesné cvičenia;
• masáže a zábaly;
• správnej výživy.

Medzi ďalšie cvičenia pre krásne zadok

ako dodatočné telesné cvičenia pre kňazov lepšie využitie nasledujúcich.

• zdvíhanie nohy

1. Štát oporou na všetkých štyroch na kolená a lakte, ruky priľne k hradu.
2. Bend jednu nohu v pravom uhle a zdvihnite ho tak dlho, kým bedra a chrbta nie je zlúčiť do jednej priamky.
3. Vráťte nohu do východiskovej polohy.
4. Making of 30 opakovaní každého ramena 3 v sade.

• zvyšovanie panvicu

1. Ľahnite si na chrbát.
2. Pokrčte pravú nohu v kolene a položte ľavú nohu na to.
3. Zdvihnite boky tak vysoko, ako je to možné, zároveň pretláčanie zadok a brucho.
4. Zastávať pozíciu 20-25 sekúnd, zmení nohy.
5. Robíme 3x na každú nohu na 3 sady.

• Zvyšovanie nohy z polohy na chrbte

1. Ležíme na bruchu.
2. Pokrčte kolená a umiestniť ich pred ním.
3. Zdvihne jednu nohu z podpory a zdvihnite.
4. Zadržiavacie polohe 20-25 sekúnd.
5. Zmeniť tempo.
6. Preveďte 3x 3 sady.

Masáže a zábaly pre opravu tvar zadku

Dobrým nástrojom pre zlepšenie svalovej kňazov sú masáže a zábaly. Zlepšujú krvný obeh, metabolizmus a blahodarný vplyv na stav pokožky. Tieto dva postupy môžu byť kombinované pomocou medu. Predbežne sa koža by mala byť dobre namazaný medom, zábal v celofáne a dať na tesných šiat. O niekoľko hodín neskôr môžete začať masáž:

1. Pat rovnomerne zvyšky medu.
2. Potom "lepidlo" na ramená a zadok je ostro oddeľovať.

Táto technika vákuové masáže nielen stimuluje svaly, ale tiež odstraňuje toxíny a odpadové látky.

Správna výživa a krásne zadok

Žiadne cvičenie nebude účinná, ak bude režim napájania zostane rovnaká. Preto dodržujte pravidlá jedle:

• vylúčiť mastné a vyprážané potraviny;
• jesť surovú zeleninu;
• Zvoliť iba chudé mäso;
• Dávame prednosť mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• odmietnuť z rýchleho občerstvenia, konzumácia alkoholu a sýtených nápojov;
• piť aspoň 2 litre vody za deň;
• Sme počítanie kalórií, založený na pravidlách 1200-1500 kcal.

Pozri tiež:

• Ako vyrobiť pružnú prdel?
• Ako squat?
• Ako sa stavia zadok dievča?
• Oksisayz alebo dychové cvičenia na chudnutie

Ak príroda nebola vám obdarený inteligentný zadok, potom sa zlepší jej estetický vzhľad pomôže drepy v spojení s správnej výživy, masáže a ďalšie cvičenia. Vedieť, ako dřepnout, aby napumpovať zadok, to je kľúčom k dosiahnutiu cieľa. Ale trpezlivosť a vytrvalosť pomôže dosiahnuť výsledky v priebehu niekoľkých týždňov.