Cvičenie pre problémových oblastiach

Hovorme o cvičenie pre problémové oblasti.

Postavte sa rovno, ramená vyrovnajte, dať si nohy širšie ako ramená, nohy expandovať do strán, rovnako ako je to možné. Sprísniť vaše kostrč mierne dopredu, dotiahnuť vaše brušné svaly. Presunúť ťažisko na päte. Inšpiračné zostúpiť až do stehna sú rovnobežné s podlahou. Uistite sa, že kolená bola zaslaná na rovnakom mieste, a ponožky a v koncovom bode neprekračuje rámec líniu nohy. Pri výdychu, dotiahnuť svaly zadku a stehien a vrátiť sa do východiskovej polohy. Robiť 10-15 drepy. Potom odpočívať 1-2 minúty a vykonať iný prístup. Drep a stúpať hladko, bez trhania. Komplikovať cvičenia, vziať činku. Pracujúci svaly zadku a stehien. Zachovať bývanie a zároveň zostal v pokoji a pohybe noha bola v dôsledku svalového napätia, a nie zotrvačnosti. Potom bez zmeny tempa, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte tento Telesné cvičenia 15-20 krát, potom zmena nohy. Vykonať tri sety. Práca únosca a priťahovače stehná, zadok maximus.

Olovené nohy smerom

Postavte sa s nohami pri sebe. Narovnajte chrbát, lopatky štipka, dal si ruky v bok. Brušné svaly a zadok dotiahnuť. Preneste váhu tela na pravú nohu, ľavú mierne ohýbať v kolenách a dať na ponožky. Kĺzanie na päte, vytiahnite ľavú nohu do strany a zdvihnite do 20-30 cm nad podlahou. Ponožky tiahnu preč. Pomaly, controlling každý pohyb, držte nohy, takže pravá strana bola na vrchole. Potom sa šíri nohy a cez znova, ale teraz musí byť na vrchole po ľavej strane. Ak cítite, že vykonávať ťažké, zdvihnite nohy kolmo k podlahe a napodobňujú "nožnice" v tejto polohe. Preveďte 2-3 sad 20-26 prechodoch. Pracovať rectus svaly brucha a vonkajšiu stranu stehien.

"Nožnice"

Ležať na zemi, rozšíriť ruky pozdĺž tela, dlane daná pod zadok: tak to bude jednoduchšie, aby nedošlo k ohnutiu v páse. Nohy zdvihnite uhol približne 30 ° a šíri do strán, stlačte kmeňa. Pri výdychu, napínaní svalov zadku a nevráti, sa snažia tlačiť na päty nahor. Inšpiračné svaly sa uvoľnia bedra, nohy mierne nižšia (do stehna nebude znovu objaví v paralelnom podlahe). Robiť 15-20 opakovaní a zmena nohy. To je jeden prístup k problémové oblasti. Preveďte 2-3 sady. Práca zadok a ochromiť svaly.

double krútenie

Toto cvičenie je pre problémových oblastiach lepšie plniť, zatiaľ čo sedí na lavičke. Sadnúť, nakloniť telo späť, lopatky štipka. Ruky na zadnú hranu lavičky. Nohy mierne ohýbať a zdvihnite podlahu. Pri výdychu, napínanie brušných svalov, natiahnuť obe kolená k hrudníku a pŕs - ku kolenám. Inšpiračné nohy narovnať a vytiahnuť telá späť. Akonáhle ste vo východiskovej pozícii, začínajú opäť stočiť. Vykonávať 15-20 opakovaní bez prerušenia - je jeden prístup. Preveďte 2-3 sady. Udržať chrbát rovno po celú dobu zostal. Funguje Rectus.

vzostup hip

Na kolená, ruky oprieť o podlahu na šírku ramien (zápästie spoje musia byť prísne pod ramenom), prsty smerujúce dopredu. Utiahnite vaše brušné svaly a chrbtové svaly, aby nedošlo k objaviť v dolnej časti chrbta prehýbať. Ľavá noha ohnutá v kolene, výťah, takže stehná rovnobežná s podlahou.