Keď sa rýchlo napumpovať zadok doma?

Jednou z odpovedí na otázku, čo žena chce - elastický pop. Bohužiaľ, tento dar prírody robil rád, nie všetci, tak to dáva zmysel, aby sa zoznámili s tým, ako napumpovať zadok a bližšie k ideálu každého človeka. A pre školenia nemusí byť nutne chodiť do posilňovne - doma výsledkom bude to ešte horšie!

Najmä sedacie svaly

Popa - časť tela, ktorá je perfektne prístupný korekciu objemu svalov. To je vzhľadom na štruktúru zadku. Objem tejto časti tela svaly sú 3:

• sedacích veľký;
• gluteálnej priemer;
• sedacích malý.

Pre tvar a objem kňazi zodpovedného veľkého sedacieho svalu, takže je nutné napumpovať ju.

Čo je potrebné k výmene kňazi?

Úprava zadok linky, rovnako ako akékoľvek iné svaly tela, vyžaduje kombinovaného pôsobenia:

• jogging;
• strava;
• telocvični;
• špeciálna masáž;
• Jogy a t. D.

Samozrejme, najdôležitejšie je výber tried kňazov čerpanie v posilňovni. Avšak, nie každý má možnosť a čas tam ísť. špeciálne zariadenie teda vytvárať pracovné miesta, pomôcť napumpovať zadok doma. Fyzická aktivita v takej miere, aby sa dosiahlo požadovaného tvaru za 3-4 týždňov, čo je o niečo dlhšia, než pri návšteve posilňovne. Ale ona nie je o nič menej účinná.

Cvičenie pre kňaza domu swapu

Ako napumpovať zadok doma rýchlo? Existuje niekoľko prístupov k výberu cvičenie. Medzi týmito odborníkov fitness odlíšiť svoje "top 5":

• čupnú v klasickom štýle;
• výpady dozadu;
• Plie;
• útoky na bulharskom štýle;
• preklenúť na zadku.

Na dosiahnutie požadovaných výsledkov je potrebné venovať výcviku 15-20 minút každý deň (najlepšie ráno).

Technika klasické Sit-ups

Drepy sú najlepšie vyškolení svaly na nohách a zadku. Vzhľadom k zapojenie celého tela v tomto druhu pracovnou záťažou začne procesy svalový metabolizmus a rast. Nezabudnite pred vykonaním všetky cviky na pretiahnutie kĺbov, najmä kolená.

Tak, ako rýchlo napumpovať zadok pomocou drepy?

1. Vyberte príjemnom prostredí nohy: zavrie oči a predstavte si, že chceme, aby sa posadil a opraviť šírky s prstami v opačných smeroch.
2. Ruky závod v hlave.
3. Začneme upov. Predstavenie, ktoré stoja za stoličku, a chceme to vziať. Tak sme sa vynechať (inšpiračné) a zdvih (exhalačná) zadok.
4. Robíme 20 cvičenie vo 4 prístupy.

Pre zvýšenie zaťaženia po niekoľkých dňoch pridať závažia (alebo fľaše s vodou a pieskom) a drepy rýchlosť spomaľuje.

Ako reverznej výpady?

Aby boli zadok tvarované tvar fitness inštruktormi odporučiť reverznej výpady.

1. Dať si nohy k sebe. Ponožky porozprávať.
2. Rukami objať ju okolo pása.
3. Dych, aby dlhý krok späť doľava nogoy- priamo na mieste.
4. Vrátime sa do východiskovej polohy, výdych.
5. Zmení nohy.
6. Tvorba 20 cvičenie 4 prístupy postupne zvyšuje zaťaženie cez činky.

Čo je Plie drepy?

Ak chcete úľavu vnútornej strane stehien, dávať pozor na špeciálnu Plie.

1. Dať nohy na šírku ramien, prsty rozširujúce sa v opačných smeroch.
2. Dostávame sa rukami okolo pása a znížiť svoje telo do stehna rovnobežná s podlahou vedenia.
3. Klesanie, vdyhaem- tlačí do východiskovej polohy, výdych.

útoky spotrebiče bulharskom štýle

Ak chcete poznať všetky podrobnosti o tom, ako napumpovať zadok z dievčaťa, môžete sa nezaobíde bez bulharských útoky, ktoré okrem zadku, aby náklad alebo na boku.

1. Staňte sa dozadu na stoličke alebo pohovku.
2. Hádže jednu nohu cez os otáčania.
3. Udržať si chrbát rovno, drep na dych až do bodu, kedy statické nôh ponožky rovná aktívne koleno, ktoré zavalitý.
4. Vráťte sa späť k prvému bodu, vydychujeme.
5. Toto cvičenie, rovnako ako tie predchádzajúce, hral 20 krát v 4 sadách.

Ako preklenúť na zadku?

Sedacieho most - veľmi užitočné cvičenie pre dodatočné zaťaženie tréningu. Ak ju chcete vykonať tiež potrebuje podporu.

1. Dať nohy na rovnakej linke sa ramená, lopatky proti opere.
2. Ruky za hlavou alebo na zhivote- inšpiratívneho znížiť svoje telo čo najviac dole pri výdychu - výťah do východiskovej polohy.
3. Vykonávať 15-20 krát v 4 sadách.

Ako zvýšiť účinok cvičenie?

Potom, čo bolo dosiahnuté úspechu, vyvstáva otázka, ako opraviť výsledok. To platí aj pre tých, ktorí hľadajú krásne zadok čiaru. Ak chcete kňaz opäť klesla, bude efekt fyzickej aktivity podporuje:

• Zlyhanie výťahové (schodiskové lezenie cez kroky 1-2 dáva svalový tonus);
• zdvíhanie a spúšťanie priame nohy a panvu pred spaním, pri sledovaní televízie alebo čítanie;
• racionálne výber potravinárskych výrobkov (požadovaný pomer - 50% bielkovín, 30% sacharidov a 20% tuku).

Pozri tiež:

• Vlak pre spaľovanie tukov
• Motivácia pre tréning
• Čo jesť po tréningu?

Každý, kto má záujem na tom, ako napumpovať zadku, musíme najprv spojiť silu prírody a začať trénovať. Ak nemôžete ísť do posilňovne, potom zaplatí 15-20 minút denne domáce cvičenie. Tiež pozor na pridávanie cvičenie a svojho jedálnička - a len pár týždňov to bude možné užiť si krásne a výrazne sprísnili zadok.