Cvičenia nožnice

Sada cvičenie "Body flex", a poskytuje cvičenie, vyznačujúci sa tým, že brušné svaly sú zvýšené napätie, a preto je proces tu sa vykonáva spaľovanie prebytočného tuku a tvarovanie reliéfne tvary.

Je tiež prispieva k práci obehového systému, čo vedie k zlepšeniu chegoyavlyaetsya zdravie a fungovanie vnútorných orgánov, rovnako ako zvyšuje prietok krvi.

Predvádzanie cvičení nožnice

pre cvičenie "nožnice" by mala ležať na chrbte na podlahe alebo na špeciálne športové alebo koberec "telo flex" stop na pravej strane a blízko pri sebe. Ruky by mali byť umiestnené pod zadok, dlaňami nadol, pomáha podporovať chrbát. Hlava tiež leží.

Pri vykonávaní cvikov usilovať zabezpečiť, aby pas nie je oddelená od podlahy, inak by účinnosť cvičenia zníži kvôli nízke zaťaženie brušných svalov.

Po obsadení počiatočnej pozícii vyrobiť dýchacie cvičenia ťažnú žalúdok s dychom, potom pokračovať do základnej polohy.

K tomu, zdvihneme obe nohy súčasne do vzdialenosti 7 - 9 cm od nosiča. končatinami musia byť držané v tomto uhle, bez zmeny. Potom, čo tento rýchly a kopať nohami široký, so striedajúcimi sa jednou nohou musí byť na strane druhej. Ponožky pretiahol späť na zem, produkovať desať kroky, a potom padajú na nohy, a po krátkej odmlke, opakovať všetko cvičenie ešte trikrát.

Základné princípy, ktoré majú byť nasledovaný keď sa "nožnice" cvičenie:

• dlane - vždy pod zadok, chrbát a hlavu - prilepené k podlahe.
• vzostup nohy nesmie presiahnuť výšku 9 centimetrov od podlahy.
• Ponožky by mali vypracovať v čo najväčšej miere, dlyapovysheniya záťaž na brušné svaly a boky.
• hlava, ako poník v žiadnom prípade nesmie zvýšiť ich hlavy nad podlahou
• kopať nohami vykonávať tak rýchlo a široko.
• Pred cvičením "nožnice" - vnútri žiadnych kvapalín.

Výsledok výkonu nožníc - atraktívne ploché bruško.