Šesť zvyky na dosiahnutie dlhovekosti a dobrého zdravia

Budete jesť raňajkách každý deň? Vždy radšej chodiť po schodoch? Či už sú vaše zvyky, ktoré by mohli mať vplyv na vaše zdravie. A to aj napriek skutočnosti, že mnoho z nich sa zdajú byť malé veci, v priebehu času sa tieto maličkosti sa hromadí a premeniť v niečo viac. Tak, že zdravé návyky môžu doslova pridať niekoľko rokov svojho života.

Tu je šesť návyky, ktoré môžu ťažiť vaše zdravie.
1 - Prax pri každej príležitosti
Existuje technológia, aby sa náš život jednoduchší, ale nie tak, aby nám zdravšie. Ale Daily nabíjania je práve k zlepšeniu zdravia. Štúdia tvrdí, že ranné cvičenie môžete pridať až 3 rokov života. Ale ak nemôžete určiť v tejto dobe, len opatrne rozhliadnuť - môžete zapojiť kdekoľvek. Ísť do práce pešo (nie nutne celá cesta), choďte po schodoch hore, atď.

2 - Jedzte zdravé potraviny na raňajky
Raňajky sám - dôležitou súčasťou jedálnička. Rôzne štúdie ukázali, že skorých raňajkách zlepšuje zdravotný stav a znižuje riziko vzniku obezity a cukrovky. Ale získať maximálny úžitok z raňajkách mali jesť zdravú stravu. Mayo Clinic odporúča jedlá s sacharidov, bielkovín a malým množstvom tuku. Plus mala diverzifikovať jedlo, takže niekedy mám korenia.

3 - Dostatočne spite
Nedostatok kvalitného spánku skracuje život. Hoci presný čas spánku, telo potrebuje, nie je doteraz nainštalovaná, väčšina štúdií sa zhodujú, že je potrebné spať najmenej 7 hodín. Ale je to nebezpečné nielen s nedostatkom spánku, ale aj nedostatku odpočinku. Stres je tiež neprispieva k zdraviu, a tak nájsť príležitosti na oddych, či už sa jedná o masáže, meditácie alebo počúvaní klasickej hudby.

4 - použite kefu, nielen, ale aj dentálna niť
V knihe «The RealAge človeka» Dr. Maykl Royzen (Michael Roizen) tvrdí, že používanie dentálnej nite môže predĺžiť život o 6,4 rokov. Ťažko uveriť, ale poprieť, že je dôležité ústnej hygieny je tiež nemožné. Zubná kefka nie je vždy možné kompletne vyčistiť medzery medzi zubami, takže sa nemusíte ignorovať niť.

5 - Nezabudnite na svojich priateľov
Na západe existuje príslovie, ktoré hovorí, že dobrý priateľ je lacnejšia a účinnejšia terapeut. Čo je zaujímavé, štúdie plne potvrdzujú jej pravdivosť. A to sa týka nielen s priateľmi, ale aj všetkých sociálnych skupín. Communion v Cirkvi, v posilňovni, alebo aj kurzy varenia môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie.

6 - Vyhnite sa dehydratácii
Naše telá sú asi 70% vody, a nie je divu, že voda, ktorú potrebujeme pre zdravie. Waters nám pomáha regulovať telesnú teplotu, chráni kĺby a orgánmi a prenáša kyslík k bunkám. Vyhnúť dehydratácii. Hoci rada vypiť 8 pohárov vody denne, sa ukázalo ako neopodstatnené z vedeckého hľadiska, jeho myšlienka je správna.

Nech návyky vám pomôže
Mnohí z nás sa zasekol v rutinným cykle. Jeme to isté, idú v rovnakých šatách, dostať do práce na rovnakej trase a pracovať na všetkých rovnakú prácu. To, čo sa zvyčajne nevenujú pozornosť, to je fakt, že celá táto rutina priamo ovplyvňuje naše zdravie. Len niekoľko malých zmien môže výrazne zlepšiť situáciu, ale ani oni nie sú vždy ľahké. Stanoviť realistický ciele a dosiahnuť úspech pri zlepšovaní a predlžuje život. A pamätajte - ďalej len "teraz" je najlepší čas!