Ako zostať zdravý pre všetky vekové kategórie

Bohužiaľ, vek nemôže uniknúť, a to neznamená, že budete pozorovať, ako sa v minulosti vykonávali mladými ľuďmi a bude sedieť v hojdacom kresle. Ako zostať zdravý pre všetky vekové kategórie, môžete si už starať o svoje zdravie tak, aby v každom veku viesť normálny život.

10 tipov pre všetky vekové kategórie

Týchto 10 tipov, povedzte nám, ako predĺžiť mladosť a udržanie zdravia. Samozrejme, že nemôže byť tak aktívny, ktoré boli za dvadsať rokov. To neznamená, že je potrebné, aby meraný život hromadia rôzne chronické ochorenia. Starosť o zdravie neberie toľko času už. Tieto denné pravidlá, ktoré začínajú práve teraz sa držať, aby vám pomohol, aj na mnoho ďalších rokov zachovať svoju krásu a mladosť.

1. Fyzikálne cvičenie

Sú dobré pre zdravie. Nie je potrebné obrúsiť veľkú záťaž. Každý týždeň zaplatí 150 minút na malom výkone. Môžete použiť akúkoľvek formu telesnej výchovy. Chôdza rýchlym tempom, je to skvelý spôsob, ako udržať optimálny fyzický tvar.

2. pravidlo Päť minút

Nezúfajte, ak nie ste veľmi dobre oboznámení zábava pre cvičenie. Držte sa pravidla päť minút. Platiť cvičenia päť minút denne a postupne zvyšovať čas. To je pravidlo päť minút, iba keď zažíva stres počas chuť na jedlo. Ak si myslíte, že stres môže potlačiť niečo dobré, počkajte päť minút, môžete naozaj oceniť hlad. V tomto okamihu môžete prepnúť na inú činnosť, ktorá vás odvrátiť od potravín alebo ísť von. V prípade, že chuť do jedla, nič, čo by ju stimulovať samo o sebe bude vyparovať.

3. nájsť si kamarátov kondičné

Stáva sa vám často stretnúť s priateľmi pri šálke kávy? Prečo ste sa s nimi stretnúť na prechádzku do parku, alebo prečo nejdeš s nimi na bicykli na svoje obľúbené kaviarni. Nájsť fitness priatelia, ktorí spoločne s vami chcú vyzerať mladšie a chcú udržať svoje zdravie. Rozvíjať s nimi jednoduchý tréningový plán a držať sa ho.

4. Postupujte nízkokalorický diétu

Denná strava by nemala byť vyššia ako 30% tuku. Vo vašej strave vykonať drobné zmeny, kúpiť nízkotučné mlieko, použitie v moderovanie užitočné olivovom oleji.

5. Pripravte si zdravé desiaty

A udržať si ju k sebe. Po ruke by ste mali mať vždy vrece ovocia a plátky mrkvy. Ak dostanete hlad na cestách, takže sa môžete vyhnúť šumivé nápoje s vysokým obsahom cukru, koláče, vysoko kalorické cukrovinky.

6. Schudnúť

Nadváha môže byť príčinou rakoviny, cukrovky a ochorenia srdca. Zvyšuje trauma, tlak na kĺbov, čo spôsobuje artritídy a bolesti chrbta. Ak chcete schudnúť, budete musieť presunúť viac. Aj keď sa zdá, že proces chudnutia je veľmi pomalý, nevzdávajte to. Menšie zníženie telesnej hmotnosti môže tiež ovplyvniť zdravie.

7. Buďte aktívni

Nemusíte udržiavať zdravé, ak sa pol hodiny cvičenia v posilňovni, všetky zostávajúci čas bude ležať pri televízii. Ak chcete byť zdravý znamená byť aktívny, nezávisle na cvičenie.

8. Prestať fajčiť

Ak si neviete, ako si udržať zdravie, prestať fajčiť. Odvykanie od fajčenia zlepší celkový zdravotný stav, znížiť záťaž na srdce. Ak nemôžete prestať sami, navštívte svojho lekára, že predpíše potrebné lieky a predpísať špeciálne terapiu.

9. meranie tlaku

Keď je tlak vyšší, ako je obvyklé, je nutné zmeniť obvyklý spôsob života pre vás, a to je dobre. Často, vysoký krvný tlak je príčinou zlyhania obličiek, mŕtvice a ochorenia srdca. Zakúpte si tlakomer pre meranie tlak čas od času skontrolovať. Ak je tlak vysoký, dohovoriť schôdzku navštíviť lekára.

10. Pravidelne navštíviť terapeuta

K udržaniu zdravia, navštíviť terapeuta. Učte sa od neho, čo by malo byť vo svojich kontrolách vek a zdravotný stav pravidelne, aby sa im. Preventívne prehliadky môžu detekovať ochorenie v ranom štádiu a zvyšuje pravdepodobnosť úspešnej liečby. Nespoliehajte sa na "možno" a nebojte lekárov.

Niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zvýšiť aktivitu:

- ísť až do môjho poschodia po schodoch, nepoužívajte výťah

- zväčšiť vzdialenosť, park v prednej časti parku na vzdialenom parkovisku.

- nepozerá po dobu niekoľkých minút, kde môžete zaparkovať. Zostaň blízko byť opatrný o pravidlách cestnej premávky a dojdite do cieľa pešo.

- Keď stojíte, stojan skôr než sedieť. Stály spáli viac kalórií.