Ako prekonať nespavosť - Osvedčený spôsob,

Naši predkovia verili, nedostatok spánku, jeden z najhorších auta, ktoré príroda trestá človeka. Bez riadnej zvyšok nie je možné účinne fungovať, je ťažké sa sústrediť, je ťažké plne využiť svoj voľný čas. Preto je nutné vedieť, ako sa vysporiadať s nespavosťou doma.

Nespavosť môže byť spôsobené rôznymi chorobami, prepracovanosť, stres, narušenie v dennom režime. V chronických ochorení nezaobíde bez odborné poradenstvo a lieky nemá nádej na úspech, ale ak sa na základné príčiny psychosomatických, ktoré sa zaoberajú poruchami spánku pomáhať Ľudové lieky na nespavosť.

Nespavosť je nebezpečná a môže zomrieť na to?

Po prvé, je potrebné určiť, čo je nespavosť. O niekoľko dní bez spánku k porušeniu nemožno pripísať, pretože každý človek tam sú rušné dni, čo je zlé pre spánok a odpočinok. Z hľadiska medicíny poruchy spánku je stav, keď človek počas jedného mesiaca po dobu minimálne 3 noci v týždni nevie, ako na spanie alebo zlá kvalita spánku. Choroba sa môže skutočne viesť k smrti, a príčiny môžu byť rôzne.

Tím amerických vedcov pod vedením biológa Loren Finn 19 rokov pozorovali vzorky pacientov, ktorí trpia rôznymi chronickými chorobami. Štúdia zistila, že zhoršiť nespavosť k základným ochorením, čím sa zvyšuje riziko úmrtia na komplikácie. Pacienti nespavosť zomreli 3 krát viac ľudí s normálnou spánok.

Treba tiež poznamenať, že pokles starostlivosť a závraty, ktorý je sprevádzaný nedostatkom spánku môže viesť k zraneniam a nehodám. Následky nespavosti sú často veľmi vážne. Podľa oficiálnych štatistík dochádza asi 20% nehôd v Spojených štátoch kvôli vodičom, ktorí nemajú dostatok spánku.

príčiny nespavosti

Rovnako ako u akejkoľvek závažné poruchy spánku ochorenia vyžadujú komplexný prístup, ale predtým, než sa ponoríte do hľadania ľudových prostriedkov nespavosti, je nutné určiť príčinu tohto stavu. Môžu byť spojené s patologickými stavmi a rôznych ochorení, a s miestom odpočinku.

Je nemožné vymenovať všetky príčiny nespavosti, ale je nutné identifikovať tie, ktoré sú najbežnejšie.

1. Chronické ochorenia. Poruchy spánku môžu spôsobiť rad ochorení nervového systému, ochorenia štítnej žľazy, tráviaceho traktu, traumatické poškodenie mozgu, Parkinsonovej choroby, bolesti, psychiatrické a neurologické poruchy, dystónia (VVD).
2. Tehotenstvo. Takmer každá žena počas tehotenstva narušený spánok. V prvom trimestri dôvodu môže byť zmena hormonálnych hladín v neskoršom období, pretože bolesti chrbta a fetálnej pohyby, a často nemôžu nájsť pohodlnú pozíciu pred pôrodom žena.
3. Denná rutina. To je dôvod, najčastejšie je rozhodujúce, medzi faktory, ktoré nesúvisia s ochorením. Stále viac a viac ľudí majú tendenciu pretrvávať vo večerných hodinách na televíznej obrazovke alebo na počítači, čo neumožňuje sám spať v pravý čas. Zlyhaním biorytmov tiež viesť každodennú prácu a jet lag pri cestovaní.
4. Psychické a fyzické vyčerpanie. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, cvičenie nie je vždy zárukou silného zdravý spánok. Únava po náročnom tréningu alebo práce môže viesť ku kŕčom, vyvolať mimovoľné svalové sťahy a bolesť, ktorá nie je odpočinúť. Podobný účinok majú skúsenosti vzrušenie a psychickej záťaži, a to najmä pred spaním človek musí premýšľať a riešiť zložité problémy, ktoré neposkytujú ostatné k bodu zaspanie.
5. Stres. Nervové napätie, nepredvídané okolnosti, problémy v práci a ďalších stresových faktorov spôsobiť nadmerné namáhanie na nervový systém, udržiavať v neustálom napätí, neumožňujú oddýchnuť, a potom ísť spať ešte hlbší spánok.
6. Tonikum nápoje a alkohol. Káva a čaj, ktorý väčšina ľudí sú zvyknutí jesť počas dňa, má posilňujúci účinok na organizmus, a preto nedovoľuje zaspať. Preto je lepšie použiť na pitie ráno a večer, aby ich nahradili s mliekom alebo kompótu. Ľudia zneužívajú alkohol spánok, spravidla veľmi odlišné od normálu. Najčastejšie dochádza k nadmernému ospalosť počas dňa, večer dlho človek môže ležať v posteli bez spánku a nočný spánok sa stáva povrchné a prerušovaný. Zvlášť nespavosť sa často vyskytuje po kocoviny alebo fláme, kedy môže preťažený nervový systém nie je relaxovať.
7. Food. Zvyk jesť pred spaním, zvlášť ťažké mäsa a korenených jedál tiež nedáva telu vypnúť. Je žiaduce, aby po jedle pred spaním niekoľko hodín uplynulo, a ťažkých jedál sa odporúča nahradiť mliečne výrobky a zeleninu.
8. Sleeper. Rozrušiť človek môže žiadny komfort v spálni, zvuky a pachy, príliš jasné osvetlenie, nepohodlné lôžko.

Spôsoby ošetrovanie nespavosti bez liekov

Zaujíma vás, ako sa vysporiadať s nespavosťou sám, si uvedomiť, že poruchy spánku spôsobené chronickým ochorením je potrebné liečiť príčinu, nie je dôsledkom.

Až po lekárskom ošetrení základného ochorenia, ak je spánok nie je normálne, je nutné uchýliť sa k vnútroštátnych metód. V ostatných prípadoch, to je vlastne sa vyrovnať s poruchami spánku samotných.

K problému nespavosti treba integrovať, aby sa pokúsili rôzne prostriedky nájsť najlepší.

Po prvé, je nutné normalizovať režim, jedlo a pitie rôznych nápojov, fyzickú aktivitu a využitie dostupných ľudových prostriedkov (čajov, odvarov, nálevov).

U ľudí, ktorí trpia nespavosťou, môže byť vhodné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• žiť hodinami

Môj denný režim by mali byť čo najbližšie k dennej biorytmy, tj vstávať skoro a ísť do postele najneskôr do 22 hodín. Malo by sa tiež vzdať popoludňajšie zdriemnutie.

• Pozorovať nočné "rituál" pre spaním

Ľudské telo nie je len zvyknutý žiť celý deň, ale tiež reaguje na niektoré činnosti ako signál pre skoré spánku. Je užitočné vytvoriť pre seba rituálne spaním, ktorý zahŕňa rad opatrení zameraných na telesné relaxáciu. Napríklad, môžete si vziať teplú vaňu alebo sprchu, vetrať miestnosti, čistenie zubov, vypnite telefón, spustiť službu, prečítal niekoľko stránok knihy uspávací pokoja. Postupom času sa naše podvedomie začnú vnímať tieto akcie ako signál k spánku.

Dobrý sedatívum môže stať modlitbou. Slová modlitby upokojiť, pomôže relaxovať a odpojiť od každodenných problémov. Podobný účinok je produkovaný a ľudové kúzlo nespavosti, ktorý pomáha dať telu inštaláciu útleho spánku.

• Použite spálňu len na spánok

Spálňa a posteľ by mala byť použitá pre svoj zamýšľaný účel. Telo si musí zvyknúť na to, že budete musieť spať v posteli, a nie jesť, písať, prezerať dokumenty, atď Nábytok Spálňa by mala pôsobiť povzbudzujúco. Svetlo by malo byť rozptýlené a tlmené, a okno je žiaduce, aby zavesiť tmavé závesy. Veľmi dôležité je pohodlná posteľ a posteľná bielizeň. Vedci dokázali, že bielizeň tmavé tóny v kombinácii s tmavou tapetu môžete zaspať rýchlejšie.

Zelenina, ovocie, bobule a mliečne výrobky, ako prírodné spanie

Zdravé a hlboký spánok To závisí od množstva hormónu melatonínu, ktorý je prítomný vo významných množstvách v zrelé čerešne, čerešňa slivky a čerešne. Využitie 100-120 g ovocia pomáha normalizovať spánku. Pomoc pri nespavosti a banány. Obsahujú veľké množstvo draslíka a horčíka, ktorý pomáha uvoľniť nervový systém.

Lekári odporúčajú zeleninovú diétu ako najdostupnejším liek na nespavosť doma. Zelenina a bylinky na večeru, v kombinácii s chudé mäso a celozrnné pečivo bude pomáhajú ľahšie vstrebáva do tela a nenarúša spánok. Najviac "spať" možno nazvať rastlinný šalát, ktorý pomáha zmierniť nervové napätie a je povinnou súčasťou všetkých diét.

Zaspávanie podporuje používanie mlieka a mliečnych výrobkov. Obsahujú veľké množstvo vápnika a tryptofánu, ktorý stimuluje produkciu serotonínu a melanínu. Tieto látky sa podieľajú na regulácii správania, pomôcť prekonať úzkosť, bolesti hlavy, nespavosť a ďalších porúch centrálneho nervového systému. Zaspať rýchlo pomôcť pohár teplého mlieka s čajovou lyžičkou medu.

Byliny v boji proti nespavosti

Vedci a tradičné liečitelia poznať obrovské množstvo bylín, má upokojujúci účinok na nervový systém. Najobľúbenejšie byliny pre liečbu nespavosti sú nasledovné: chmeľ, valeriána lekárska, Leonurus, mäta, medovka, harmanček, pivonka, vŕba, bylina, levanduľa, jazmín, California Poppy.

Jeden z najjednoduchších a najdostupnejších prostredníctvom harmančekového čaju, čajové ruže, pivonka a Willow-bylina. Tieto bylinky môžu uvariť aj pravidelný čaj samostatne alebo v zmesi, a pridaním zeleného čaju. Podobne sa infúzna valeriány a chmeľu.

Účinný prostriedok sa alkoholu koreň pivonka odchyľujúce. K tomuto surovému liek naleje alkoholu v pomere 1:10 a tlačí aspoň 7 dní. Do jedného mesiaca, prijať 30-40 kvapiek 2-3 krát denne.

Levandule a jazmínu upokojujúci účinok vďaka vysokému obsahu esenciálnych olejov. Vetvičky týchto rastlín sú umiestnené pod vankúš alebo pod posteľ, a visí suché kytice v spálni.

Je potrebné poznamenať, že nie je nutné čakať od bylín okamžité opatrenia. Vplyv použitia infúziou odvary a čaje možno cítiť nie skôr ako 2 týždne.

Šport a prechádzky, ako prostriedok normalizácia spánku

Pri rozhodovaní o tom, ako sa zbaviť nespavosti by mala venovať osobitnú pozornosť, aby fyzické cvičenie. Avšak, aby sa zabránilo vyčerpaniu výcvik a dávať pozor na ľahké fyzickej aktivity, ako je joga. Táto gymnastika je považované za terapeutické a dobre pôsobí na telo, normalizuje funkciu všetkých systémov.

Dobrou alternatívou k jogy môže stať walking. Postačí 20-30 minút chôdze s ľahkým krokom a nadýchať sa čerstvého vzduchu, ako bude ospalá.

Pre mnoho ľudí, je otázka, ako prekonať nespavosť sa stane v určitých obdobiach života najdôležitejších, ale národných zástupcov a ich využitie dokázať, že je naozaj bez liekov a lekárov pomôže znovu získať dobrý nočný spánok.

Video: neurológ hovorí o liečbe nespavosti