Systém napájania pri cvičení pre ženy

V telocvični, choďte na schudnúť a dotiahnuť svoje telo. To je obzvlášť dôležité pre ženy, z ktorých väčšina nepotrebujú prehnaných hromady svalov, ale aj tuky. Avšak, aby sa schudnúť pomocou cvičení, musíte jesť správne. Systém napájania na vzdelávanie žien sa bude podstatne líšiť v závislosti od cieľov, ktoré majú byť dodané. Pre správne, úplné diéte je úplne nedostatočné iba vysokej intenzite cvičenia. Naviac vhodne zvolený napájací systém je dôležitý pre ženy, skôr než prítomnosť posilňovni. Zapojiť sa do športu je veľmi chvályhodné, ale ignorovať pravidlá vyváženú a zdravú výživu - nie je prípustné.

Najprv je potrebné zistiť, ako jesť pred tréningom aj po ňom. Jesť pred cvičením nie je povolený, je potrebné najmenej po dobu 1-1,5 hodiny. Strava by mala byť úplná, je hlavným prvkom v potrave - sacharidy, dávajú potrebnú silu bez sacharidov veľmi rýchlo telo nemôže dovoliť zvýšené zaťaženie, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu výcviku. Pokiaľ ide o jedlo po tréningu, je potrebné vziať do úvahy taký okamih, kedy účelom zamestnania. Pokiaľ sa jedná o túžbu schudnúť, potom sa budete musieť jesť v obmedzenom množstve. V prípade, že chudnutie nie je nutné, a účelu žien - dosiahnuť krásny reliéf potraviny by mali byť bielkoviny a sacharidy s obsahom potraviny bohaté na vitamíny.

Hlavná požiadavka tela v športe sú proteíny a sacharidy. Sacharidy sú zdrojom energie, bielkoviny - stavebný materiál pre svaly. Dokonca aj v prípade, že žena plánuje, ako schudnúť pomocou cvičenia, je vhodné umiestniť tukovej hmoty obsadený svalovú hmotu. Pokiaľ ide o sacharidy, bude to chybou predpokladať, že akékoľvek sacharidy - sú užitočné. Pomalé sacharidy obsiahnuté v obilninách, zelenina - je spojencom žien v boji za ideálnu postavu. Rýchle sacharidy, ktoré sú bohaté na rôznych sladkostí, sú kontraindikované.

To, čo potrebujete mať na pamäti, že žena plánuje svoj jedálniček v prítomnosti odbornej prípravy s cieľom schudnúť:

1. Potreba jesť málo, ale často. Dodržiavanie tejto zásady, je nutné zdieľať celý objem potraviny jesť denne 5-6 porcií. Prostredníctvom tohto prístupu môže znížiť pocit hladu, ktorý bude eliminovať postoj tela k ukladaniu tuku, ako aj zabrániť tomu, aby steny žalúdka natiahnuť príliš veľa.

2. Jedzte menej kalórií, ako miniete. To je základný princíp chudnutie, bez ktorých nie je možné schudnúť. K dnešnému dňu, tam je voľný prístup k desiatkam rôzne kalorické kalkulačky, pomocou ktorých je možné ovládať prietok a prietok v tele. Odporúča sa používať 15% menej kalórií ako vynaložené v priebehu života. Pamätajte však, že schudnúť príliš rýchlo - to je zlé, takže by nemal byť prekročený limit 15%.

3. Spôsob varenia je rovnako dôležité. Veľmi dôležitým bodom je, že obaja varené jedlá. Keď cvičíte, čo potrebujete mať na pamäti, že potraviny by mali byť také, že je v súlade so zásadami zdravého životného štýlu. Varenie eliminuje oleja na vyprážanie, fajčenie. Neodporúča sa používať veľa uhoriek, potraviny v konzervách, polotovarov a potravín vylúčené, zatiaľ čo varenie, ktoré používajú nasýtené tuky.

4. Funkcia ženského tela - hromadenie tuku v rezerve. Tvrdý výcvik pre ženské telo je veľmi silný stres, dokonca viac ako u mužov. Táto situácia je spôsobená tým, že hormóny v ženskom tele v porovnaní s mužom, v menšej miere zodpovedný za agresiu. Noradrenalín a testosterónu - o mužskej hormóny, ktoré znesú ťažký tréning a vykonávajú rôzne prístupy s viac opakovaní. Človek je schopný prinútiť ísť do limitu zo strany príslušných hormónov, aj ženy, aby to ťažšie, a nepotrebujú. Ženy tiež nízka miera metabolických procesov, ktoré majú menší podiel svalov, ktoré prispievajú k zvýšenej spotrebe energie a rýchle chudnutie.