Bodyflex program pre štúdium doma

Triedy Bodyflex, nevedie k skorý "zvrhnutie" kilá naviac. Aj keď to robí, môžete sa hodí do menších šiat niekoľko veľkostí a prestáva byť trpia nedostatkom energie a vitality. Ak to chcete urobiť, stačí iba 15 minút denne. Táto metóda vyvinutá americkú Grir Chaylders v 80. rokoch. Potom, čo zažil všetky ťažkosti sami na seba. V skutočnosti, rovnako ako mnohí z vás, beh, diéty, cvičenia zariadenie, to nepomohlo. To je dôvod, prečo Greer vytvoril Bodyflex, ktorý sa rozšíril po celom svete. Táto metóda je jednoduchá a dáva rýchle a dobré výsledky. Máme pre vás špeciálny program pre zamestnanosť Bodyflex domova.

Základom Bodyflex stanovený hlboké aeróbne dýchanie. Dodáva sa a obohacuje všetky orgány kyslíka. Že kyslík je hlavným kľúčom koncepcie systému. Komplex obsahuje izometrické, izotonické a naťahovacie cvičenia v kombinácii s aeróbnej respirácie. Obsiahnutý kyslík v krvi a pomáha spaľovať tuk. Keď napätie rôznych skupín svalov, krvi by mala byť väčšia. Pričom svaly sú predĺžené a posilnené, a tukové bunky - sú zmenšené.

Ale hlavná vec v súlade Bodyflex, posilňujúci účinok, ku ktorému dochádza v dôsledku nasýtenia kyslíkom. Výsledkom je, že energia je tam, sila a únava - je znížená. Bodyflex priaznivé reflexie na fungovanie vnútorných orgánov, čo vedie k posilneniu imunitného systému a zbaviť sa celulitídy, zníženie nutkanie fajčiť a mnoho ďalších pozitívnych výsledkov.

technika Bodyflex

Najdôležitejšou podmienkou pre Bodyflex a Bodyflex programu pre nácvik dirigentských kurzov doma v oddelenej miestnosti, bez ohľadu na to, kde - na chodbe alebo v kuchyni. Skutočnosť, že je veľmi dôležité, že máte nikoho narazia ako dychové cvičenia docela hlučné, a niektoré cviky na posilnenie tvárových svalov a krku pohľad z veľmi vtipné.

Po prvé je potrebné pripraviť pred začiatkom programu Bodyflex prijať štartovaciu pozíciu a vykonávať niektoré dychové cvičenia, a potom zmeniť východiskovú pozíciu, tj, pričom izotonické, izometrický alebo natiahnuté polohy. Každé cvičenie sa opakuje trikrát, a predstavovať sa koná 8-10 účty. To znamená, že som pracovala na jednej strane tela, budete robiť to isté a na druhú stranu, zároveň robiť to trikrát. Dýchacie komplex sa skladá z niekoľkých fáz: inhalovať, výdych, inhalovať, kreslenie v bruchu, zadržanie dychu a silný výdych.

1. Vydýchnite. Veľmi pomaly a opatrne vydýchnite všetok vzduch z pľúc, slazhivaya pery, ako keby chcete sfúknuť sviečku. Po uplynutí zatvorte pery.

2. Dýchanie nosom, sa prudko, krátko a tak hlboko, ako je to možné - predstavovať si, že práve vynoril z vody. Ak sa to urobí správne, pohyb, dych bude veľmi hlučný.

3. Vydýchnite ústami, mierne zdvihnite hlavu, pery Súčasne stlačiť, potom sa jeho ústa dokorán, začať rýchlo, v čase, výdych, tlačí všetok vzduch z pľúc, bránice je teda veľmi aktívny. Zároveň to bude hlasné pískanie zvuk podobný "slabinách" alebo "ha".

4. Drž hubu, zadržte dych, sklonil hlavu a zanorenie žalúdok. Ak sú všetky predchádzajúce kroky, je úplne správne, váš žalúdok mala ísť pod rebrá, a ako sa hovorí "brucho" palice k chrbtici. Na mieste brušnej dutiny je vytvorená a vákuum vnútri vás.

Potom, po tom Bodyflex programového komplexu pre štúdium doma, prijímať každý predstavovať sa koná 8-10 účty. Opäť platí, že dýchanie nosom, pocit vzduch pozvoľna napĺňa pľúca. Výdychu, môžete mať zvuk podobný "nasávanie", relaxáciu a uvoľnenie žalúdok. Vrátiť do východiskovej polohy.

Všimnite si, prvý, nebude môcť zadržať dych po dobu 8-10 účty, ale len na 2-4, môže kašeľ alebo dýchavičnosť (s ostrým výdychom) - nie je to desivé. Všetko sa bude konať o týždeň neskôr.

Komplex cvičenia po dobu 15 minút, obsahuje 12 kusov. napríklad:

1. Počiatočná pozícia "Cat". Stojaci na podlahe, na všetkých štyroch, oprite sa o kolená a ruky, zdvihol hlavu a pozeral sa priamo pred seba. Robiť dychové cvičenia, klenutý chrbát až do maxima, ako mačka, ktorá sa tiahne. Zmraziť v tejto polohe, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Táto "univerzálna" cvičenie pre abs a späť.

2. Východisková poloha "ťahanie nohy." Stojaci na všetkých štyroch, oprite sa o kolená a lakte, hlavy - rovno, pozerať sa - dopredu. Vytiahnuť jednu nohu späť, takže prsty spočinul na podlahe. Takže v tomto dýchacie cvičenia. Natiahnutú nohu s ponožkou, spustí dole, zdvihnúť vyššie, silne dotiahnuť zadok, ak chcete niečo, aby im. Uistite sa, mrazené, 8 počíta.

3. Východisková poloha "preťahovanie." Ľahnite si na chrbát, zdvíhanie nohy v pravom uhle k podlahe otočte ponožiek sami. Ručičky, uchopte teľa. Hlava a ramená opustiť podlahu! Robiť dychové cvičenia a opatrne vytiahnuť nohy. Toto cvičenie dáva flexibilitu pre nohy a pomáha s prítomnosťou celulitídy. Nohy nie sú ohýbať, zadku z podlahy, neotvárajte!

4. Štartovacie poloha "Seiko". Stojaci na všetkých štyroch, ruky spočívali na podlahe, hlavu sklonenú. Vezmite si pravú nohu v pravom uhle k boku. Postupujte podľa dychové cvičenia. Natiahnutú nohu, zvýšiť úroveň bokov a ťahali ju dopredu, smerom k hlave. Cvičenie pre stehná problém.

5. Východisková poloha "člna". Sediaci na podlahe, nohy trochu širšie Raskin ponožky - na stranu a rukami v zadnej polohe za sebou. Robiť dychové cvičenia. Predkláňať pomaly a snažil sa vytiahnuť a dostať svoje prsty tak ďaleko, ako je to možné. Môžete "prejsť" dlane na zem. Držte túto pozíciu po dobu 8 bodoch.

6. "Bočné pretiahnutie" treba pre harmóniu a nedostatok pás bočných "uši". Nohy na šírku ramien, kolená mierne ohnuté, ručičky - nad kolená, nad 2 cm, s hlavou zdvihnutou a tešíme. Postupujte podľa dychové cvičenia.