Cvičenie v rozpore s postojmi

Podľa lekárskych a sociologických štúdií v posledných rokoch sa počet detí, dospievajúcich detí, ktoré majú celý rad ochorení, sa dramaticky zvýšila a stále rastie. Súčasne, väčšina z týchto detí odhalil tej či onej nesprávne držanie tela. To nie je prekvapujúce, pretože zdravie chrbtice (ostatné časti kostry), jeho tvar do značnej miery ovplyvňuje správnu formáciu a normálnu činnosť vnútorných orgánov.

Porušenie držanie tela, zakrivenie chrbtice, nakoniec viesť k vývoju rôznych ochorení. A ako zhoršenie držania tela, skoliózy pokračovanie ich závažnosť len zvýši.

K náprave takéhoto porušenia je potrebné prijať rad opatrení na podporu správneho držania tela. Hlavným spôsobom, samozrejme, ako prostriedok telesnej výchovy, najmä špeciálne telesné cvičenia zamerané na budovanie a posilnenie schopnosti správne postavenie chrbtice a svalstva posilnenie rámca. Takže navrhujem, aby ste osobitne navrhnuté sada cvičenie v rozpore s postojmi:

Východisková poloha - stojace pri stene:

- Stánok s chrbát rovno, ramená narovnať. Všimnite si, že v tejto polohe by ste mali zľahka dotýkať steny zadnej časti hlavy, lopatky, zadok, lýtka, nohy, zadnú plochu päty.

- Pamätať toto je ten správny postoj a udržať ju vzdialiť od steny pár krokov.

- Teraz, aby vaše držanie tela, natiahnuť ruky dopredu, urobiť drep, vstať. Opakujte 5-6 krát.

- Teraz uvoľniť svaly krku, potom ramená, uvoľniť svoje telo v páse, potom svaly paží, celého tela. Postavte sa rovno, snaží sa, aby ten správny zadnej pozície, aby vaše držanie tela. Opakujte 5-6 krát.

- Zdvihnite na vaše prsty, aby sa vaše chrbát rovno. Snažte sa ostať v takej polohe 5-6 sekundy. Dostať dole na celé chodidlo. Opakujte 5-6 krát.

- Sadnúť, doplní po boku kolesa. V tomto prípade, aby sa vaše chrbát rovno, brada zvýšil. Teraz sa pomaly. Opakujte 5-6 krát.

Štartové pozície - sedí pri stene:

- Sedieť na lavičke (stolička bez zadné) k stene, narovnajte chrbát, ľahko zatlačte proti múru čepeľ, šije, zadok.

- Uvoľňujúce svaly striedavo krk, ramená, znížiť hlavu, uvoľniť chrbtové svaly. Narovnať.

Východisková poloha - ľahu:

- Leží na podložke vopred pripravený tak, aby hlava, telo, nohy sú v priamke, ručného lisu na telo. Výťah, ako môže, hlava, ramená, zatiaľ čo nie zmenou polohy tela. Podržte po dobu 5-6 sekúnd. Narovnať.

- Tlačiť späť, späť na podlahu, nezabudnite túto pozíciu. Vstať, vráti telo do tejto polohy. Chodiť po miestnosti a zastavil sa na krátku dobu, pri zachovaní správneho držania tela.

Cvičenie pre vytvorenie správneho svalového korzetu:

Východisková poloha - ležal na bruchu (všetky cvičenie sa opakuje 5-6 krát):

- Ležal na podložke s bradou v dlani (zadná strana). Teraz postupne presunúť ruky na pasu, výťah, ako môže, hlavy, ramien, škapuliar regiónu. Bruško, nezdvíhajte. Podržte po dobu 5-6 sekúnd. Vrátiť do východiskovej polohy.

- V rovnakej pozícii, ležal na bruchu, pohybovať rukami za hlavou, zdvihol hlavu, ramená 5-6 sekúnd. Odpočívajte.

- Teraz opäť zdvihnúť hlavu a ramená, jemne dajte ruky hore, pomaly presunúť do boku, potom k ramenám. Vrátiť do východiskovej polohy.

- V rovnakej pozícii, zdvihnite hlavu. Ramená a paže do strán. V tejto polohe, kompresiu a dekompresiu v päsť ruke. Odpočívajte.

- Teraz, v rovnakej pozícii, s hlavou vztýčenou, narovnal ruky robiť krúživými pohybmi. Odpočívajte.

- Zdvihnite napriamené nohy a snažil sa odtrhnúť podlahy brucho a panvovej oblasti. Cvičenie vykonáva pomaly, pomaly, držať postoj zaujatý 5-6 sekúnd.

- Teraz narovnať vaše nohy zdvihol a roztiahnite ich, držať pozíciu po dobu 5-6 sekúnd. Vrátiť do východiskovej polohy.

Počas cvičenia, skúste načítať všetky svaly obklopujúce chrbticu. Ale pred začatím cvičenia terapia by mali dostávať odporúčania ošetrujúceho lekára, pretože v každom prípade možno odporučiť rôzne cviky. My vám dal hlavný komplex.

V prípade porušenia držania tela, okrem telesnej výchovy a nezabudnite Na ďalších preventívnych opatrení, a to:

- Spať na pevnom lôžku a snažil sa ležať na chrbte alebo v bruchu;

- Často sa pohybovať, budete chodiť, chodiť na čerstvom vzduchu. Užitočné najmä plávanie, turistika.

- Keď je sedadlo (pri stole v kresle, v kresle), pozorovať umiestnenie tela. Chrbát musí byť rovná.

- Kontrolovať správne a rovnomerné zaťaženie chrbtice pri nosení v rukách vaku, aktovkou, položil batoh na chrbte. Zostať zdravý!

Svetlana, medicsguru.ru

Ďalší video Súvisiace