Zdravý spôsob života

Telo je ako dobre premazané stroj, ktorý funguje dobre, ak chcete, a naplňte vhodným palivom pre nich. Mnoho chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, môžu byť priamo súvisiace so spôsobom ľudského života. Môžu sa vyhnúť tým, že zaistí zdravie. Zdravý spôsob života je veľkým prínosom pre naše telo. Výživa, fyzickú aktivitu a zmiernenie konzumácia alkoholu významne znižuje riziko vzniku rôznych ochorení a predčasnej smrti. Dodržiavanie zdravého životného štýlu, ľudia sa znížilo riziko ochorenia. Okrem toho v porovnaní so zvyškom ich vyššia sebaúcty.

Jednou z hlavných zásad zdravého životného štýlu je vyvážená strava obsahujúca potrebné množstvo vitamínov, minerálov, proteínov a sacharidov. Vyvážená strava zahŕňa čerstvé potraviny, neboli vystavené tepelnému ošetreniu, ako je ovocie a zelenina, celozrnné pečivo, hnedá ryža a strukovín. Mali vzdať tučné jedlá, ako je červené mäso, vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie. Mnoho ľudí, ktorí žijú aktívne, často jedia v zhone a nie nájsť čas variť zdravé jedlá. Namiesto toho sa živí polotovarov, ktoré obsahujú dostatok vitamínov, minerálov a vlákniny. Možno predpokladať, že iba 3% populácie západných krajín jesť vyvážená strava je naozaj užitočná.

cvičenie

Druhou najčastejšou príčinou obezity je nedostatok pohybu. V minulosti sa obrovské množstvo energie ľudia strávia na každodenné potreby. V súčasnej dobe, keď sa strojové zariadenie je veľmi zjednodušený nášho života viesť aktívny život, ľudia majú ísť na bazén alebo do posilňovne. Avšak, nie každý má dostatok voľného času, aby tak urobili. V tomto prípade je pravidelné cvičenie znižuje chuť do jedla, zlepšujú látkovú výmenu v tele, nižšiu hladinu cholesterolu a krvný tlak, zlepšuje srdcový sval, posilnenie kostí a bojovať s depresiou.

Telesné cvičenia môže výrazne znížiť riziko vzniku cievnej mozgovej príhody. Štúdia s účasťou 8000 mužov vo veku 40-59 rokov, ukázala, že subjekty v skupine, a nie aby sa zapojili do cvičenia, mŕtvica vyvinutý v 3,1 na 1000 osoboroků. U mužov s miernou fyzickú aktivitu, tento údaj klesol na 1,7 a tí, ktorí hrali Sports trikrát týždenne, riziko nákazy sa znížilo na 0,5 na 1000 ľudí. Čo sa týka fajčiarov, jediným odporúčaním je kompletný odmietanie cigariet. Vyjadrenie pol milióna fajčiarov ukázali, že riziko predčasného úmrtia je približne dvakrát vyššia v nikotinzavisimyh ľudí.

Na udržanie zdravého životného štýlu, ľudia tiež potrebujú znížiť hladinu stresu. Pod pojmom "napätie" sa používa na označenie symptómy, ktoré sa objavujú na pozadí zvýšenie adrenalínu v krvi, ktorá sa uvoľňuje v reakcii na stresové situácie. Ľudia by sa mali naučiť, aby sa prispôsobili zdôrazniť pozitívny a konštruktívny cesta. Potom osoba by mala pokúsiť niečo zmeniť, ktoré môže odstrániť, a zvyšok sa berie ako daná.

S fajčením pripísať 90% prípadov rakoviny pľúc a 1/3 z celkového počtu úmrtí z iných druhov rakoviny. Fajčenie spúšťa rozvoj srdcových a mozgových príhod. Podľa štúdií, choroba spojená s cigaretami zabijú 40% fajčiarov pred dosiahnutím dôchodkového veku. V priemere, nefajčiarske muži žijú o šesť rokov dlhšie ako fajčiarov. Prestať fajčiť okamžite prináša zdravotné výhody. Po 20 minút sa výrazne znižuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Po 8 hodinách sa úroveň toxického oxidu uhoľnatého v krvi sa znižuje, a hladiny kyslíka zvýši na normálnu. Po 24 hodinách, čo znižuje pravdepodobnosť infarktu.

Fajčenie ovplyvňuje nielen samotné fajčiarov. Štúdie ukazujú, že pasívne fajčenie je nebezpečenstvo pre zdravie detí, môže byť príčinou predčasného pôrodu, náhla smrť, astmu, ekzémy a lepidlo ucha. Vzdať cigariet človek sa stretávajú s prejavmi syndrómu: emočný stres, agresie, depresie. Tiež zaznamenal chuť fajčiť, zápcha, nespavosť a nedostatok koncentrácie. Z tohto dôvodu sa 80% fajčiarov, ktorí sa snažili vzdať zvyk, vrátiť sa k nemu po celý rok. Aby sa tomu zabránilo, mnoho ľudí používa NRT prostriedky, napríklad žuvačky, nosový sprej alebo náplasti. Mierna konzumácia alkoholu nepoškodzuje telo. Maximálna týždenná dávka alkoholu u mužov je 21 jednotiek, a pre ženy - 14 jednotiek (jedna jednotka odpovedá na malú pohárik vína, pivné poháre alebo pohárik tvrdého alkoholu). Niektoré štúdie ukazujú, blahodarné účinky mierne množstvo alkoholu, obzvlášť červené víno, na zdravie. Avšak, v dávkach vyšších alkoholu môže spôsobiť vysoký krvný tlak, zníženie testosterónu a spermií zániku libida a impotencia.

Obezita - je jedným z hlavných obáv mnohých ľudí v dnešnej dobe. Dôvodom pre zvýšenie telesnej hmotnosti je jesť viac množstvo potravín, než telo potrebuje. Prebytok v tomto poradí uložené ako tuk. Väčšina ľudí, ktorí majú nadváhu, pozri tento vinu a trpia. Obezita vyvoláva mnoho chorôb, vrátane diabetu, zápal pľúc, srdcové ochorenia, degeneratívne artrózou kolenných kĺbov, kŕčových žíl a trofických vredov. Pre ľudí, ktorých hmotnosť je 4,5 kg vyššie ako normálne riziko úmrtia vo veku 45 až 50 rokov medzi 8% nad priemerom. On sa zdvihne na 18% pre ľudí, ktorí majú nadváhu na 9 kg, a to až na 28% - pre tých, ktorí sú ťažšie ako štandard 13,5 kg, a až 56% -pre ľudí, ktorí majú nadváhu v 22,5 kg.