Stres ako adaptívne reakcie tela

Ak máte utekať myslieť nemôžete sústrediť, sú nepríjemné, znepokojujúce pocity ste panike - to znamená, že máte stres. Čo robiť? Musíte sa naučiť zvládať stres, pomáha vrátiť k pôvodnej podobe, spomaľujú proces starnutia a ušetrí na túto chorobu. Koniec koncov, stres ako adaptívne reakcie tela je veľmi zlá a zároveň užitočná. Takmer 60% ľudí, ktorí sú emocionálne nevyrovnaný, je ukázané, nervové zrútenie. Výsledok boj proti namáhaniu bude viditeľné iba vtedy, keď je detekovaný príčiny nervového zrútenia. Ich obavy majú základ, ktorý máme milovať po mnoho rokov sama.

Aké sú bojíme?

1. Vlastné choroba, choroba, priatelia a príbuzní.

2. Staroba a bezmocnosť.

3. ľubovoľné pravidlo a bezprávia.

4. samostatne.

5. Absolútna chudoba.

Existujú aj iné zdroje stresu, ako adaptívne reakcie organizmu: vysoké ceny, hrubí predajcovia, špinavé schodište, vulgárne mládež v doprave, k ničomu platy, monster-Head, atď. Mnoho problémov nemôže byť stanovená, na zmiernenie ich vplyvu je nevyhnutné. Musíte sa naučiť relaxovať. Keď sa naučíte to, budete mať možnosť zlepšiť svoje zdravie a stať sa pôžitkársky človek. Ak sa pokúsite znížiť stres stres, bude váš imunitný systém fungovať efektívne, a budete znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Ako sa uvoľniť?

Ak to chcete urobiť, je potrebné 5 minút. Sedieť na stoličke a:

1. Dýchajte zhlboka, ale veľmi pomaly. To pomôže relaxáciu. Triasť ramená a paže, sa zbaviť zbytočného stresu.

2. Uvoľnite svoje tvárové svaly.

3. uvoľniť svaly chrbta a brucha.

4. Shaking nohy, uvoľniť nohy.

Týmito akciami, zbaviť sa stresu a cítite nával sily a energie. Naučte sa relaxovať a to ako fyzicky, tak psychicky. Opustí súčasný záujem o neskôr. Po tom všetkom, že problém sa nedá vyriešiť okamžite! Relaxačné, to je najlepšie sa prezentovať na najobľúbenejšie miesta, napríklad na pláži alebo v lese. Skúste sa pozrieť na more povrch, cítiť vôňu mora, zamerať sa na šušťanie príboja. Zamerať sa na svoje pocity, a mať radosť z toho, že ste ďaleko od stresu a zhonu.

Môžeme pripomenúť niečo pekné, čo sa stalo dnes:

1. Získať dobré správy.

2. Nakoniec sľub dodržaný.

3. Niekto niečo, čo sľúbil, a splnil.

4. Ty si kompliment.

5. Pomohli ste niekoho, kto je slabší ako ty.

Tí, ktorí sú schopní sa sústrediť na niečo príjemné, majú dobrú ochranu proti chronickým a emocionálny stres. Pokúsiť sa nájsť dôvod, aby úsmev a smiech.

Ako sa môžete vyrovnať so stresom?

Ak sa nemôžete vyhnúť sa stresu, a nemôžu "odísť" z provokujúcich momentov. Čo môžeme postaviť na stres? Zdieľať so svojimi blízkymi o stresujúce udalosti, pretože ťa milujem, a vaša bolesť bude akceptovať ako svoje vlastné! Vám pohodlie a pokoj v konverzácii. Nemajú vychovanie preháňať problémy a nerobia muchu - slona! Dokonca aj keď vás niečo trápi, potom premýšľať o tom, čo hodnotu pre vás osobne, bude to pár rokov a viac? Neponáhľajte. Naučte sa, ako pripraviť váš prípad. Pokúsiť sa stretnúť s ľuďmi, ktorí ťa otravujú. Urobte si čas na odpočinok. Nezabudnite, že iba tým, že odstráni stres a odpočinku, budete robiť oveľa viac, než že nebude mať pokoj. Chodiť, robiť nejaké cvičenia, užite si to. Veľký výkon dokonale zbaviť stresu ako adaptívne odpoveď. Jesť na čas. Jesť správne. Nenechajte si desiatu sladkosti, nákup potraviny a mastné občerstvenie. Jesť ovocie, zeleninu, obilniny, cestoviny, ryža, ražný chlieb - tieto produkty vám pomôže vyrovnať so stresom. Nie myslieť na niečo zlé, nie "programy" sám na negatívny. Prispôsobte si Jediná dobrá, a ak sú všetky tipy, ktoré vám dal, tie nepomôžu, poraďte sa s odborníkom.

Ako zabrániť stresu?

Nedopustite, aby sa problémy, ktoré potom nie sú adresované.

1. Nedotýkajte sa počet prípadov, v zhone.

2. Nepreťažujte svoj rozvrh práce. Snažte sa plánovať, čo možno reálne urobiť, bez pocitu nepohodlia a rozpaky v čase.

3. Nie je potrebné riadiť auto vo vysokej rýchlosti. Spokojní s dopravné zápchy na ceste alebo z nedbanlivosti vodičov na ceste.

4. Zlúčiť na aute skoro, čím by sa zabránilo, nie je schopný získať čas kvôli dopravnej zápchy.

5. Snažte sa, aby čas na cvičenie a relaxačné cvičenia denne. Tam je skvelý spôsob, ako relaxovať - ​​usporiadať prechádzku skoro ráno alebo večer.

6. Urobte si čas pre rodinu a priateľov, aj keď darujete čas, ktorý by bol použitý, aby sa zapojili do práce alebo koníčky.

7. Nenechajte sa kariére bedrách dodatočnú záťaž a väčšiu zodpovednosť. Vyšetrenie dobre, vážení klady a zápory. Vzhľadom k tomu, vyvstáva otázka, či možno potom nájsť čas na odpočinok?

8. Odchod z domu, sa zameriavajú na krásu okolitej vás, dávajte pozor na nezvyčajné a krásne vozy, prepracované stavby, západu alebo východu slnka, či už tam je snehovo biele oblaky na oblohe, a tak ďalej. D.

9. Nebuďte nervózny, keď vidíte, že ten druhý človek robí prácu pomalšie, než by to urobil ty.

10. Pred nastavením novej úlohy, premýšľať o tom, prečo sa to všetko, a ak to budete potrebovať, potom to všetko hneď, alebo možno niekto jednoducho nahradiť vás?

11. urobiť nejaké hobby, zistíte, že je upokojujúce. V skutočnosti, mnoho z nich robia len preto, že niekto hrá tenis, niekto pletenie alebo cross šitie. Neotáčajte vaše hobby do dôchodku, a len mať radosť z používania.

12. Skúste kedykoľvek je to možné usporiadať na prestávky, aspoň 10 minút.

13. Do ľudia sa obklopujú komplimenty, či už je to - priatelia, rodinní príslušníci, kolegovia.