Ako sa zbaviť stresu?

Napríklad, fyzické, emocionálne stres, bolesť, verejné poníženie, spor, rozvod, smrť blízkeho človeka, prepustenie - týchto situáciách vždy spôsobiť stres. Ale môže tiež vzniknúť z veľké peňažné výhry, úspech či veľké radostnej udalosti. Ako sme videli, akákoľvek zmena v obvyklom spôsobe života vníma telo ako stres.

Vzhľadom k tomu, väčšina z tohto stavu je spôsobený všetkými Z rovnakých dôvodov pre negatívne než pozitívne emócie, budeme dnes diskutovať s tebou je o nich. Tiež zistiť, ako sa zbaviť stresu, bez pomoci lekárov, naučiť sa zabránilo vzniku neuróz.

Tri zložky stresu

Akékoľvek negatívne psychický stav prechádza troch hlavných fázach vývoja. Človek im môže prežiť všetky, alebo len prvý a druhý stupeň. Záleží na závažnosti situácie a ľudskej emocionálnu rovnováhu.

Prvá etapa - na samom počiatku na základe skúseností situácie, keď zahŕňa všetky obranyschopnosť organizmu. V tejto fáze je to, čo psychológovia nazývajú čaká stres. " Niekedy sa nazýva "predštartové horúčka." Tento krok je veľmi dobre známe, že študenti v období pre-vyšetrenie, chorí, deň pred operáciou. Všetci sme sa tento krok v predvečer dôležitú schôdzku alebo dlho očakávaný, romantické rande.

Druhá etapa - keď človek začne prispôsobovať zložitá situácia vznikla, chápe ju a začne sa aktívne brániť ju. Alebo odstúpi sám seba k nej a začne "vyjsť" so súčasným stavom.

Tretia fáza - nástup nervového a fyzického vyčerpania. Tretia etapa je najnebezpečnejší. Nemôže trvať dlho, vzhľadom k jeho intenzite, tak často hrozí nervové zrútenie. V tomto prípade stresovej reakcie môžu byť veľmi bolestivé. Výsledkom je, že všetci môžu skončiť v dlhej depresii a viesť k neurózy. A to v poradí, so sebou nesie hypertenznej kríze, srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice.

Dôsledky stresu - neuróza

Long, neumožňujú stres môže viesť k neurózy. Je to patologický stav má svetlé príznaky. Jej hlavným prejavom je porušením psychickej a emocionálnej sfére. Napríklad v neurózy objaví v depresii, niekedy apatia, tearfulness, neustály pocit úzkosti a strachu.

Osoba môže tiež dochádzať k neznášanlivosti, podráždenosť a niekedy aj zlosť. Poruchy spánku a chuti do jedla. K dispozícii sú nepríjemné pocity v srdci, môže byť zlomený pamäte.

Ako sa zbaviť účinkov stresu?

Blueprint, ktoré by mohli pomôcť všetkým, neexistuje. Vzhľadom k tomu, psychologických charakteristík každého človeka je iný a všetci majú rôzne mohli reagovať na vznikajúce situácie. Ale existujú účinné spôsoby, ktoré môžu pomôcť prispôsobiť, aby sa zabránilo alebo znížiť stres:

- Pokiaľ dochádza k silnej emócie, nie je potrebné ponáhľať konať. Je lepšie sa zastaviť a čakať. Dokonca aj krátky čas strávený sám so sebou, pomôže upokojiť a nie robiť niečo hlúpe. A čo je najdôležitejšie načúvať sami sebe a snáď vaše myslenie zmení.

- Vo stresujúcej situácii, alebo mimo nej, naučiť sa relaxovať. K tomu, pohodlne sedieť alebo si ľahnúť, uvoľniť svaly a vizualizovať niečo upokojujúce a príjemné. Napríklad brehu lagúny alebo nemluvňa ​​potoka. Po 1-2 týždňoch tréningu budete môcť relaxovať a upokojiť takmer okamžite. Mimochodom, hlbokej relaxácie rýchlo znižuje krvný tlak.

- Ak ste veľmi zaneprázdnený človek a sú neustále znepokojení skutočnosťou, že nemôžete nič chytiť, nájsť nejaký čas vo večerných hodinách, aby vypracovali podrobný plán na ďalší deň. Je lepšie, ak to bude fungovať. Možno, že nie je okamžite úspešný, však čas vykonať, musí existovať významné plánované záležitosti.

- Ak sa chcete často piť kávu v priebehu dňa, sa musia naučiť byť obmedzená na 2-3 šálky. Káva výrazne zvyšuje napätie, ako skutočne a sýtené nápoje, ako je Coca-Cola.

- Nelejte alkohol stres. V opačnom prípade, v priebehu času budete mať nový stres, už alkoholik. Ale môže to byť oveľa viac bolestivé.

- Pokúsiť sa zaoberať problémom akoby zvonka. Len si predstavte, že to nemá čo do činenia s vami. To vám pomôže zbaviť sa negatívnych emócií. Potom sa spýtajte sa sami seba, aké sú vaše skúsenosti? S najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že v skutočnosti nič strašné nedeje.

- Potom, keď sa pozrel na tú časť problému a analyzovať svoj postoj k tomu, či prijať všetky potrebné opatrenia? Ak stále nemôže odpovedať na túto otázku, nastavte ju tak dlho, kým sa roztok nepríde. Za normálnych okolností, to všetko dopadne rovnako ako je to možné, keď je problém, o ľuďoch, nie premýšľať. Aspoň dočasne hodiť ho z hlavy.

Dúfam, že sa vám bude hodiť týchto jednoduchých tipov a môžete ich použiť prežiť stresujúcej situácii a zabrániť vzniku neuróz, čo môže mať negatívny vplyv na zdravie. Prajem vám mier a pokoj!

Svetlana, medicsguru.ru