Najjednoduchšie metódy hlbokej relaxácie

Každý deň sme sa stretávajú so stresom. Bez nich je veľmi ťažké žiť v našom svete, rovnako tak, ako by sme chceli. Narúšajú náš vnútorný pokoj. Sa stalo, keby silný stres či menšie ťažkosti, to všetko zanechá stopu v našich srdciach a spôsobiť skúsenosti. Nech sa stane čokoľvek, treba pripomenúť, že všetky vyhnúť. Mentálna stres pomôže odstrániť znalosti relaxačných techník a hlbokú svalovú relaxáciu. Najjednoduchšie metódy hlbokej relaxácie - témou článku.

Relaxácia je dobrovoľná a nedobrovoľná. Obidva smery vychádzajú z najjednoduchších metód psychofyziologické relaxačných techník. Od konca 2. storočia zlepšenie týchto metód. V tomto okamihu, tam bol najväčší náchylnosť k depresii a stresu. Výsledkom je, že hlbokej relaxácie správal ako primárny odpovede. Pozrime sa na základné a jednoduché relaxačných techník a metód jej podielu v domácnosti alebo na základe trénera. Možno, že život bude veľmi užitočné toto poznanie. Relácia môže byť vykonaná doma v pokojnej uvoľnenej atmosfére. Vyberte pokojný kút. Vhodný aj pre sedenie pokoja ľahké odevy. Najdôležitejšia vec v tom všetkom: je to stav relaxácie a pohody.

Ako vykonať hlbokú relaxáciu?

Ak chcete odstrániť svalov a psychické napätie, čo potrebujete vedieť o jednoduchý spôsob relaxácie a správne aplikovať. S tým zvýšiť úroveň stresu. Ak chcete mať výsledky, ktoré chcete riešiť týmto spôsobom kontinuálne, to znamená do triedy boli pravidelné. To je nielen pozitívny vplyv na svojom vnútornom stave, dá harmóniu duše, rovnako ako rozvíjať vašu pozornosť a rozveseliť. Od prvého okamihu, kedy je potrebné, aby sa zapojili do relaxačných procedúr každý deň po dobu niekoľkých mesiacov, a potom znížiť zamestnanosť až dvakrát týždenne. V prvom mesiaci tréningu by mala byť vykonávaná po dobu pol hodiny dvakrát denne, v druhom mesiaci 20 minút raz denne.

Vykonávať triedy pre hlbokú relaxáciu je nutné, alebo skoro ráno sa prebudíte alebo večer, do žalúdka bolo jasné. Vzhľadom k tomu, že nie je možné uvoľniť, ak prejedať a váš žalúdok zabalené potraviny. Je lepšie, keď triedy sa bude konať približne v rovnakom čase. Počas zasadnutia relaxácie nevyhnutné myslieť na príjemné veci pre vás (ovocie, sladký, krásnych miest, more, hory, atď.) To pomáha, aby vaše myšlienky od negatívneho vnímania. Telo a myseľ sú úzko spojené, takže pri nastavovaní svoj názor na pozitívnym spôsobom, a potom sa vaše telo začne relaxovať.

Najjednoduchší spôsob relaxácie a relaxačných techník známe

V súčasnej dobe existuje mnoho self-relaxačných techník, ktoré obsahujú vo svojom arzenáli bohatú sadu cvikov a pridávať nové spôsoby. Spočiatku analyzovať svalovej progresívne relaxáciu (iným spôsobom relaxácia metódou Jacobson). Tento postup bol vyvinutý americký vedec Edmund Dzhekobson. Účelom tohto postupu je, že uvoľnenie svalov dochádza v dôsledku ich predpätia.

K tomu, pretiahnuť svaly na 5-10 sekúnd a potom odpočívať po dobu 15-20 sekúnd, s dôrazom na relaxáciu. Tento postup by mal byť aplikovaný na 16 rôznych svalových skupín.

Prípadne budete musieť namáhať zápästie svaly rúk, predlaktia, tvár. Potom choď do svalov tváre (obočie, ústa, nos). Ďalšie náklady namáhať svaly krku, hrudníka, bránice. A konečne ísť do brušných svalov, chrbta a svalov dolných končatín: stehná, lýtka, chodidlá. Relaxačné spôsobom spojené s telom. Zotavujúcich masáž, sauna, zdravý spánok, plávanie. Relaxovať s pomocou správneho dýchania. Tieto metódy sú ľahko použiteľné a efektívne zároveň. Typ v žalúdku, je množstvo vzduchu, ktoré môže pojať čo možno najviac, zadržte dych po dobu niekoľkých sekúnd. Vedľa štartu výdych zo seba všetok kyslík, pomaly. Potom opakujte. Dve sady po 10 cvičení sa odporúča robiť.

Pri správne dýchanie upokojuje nervovú sústavu. Krv sa nasýti kyslíkom a nesie ho do každej bunky nášho tela, a tým ju vyživuje. Nasledujúci postup - metóda "dýchanie tela." Zaujať pohodlnú polohu, zavrieť oči, uvoľniť, sústrediť sa na každý nádych, cítiť. Potom pri výdychu pustiť všetkých negatívnych myšlienok a emócií. Snažte sa cítiť dýchanie každú bunku vášho tela, celé kožu. Triedy sa konajú po dobu 3-5 minút. Venovať osobitnú pozornosť na tvár a ruky, uvoľniť ich.

Medzi novinky v relaxačných techník možno rozlíšiť affermatsiyu. To znamená trvalý postoj pozitívneho myslenia, pomocou ktorého môžete zlepšiť vašu náladu, zmeniť svoju budúcnosť, príde na duchovnej harmónie a pokoja. Túto metódu možno prirovnať k duševnej činnosti. Myslieť na niečo príjemné, myslieť na niečo dobré. Stres mala premôcť silu myslenia. Vo svojich mentálnych túžob nepoužívajú častice "nie". Pokúsiť sa zostaviť vety kladne.

Veľmi populárny spôsob relaxácie je parapsychológia a duchovné učenia. K tomu, skúmal a študoval rôzne staroveké učenia, ktoré sú zamerané na rozvoj tela i duše. Jóga, meditácie. Ak máte pristupovať k otázke, nielen pokiaľ ide o relaxáciu tela, ale tiež brať do úvahy duchovný vývoj, ale tieto metódy sú techniky dať silný výsledok. V tejto spoločnosti existuje veľa rôznych relaxačných techník (vrátane nie vždy bezpečné). Vyššie boli považované za najobľúbenejšie a efektívne metódy relaxácie. Správne vybraná sedenie pomôže udržať pokoj. To pomôže nájsť pokoj a dobrú náladu, a samozrejme pomôcť vyrovnať sa s akoukoľvek situáciou.