Odolnosť: cvičenie na stres, čo to je

Odborníci hovoria, že neustále vystavenie negatívnym nervové situácie a neschopnosť vysporiadať sa s nimi - to je priama cesta k psychickej a dokonca aj fyzické problémy. Lovil vnútorný stres je často príčinou rôznych chorôb. Z tohto dôvodu sú informácie o tom, ako zvýšiť odolnosť voči stresu, by mali mať takmer čokoľvek. Hovorme o strese, cvičenie na stres, že je všeobecne pre pojem.

Výjazd z stresu

podľa psychoanalytik odborníci tvrdia, že za účelom odstránenia stresovej situácii je potrebné dodržiavať tri základné pravidlá. Prvá vec, ktorú je zmeniť svoj postoj k situácii, skúste sa pozrieť na problémy z iného uhla, a prípadne nájsť nové riešenie.

Druhé pravidlo - naučiť sa ovládať fyziológiu - totiž naučiť sa relaxovať, alebo koncentračné vice versa. Tretí krok - na vyriešenie problému.

stresu cvičenie zahŕňa vedenie tréningového len fyziológie. Pomáhajú nájsť telo skryté rezervy, abstrakty od stresu a starostí o tom s minimálnymi stratami. Tieto cvičenia nebude trvať veľa času a úsilia, ale výsledky ich vykonávania úplne ohromujúca. Pomáhajú učiť rýchle a efektívne obnovu energie, rovnako ako výsledok v nervovom systéme do normálneho stavu rovnováhy. Schopnosť to na stroji a tolerancie voči stresu.

cvičenie

1. reštart

V tej dobe, keď máte pocit, že vaša hlava by mohla explodovať, a že je potrebné zamerať sa ešte viac, a to prehliadnuť, môžete pomôcť je to, čo cvičenia. To pomôže obnoviť a po mimoriadne silné emocionálne stres, vážna obchodné rokovania, rovnako ako vhodný pre výrobu akési mentálne reštartu.

Nadýchnite sa nosom, zadržte dych na chvíľku, potom vydýchnite nosom tiež. Všetky tri prvky sú spáchané rovnakým počtom bodov, vdychujú päť účtov a oneskorenie päť a vydychovať po dobu piatich účty. V tomto okamihu je nutné sedieť pripojením končekmi prstov - dokonale vyvažuje právo na ľavej hemisfére. Opakujte po dobu 2 minút.

2. REM spánok alebo relaxácie

Toto cvičenie vám pomôže čo najrýchlejšie do režimu spánku alebo odpočinku, aby sa dosiahla čo najrýchlejšie uvoľnenie.

Uzavrite pravú nosnú dierku s palcom alebo ukazovákom pravej ruky a ľavú nosnú dýchanie útraty. V tomto prípade je najlepšie obrátiť sa na pravej strane, a vy môžete len dať hlavu tak, že pravú nosnou dierkou pokryté vankúšom. Zachovať tri až päť minút, a budete pravdepodobne môcť ľahko a zdravo spať.

Toto cvičenie je vhodné aj v prípade, ak sa náhle prebudil uprostred noci a jednoducho nemôže spať.

3. rýchla klírens

Ako viete, stres je sprevádzaný nahromadením kortizolu - stresového hormónu v krvi. Zrušte trochu to v krvi čo najkratšom časovom horizonte možné vykonávať nasledujúce cvičenia. Potom sa pomaly nadýchol a premýšľal v tej dobe na tri. Po výdych pomaly, počítané od nuly do šiestich. Opakujte niekoľkokrát.

4. Instant blaženosti

Aby bolo možné rýchlo uvoľniť a nájsť energiu, ktorú možno vykonať toto cvičenie pre budúcu činnosť.

Relax oblasť okolo očí, relaxáciu po prevode do tela a znížiť ramená. Zhlboka sa nadýchnite, rovnako ako je to možné. Doprajte svojmu telu zavesený odtekať nadol a odpočinku, rovnako ako je to možné. Akonáhle sa vám podarí dosiahnuť takého stavu, opakujte najviac hlbokých nádychov dobu jedného až troch minút, a nakoniec vytvoriť intenzívny dych. Po doplnení zásob energie, budete pripravení ísť opäť na vojnovej ceste.

5. rozjímanie

Ako viete, meditácie - je stav, v ktorom je všetka pozornosť zameraná dovnútra. Existuje niekoľko techník, ktoré môžu dosiahnuť tohto stavu, a oni sú veľmi populárne, takže sa stala dnes doslova fenoménom masovej kultúry. Existujú dôkazy, že mnoho spoločností je aktívne vykonáva do svojho programu k zlepšeniu personálu.

Existujú druhy meditácie, ktoré pomáhajú dosiahnuť maximálnu jasnosť mysle, účinne sústredenie a optimalizovať činnosť čelných lalokov, ktoré sú zodpovedné za rozhodovanie, ako aj myšlienkové pochody. Je tu tiež možnosť stavu, v ktorom je možné získať kontrolu nad svojimi emóciami, mení svoj vnútorný stav ostatným. Existujú tiež meditáciu zamerané na dosiahnutie jasného vedomia pomocou mantier, ktoré môžu vyzerať ako jednotlivé slabiky alebo zvuky, a sú predmetom opakovanie.

Za sprostredkovanie tréningové praktiky musieť obrátiť na odborníkov, napríklad zapísať sa do jogy centra.

Všetky tieto techniky vám pomôže objaviť svoje individuálne tlačidla vypnúť stres. Môžu vám môže trvať docela dosť času, v závislosti od typu vybraného cvičenia. Pravidelné vykonávanie týchto odporúčaní vám pomôžu ochrániť svoje duševné a fyzické zdravie pred škodlivými účinkami stresu.