Relaxácia. Jej vplyv na človeka. Cvičenie sa vysporiadať so stresom

Každý deň je človek pod vplyvom negatívnych emócií. Na každom kroku sme konfrontovaní s prejavmi hnevu, nenávisti, strachu. Vykonávame závisť, žiarlivosť, pochybnosti. Každý deň sme s niekým pohádať, zistiť vzťahy doma, v reakcii na křupanský výkazy predajca v obchode, počúvať kázanie nadriadených. Tieto konštanty stres majú dôsledky, a postupne ničí telo.

Je preto nevyhnutné, aby sa s nimi vysporiadať. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom. Vo svete obzvlášť populárny relaxácie ako efektívny spôsob rokovania s stresu.

Moderný človek stačí naučiť sa relaxovať, zbaviť stresu stav mysle. To môže pomôcť s relaxáciou - Welcome "uvoľnenie svalov."

Ako relaxácie je platná?

Táto metóda je založená na známom princípe - menej napätých svalov (ktoré vždy dochádza pod tlakom), a tak sme sa viac v pokoji, menej budeme reagovať na negatívne situácie. To potvrdzuje aj skutočnosť, že v priebehu noci, daná osoba je úplne uvoľnená, takže telo má čas na zotavenie z náročnom dni.

spôsob relaxácie je eliminovať psychické napätie totálnej uvoľnenie svalov. Čo prispieva k dosiahnutiu rovnováhy organizmu. Malo by byť jasné - nie je len ležať na gauči. Ak je relaxácia vykonáva myšlienkový proces, ktorý umožňuje telu odpočinúť, prísť v pokojnom stave.

Naučiť relaxačné techniky nie je nijako zložité, pretože nevyžaduje žiadne špeciálne znalosti. Je potrebné ich starostlivo zvážiť, učiť sa a pamätať si, že v každom okamihu uviesť do praxe. A cvičiť pravidelne, že to tam bolo zvykom ju. K tomu je potrebné mať silnú vôľu, trpezlivosť, vytrvalosť. Ale mastering relaxačných techník, budete výrazne odľahčiť svoj život, a môže zabrániť rozvoju závažných ochorení.

Pri aplikácii tejto techniky vyžaduje 10 až 20 minút. za deň. Avšak, keď silný stres, chronické depresie čas môže byť zvýšená na 30 - 60 minút. Pokiaľ toto množstvo voľného času, je ťažké nájsť, môžete cvičiť pri práci v kancelárii v priebehu obeda, zatiaľ čo cestuje autobusom, atď.

Cvičenie sa najlepšie vykonáva v pokojnom prostredí. Ich cieľom je najúplnejšie uvoľnenie svalov. Takýto stav svalov pozitívny vplyv na duševný stav, je obnovenie psychickej rovnováhy. Pri pravidelnom cvičení, možno dosiahnuť stav úplnej absencie myslenia, takzvané "ideologické vákuum". V tejto dobe, po dobu niekoľkých minút rozbité duševné, psychické komunikáciu s vonkajším svetom, ktorý dáva telu potrebnú úľavu.

relaxačné cvičenia

- Ak chcete vykonať relaxačné techniky, ležať na chrbte, trochu rozkročenými nohami, nohy, prsty otočiť smerom von. Hands pohodové miesto pozdĺž tela, dlane otočte hore. Oči by mali byť uzavreté, hladké dýchanie - nosom. Teraz uvoľniť svaly v tele, utiekol márne myšlienky.

- Keď sa dostatočne uvoľnená, ležal s očami zavretými, predstaviť myšlienky, že v miestnosti, kde sa nachádzate. Psychicky snaží "bypass" obvodu, spomenúť na veci, ktoré sú na ceste. Teraz, detailný pohľad na svoje mysli ležalo telo, z vlasov na špičkách prsty na nohách.

- Dávajte pozor na svoj dych. Uistite sa, že dýchať pokojne nosom. Zároveň zdôrazňujú pozornosť na skutočnosť, že v okolitom vzduchu, chladnejšie než vydychovanom vzduchu. V tomto prípade skúste o nič nemyslieť.

- Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych málo. V tejto veľmi napäté svaly tela. Teraz pomaly vydýchnite, opäť uvoľniť svaly, rovnako ako je to možné. Opakujte 3-4 krát. Zároveň sa cítiť váhu svojho tela.

- Teraz už cvičenie ešte niekoľkokrát, ale nie napínal každý sval, ale iba jednotlivé svaly tela, a to striedavo - bokoch, nohách, zadku, hrudníka svaly, brušné svaly, rúk a tváre.

- Opäť, relaxovať, ležať pokojne. Predstavte si, že psychicky príjemné scenérie, cítiť stav pokoja a meraného života. Teraz myšlienky vyčíňa v mojej hlave, a tečie plynulo, ale nechcete harfa na ne. Tiež, nevenujú pozornosť na okolité zvuky.

- Teraz cítim nie je aspoň jeden sval v tele zostáva napätá? Ak máte nájsť takú zásobu, odstráňte ju, k uvoľneniu svalov. Celková relaxácia by malo byť úplne kompletný.

- Teraz premýšľať o tom, čo sa vráti vieru v seba, svoju silu. Máte pocit, že ste schopní sa vyrovnať so všetkými problémami, problémy, problémy. Pocit aktualizácie, pokoj, pocit, že sú plné sily a energie.

Keď pravidelne praktizuje, môžete ľahko zvládnuť techniku ​​relaxácie, bude cvičenie stalo zvykom a neoddeliteľnou súčasťou života. Buď v kľude, môcť relaxovať!

Svetlana, medicsguru.ru

Ďalšie video znie "Dážď, dážď, dážď"