Dostupné cvičenia k zmierneniu napätia

Moderní ľudia žijú vo veľmi rýchlom tempe. Zoznam plánovaných aktivít pre každý deň a spýta sa svetový čas zvýšiť počet hodín, v priebehu dňa. A keď urobíte prieskum medzi okoloidúcich, ale kto spí hodín denne, dobu odpočinku ako percento hodín aktivity výrazne strácajú. S najväčšou pravdepodobnosťou, a vaše stále rastúci zoznam úloh, nezahŕňa jeden veľmi dôležitý úlohu: aby si oddýchnuť! Nadmernú únava, ako je známe, vedie k nervové poruchy. Bez toho včas zmierniť napätie, viete, že môžu byť všetky druhy zdravotných problémov. Avšak, zvládanie stresu - to je kľúčom k zdravému životnému štýlu. Iste, poviete, že nemáte čas na odpočinok. Ale to je len výhovorka, čo je pravdepodobne spôsobené nedostatkom vedomostí o tom, ako sa to môže stať vôbec.

Nižšie vám bude ponúknutá k dispozícii cvičenie na zmiernenie napätia, ktoré bude trvať menej ako 15 minút denne.

1. Meditate

Cviky pre uvoľnenie napätia nemôže však obsahovať meditatívnych relaxačných techník. Niekoľko minút cvičenia denne môže pomôcť znížiť úzkosť. Štúdie ukazujú, že denná meditácia môže do istej miery modifikovať nervové zakončenia v mozgu, takže budete odolnejší voči stresu.

Je veľmi ľahké urobiť. Ak to chcete - sedieť v póze "zábavy". Ak máte tento postoj nie je pohodlné, zvoliť iný, v ktorom relaxačný zážitok. Zavri oči. Sústrediť svoju pozornosť na pozitívne mantrami (to povedať nahlas, alebo potichu), ako napríklad: "Mám pocit, že svet" alebo "Milujem seba". Položte jednu ruku na brucho synchronizovať mantru s dychom. Nech všetky rušivé myšlienky ako plávajúce mraky.

2. Dýchajte zhlboka

Dať si pauzu 5 minút za účelom zistenia, aké vás trápi? V tomto okamihu, sústrediť sa na svoj dych. Je žiaduce, samozrejme, zaujať stanovisko, ako v meditácii. Nadýchnite sa pomaly nosom. Pocit, že ako prvý v žalúdku, a potom postupne zvyšovať až na vrchol. A výdych (ústami) pocit, ako dýchanie valcov od vrcholu k východiskovému bodu.

Jedná sa o efektívny spôsob odstránenie stresu, pretože počas kontrakcie srdcovú frekvenciu a krvný tlak sa znižuje hlboké dýchanie klesá.

3. Pocit, že ste v súčasnej dobe,

Táto na prvý pohľad môže znieť divne. Ale pomáha to. Musíte nasmerovať svoju pozornosť na to, čo sa deje s vami v tomto okamihu. Zamerať sa po dobu 5 minút na niečí správanie, pocit Vzduch rozmaznáva svoju tvár, keď idete ako vaše nohy narazí na zem pri chôdzi. Ak budete jesť, budete mať každé sústo jedla. Jedná sa o veľmi trik, ako uľahčiť chronický stres. Proste nič iné nezostáva než opustiť svoje telo.

4. Zostavte si svoj telo

Mentálna scan vášho tela pomáha cítiť, ako je stres ovplyvňuje. K tomu, ležať na chrbte (alebo sedieť s nohami na zemi). A potom to najzaujímavejšie, pretože budete musieť ísť cez všetky svoje telo psychicky (od ponožiek až na vrchol) a cítiť. V mieste, kde je prilepené napätie, budete pravdepodobne cítiť brnenie. Môžu existovať aj iné signály. Teraz, keď ste zistili, kde sa skrýva sila, uistite sa, že sa ho zbaviť. Existujú 2 spôsoby. Prvý z nich - relaxácie v dôsledku psychického úprave (tj opakujte sám niekoľkokrát - "moje telo uvoľnené"). Po druhé - relaxácie v dôsledku napätia (silná - stlačiť telo a byť v takom stave, aby v nej triasť a potom prudko uvoľniť).

Všetky vyššie uvedené metódy sú perfektné pnutie v akejkoľvek situácii. Akonáhle sa cítite unavení, použite jeden z nich. Ak zrazu to nie je možné, potom už len masáž prstov aktívny pohyby celého dutiny dlane. A verte mi, budete okamžite rozveseliť. Ale napriek tomu. Pamätať! Naše telá nie sú vyrobené z ocele, a môže byť na extrémne sily zlyhajú. A k tomu nedošlo, nie šetriť na dovolenke. Splynúť s prírodou rodiny, alebo len chodiť na čerstvom vzduchu. Stručne povedané, milovať svoje telo, a bude reagovať na vás na oplátku.