Faktory a princípy REM spánok

Pravdepodobne väčšina z nás rád spí. A 100% veriť, že čím viac spánok, spánok lepšie. Niektorí ľudia spať 6-7 hodín, by sa ostatní nesmie byť menší ako 10. Ako dlho sa človek potrebu spánku, takže telo oddýchnuť a nabrať sily?

Spánok - to je zárukou zdravia. S dokončená rad výskumu, vedci k záveru, že v záujme pre telo majú nielen čas poriadne oddýchnuť, ale cítite silu, sviežosť a nárast vitality, dosť 5 hodín! Avšak, aby sa spať na krátku dobu, existujú faktory a princípy REM spánku, čo ich dodržiavať.

Technika rýchleho pohybu očí

Vo svete existujú jednotky ľudí, ktorí môžu žiť bez spánku. Pre všetky ostatné, že je životne dôležité, pretože telo nemôže žiť bez dobrého odpočinku. Než sa zoznámi s faktormi a princípy REM spánku, čo potrebujete vedieť o samotnom spôsobe, ktorý bol vyvinutý odborníkmi, aby dotknutá osoba mala dostatok 5 hodín obnoviť silu a výkon.

1. Nechoďte spať s "ťažkou" hlavou plnou myšlienok, pocitov a plány. Predtým, než idete spať, počúvať po dobu 15-20 minút príjemné, upokojujúcu hudbu. Snažte sa uvoľniť a naladiť v pozitívnym spôsobom.

2. Nejedzte pred spaním, pretože telo, miesto odpočinku a získať silu, budú nútení pracovať - ​​na trávenie potravy.

3. Ak ste v pokušení reagovať na vonkajšie podnety, ktoré bránia idete spať, obsluhovať štuple do uší a páskou. Bolo by pekné získať špeciálne relaxačné podložku, ktorá je plná upokojujúce aromatických bylín (levanduľa, chmeľ kužele).

4. Aj keď ste zvyknutí sprchovať iba v dopoludňajších hodinách, si dobrým zvykom ísť na záchod pred spaním. Môžete osprchovať a odpočinku po dobu 15-20 minút v teplom kúpeli s upokojujúcimi bylinkami. Voda má silnú energiu a je schopný "zmyť" nahromadený za deň informácií, negatívnych emócií a dojmov.

5. Je dokázané, že v chladných ľudí nalial horšia ako v teple, a preto spí pod teplou prikrývkou. (Nemýľte si telo v posteli, s čerstvým vzduchom v miestnosti).

6. V skutočnosti, rozvíjať návyk na spanie v tele po dobu 5 hodín, stačí len jeden mesiac. Hlavná vec, že ​​ste ho naladený.

7. V jednom víkendu usporiadajú vyrážka "pre budúce použitie", tj. nechať telo spať až 8 hodín.

8. obhajcovia zdravého životného štýlu Pol Bregg tvrdil, že 2 hodiny spánku po polnoci sa rovná jednému až do polnoci. A to znamená, že sa snaží ísť do postele pred 24:00. To bolo počas tejto doby sa telo dostane dostatok spánku lepšie.

Všetky tieto jednoduchých pravidiel sú redukované na jednu - zdravý spánok. A k tomu budete potrebovať len tri veci: Nastavte kvalitu spánku, organizáciu posteľ a spacie podmienok.

REM spánok, alebo faktory, ako spánku 5 hodín

V skutočnosti, spať v 5:00, nie je nič zvláštneho tu je dôležité - na telo počas tejto doby sa podarilo získať dobrý spánok, a pre ktoré je potrebné vziať do úvahy viacero faktorov, ktoré prispievajú.

čerstvého vzduchu

To je jeden z najdôležitejších faktorov, ktoré prispievajú nielen rýchlo, ale aj zdravý spánok. Urobiť spaním si pokojnú promenádu ​​na čerstvom vzduchu. Pešiu turistiku pomoc nastaviť náladu, zlepšenie funkcie pľúc, krv je nasýtená kyslíkom, čo má priaznivý vplyv na činnosť srdca a dýchanie normalizácie. Stačí 20-30 minút chôdze, ale pred tým nezabudnite vetrať miestnosti. V prípade, že subjekt by mal byť teplý vzduch v miestnosti by mala byť svieži a cool.

zdravé stravovanie

Dokonca aj keď nie ste zástancom zdravej výživy, obmedziť tučné jedlá pred spaním a požívania alkoholických nápojov. Vymeňte ich za šťavy, ovocné nápoje, bylinné upokojujúce čaje alebo teplé mlieko s medom. V tomto prípade je gastrointestinálne trať nebude preťažený, a môžete rýchlo a presne spať.

cvičenia stress

3-4 hodiny pred spaním trvať niekoľko jednoduchých fyzických cvičení. To pomôže zmierniť svalové napätie, zlepšuje krvný obeh a znižuje stresové hormóny.

jednoduchosť posteľ

Veľmi často nemajú dostatok spánku, nie preto, že nechceme, aby spať a zaspať na dlhú dobu, ale kvôli zlému spánku. Tak, aby telo malo maximálny komfort pri spánku, je vhodné spať na ortopedické matrace, ktoré berú do úvahy všetky krivky tela a bráni svalové napätie.

Rýchle zdravý spánok Principles

Predtým, než pôjdete do postele, musíte pochopiť základné princípy zdravého spánku.

1. Nepozerajte sa pred spaním alebo transferových filmov, ktoré vyvolávajú napätie a emocionálne výbuch - detektíva, hrôza, katastrofa, kriminalita, atď Vytvorte si svaly trochu napätia v podobe plávanie alebo jazda na bicykli. Taká príjemná únava prispieva k rýchlemu zaspať a sny bez nočných môr.

2. Ešte pred spaním fajčiť, piť silný čaj alebo kávu - to vzrušuje nervový systém a dodáva telu naladiť nerušený odpočinok a spánok.

3. Trvať niekoľko minút ticha a snaží sa uvoľniť. Meditovať. Pokojne a hlboko nadýchnuť a vydýchnuť vzduch. Predstavte si sami seba na brehu na pláži alebo v bujnej záhrade s krásnymi kvetmi a cvrlikání vtákov. To upokojuje nervy, zlepšuje náladu, nastaví pozitívnu cestu.

4. Nech je to pravidlo, nie spať pod jasným svetlom a hlasný zvuk je TV a tlmené svetlo nočného svetla a ukľudňujúce hudba. Uvoľňuje svaly, nastaví na spánok a uvoľňuje napätie.

Nezabudnite si dostatok spánku nie je nutný k spánku po dobu 10-12 hodín. Niekedy po tomto sne budete naopak, cíti nespí, frustrovaní a unavený. Pre plný REM spánok je nevyhnutný nie toľko: v spálni - temná a prohladno- vzduchu - svezhim- posteľ - to najlepšie z žalúdka myagkoy- - pustym- myšlienok - pozitívne.