Riziko nedostatku spánku v ľudskom tele

Obavy vedcov tak, aby viac ľudí dosť vážne spánku neustále, neustále rastie. Chronický nedostatok spánku, varujú, môže významne ovplyvniť aj osoby a ľudí okolo neho.

Riziko nedostatku spánku pre ľudské telo spočíva v tom, že ľudia sú zbavené spánku stratí svoju energiu a stať sa podráždený. Po dvoch dňoch bez spánku je ťažké na koncentrát na dlhú dobu. Robí veľa chýb v normálnej prevádzke, a niekedy dokonca rozptýlené pozornosti. Muž, ktorý nespal dlhšie ako tri dni, je veľmi ťažké jasne myslieť, vidieť a počuť. Niektoré sa objavia halucinácie, to znamená, že vidíte niečo, čo neexistuje.

Štúdie preukázali, že po štyroch bezsenné noci ľudí, ktoré boli predmetom skúmania, je schopný vykonávať niekoľko bežných úloh. Úlohy, ktoré vyžadujú pozornosť, alebo dokonca minimálna duševnú činnosť, stáva prohibitívne. Strata schopnosti sústrediť sa a strata mentálnej aktivity - to nie je to najhoršie. Po štyroch a pol dní bez spánku, existujú náznaky delíria, a svet okolo osoby sa stáva celkom absurdné.

Nedostatok spánku môže tiež viesť k vážnym a nebezpečným problémom. Nie je ospalý vodič zaspal za volantom pri jazde, ktorý skončil s tragickou nehodou. Nedostatok spánku môže tiež viesť k rodinným problémom, ako stály nedostatok spánku robí človeka podráždený, popudlivý a nahnevaný muž. Takže dobrý nočný spánok je oveľa dôležitejšie, než si niektorí ľudia myslia, že je.

Ako zlepšiť nočný spánok

Odborník v oblasti výskumu spánku lekár z Toronto Centre štúdia porúch spánku ponúka nasledujúce tipy pre tých, ktorí chcú mať dobrý nočný spánok. Spať v pokoji, pokojné, tmavej miestnosti a pohodlnú posteľ. Nechoď do postele v noci, aj keď naozaj chcete spať, sa snaží zostať hore a ísť spať v zvyčajnom čase. Vo večerných hodinách, nepijú kofeín. V posteli pred spaním nemusíte čítať alebo sledovať televíziu. Vyhnúť sa cvičenie a výživné jedlo, pred spaním do postele. Udržiavať normálnu denný časový harmonogram pridelené spať, pomôže telu vytvoriť stály rytmus hodín spánku a radosti.

Rozvíjať zvyk postupne uvoľniť pred spaním. Nezaoberajú sa tým, že nadchne vašu nervovú sústavu. Napríklad nevyzerajú zaujímavé filmy, televízne relácie alebo čítanie kníh tohto typu. Váš spánok môže zabrániť excitačné konverzácie.

Niektorí ľudia môžu pomôcť teplú (nie horúcu) kúpeľ a čítanie ľahký materiál, ktorý nie je rozrušiť nervový systém. A za najlepšiu spánku si môžete vychutnať pohár teplého mlieka, trochu vína alebo bylinný čaj, chmeľ, mäty alebo harmančeka, ale nie čaju alebo kávy. Tieto nápoje budú mať priaznivý vplyv na ľudský organizmus.

A mimochodom, panuje všeobecná zhoda, že sama o sebe nie je pred spaním dostatočne relaxácie. Je dôležité udržiavať zdravý životný štýl, robiť pravidelné cvičenie. Nebojte sa príliš o maličkosti, to jednoducho vzrušuje nervový systém, a má negatívny vplyv na spánok.

Nezabudnite, že dlhotrvajúci nedostatok spánku vaše zdravie je vo veľkom nebezpečenstve!