Jednoduchých tipov, ktoré vám spánku

Každý z nás opakovane čelí situácii, keď je primárnym problémom je otázka, ako rýchlo zaspať. Zdá sa, že nechcete spať, ale vedel, že ak nechcete zaspať, tak zajtra príde navnivoč. Tieto jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu zaspať najefektívnejší a pomôže zaspať bez práškov na spanie.

Jednoduchých tipov, ktoré vám spánku

Nejedzte pred spaním. Inak, miesto odpočinku môže byť aktivovaný a bude obsahovať mechanizmus trávenia. Naposledy k jedlu 4 hodiny pred spaním.

Pre väčšinu ľudí, telo nemá dostatok pohybu. Z tohto dôvodu sa obvykle nachádza na ulici bolo užitočné a bude zrýchľovať pred spaním. Doba chôdza môže byť úspešne použitý na premýšľať o tom, že by bolo lepšie plánovať veci na ďalší deň.

Pred spaním sa vykúpať. To vám pomôže relaxovať, a po ňom vypiť šálku teplého čaju alebo mlieka. Relaxačné bylinkový čaj.

Ak máte v rozpore s spánku skúseností a myšlienok. A ak chcete spať, spánok môže mať vplyv na mozog, pretože pokračuje v práci. Môžete sa pokúsiť obrátiť svoju pozornosť na monotónna proces. Napríklad čítať nudnú knihu. Po 15 minútach sa sami oči sú zatvorené, a prestane narúšať otázku, ako spať.

Ak nie ste priťahované k čítania, skúste zobrazovacie techniku. Relax, zavri oči, predstavte si, v tejto peknej obraz o tom, ako budete tráviť svoju dovolenku a premýšľať o tom v detaile. Úplne pokojne myšlienka tichosti prejsť do režimu spánku.

Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo zaspať. Ak máte problémy so spánkom, môžete každý deň vyskúšať novú metódu, ktorá je pre vás to pravé. Ale tiež sa stáva, že nepomôže tipy popísané vyššie, teplé mlieko s medom, čísla účtov a slony, takže ponúkne niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu získať dobrý spánok a spánok pre nespavosti.

Strava by mala byť viac druhov ovocia a zeleniny. Obsahujú veľké množstvo multivitamínov, čo znamená, že hladina cukru v krvi nestúpajú. V dôsledku toho sa sen stal silný a plný.

Vypočítať, v akom čase sa prebudíte. Posledné jedlo by malo byť 12 hodín pred ranným vzostupu. Vypiť pred spaním bylinkový čaj z medovky, mäty a tak ďalej.

Premýšľať, jóga, prečítajte modlitbu pred spaním. Tým sa upokojiť myseľ, znížiť stres v tele, upokojí, a potom to bude ľahké zaspať.

Musím spať menej ako osem hodín denne. Môžete si všimnúť, že ak budete spať po dlhú dobu, budete sa cítiť nedôležitý, pretože porušil fáze spánku.

Pre dobrý spánok, vytvoriť vhodné prostredie - uzavrieť priestor, odstrániť zápach, neobvyklý hluk, takže to bude ľahké naladiť k spánku.

Používať aromaterapia. Esenciálne oleje sú dobré pre nervový systém. Hlavné je, aby to preháňať, bude prebytok silíc spôsobiť opačný efekt.

Ležal v posteli, vďaka vyšší výkon pre absolvovanie deň odpustiť osobu, ktorá vás rozrušiť, pamätať šťastné okamihy. Zaspíte rýchlo, a budete mať dobrý spánok.

Tipov, ako spánok

- Choď teda, keď pocítil túžbu spať.

- Lôžka stačí spať. Je možné sa pozerať na televíziu, čítať knihu, piť kávu. Okrem spánku sex len potrebujú vysporiadať s lôžkom. Ak ste sa prebudil uprostred noci a nechcú spať, nemajú zostať v posteli a nič nerobiť. Je lepšie robiť niečo užitočného, ​​ako je napríklad čistenie. Lôžka musieť ísť do postele, keď sa cítite najviac ospalý.

- Ísť spať a prebudiť v rovnakom čase. To umožní telu pracovať ako hodinky.

- Odobrať hodiny v spálni. Tie by nemali byť nervózny pocit "nastaviť čas".

- Musieť spať v noci, by mali byť vylúčené NAP. Po troch hodinách, nemôžem spať. Pred spaním nebrať vzrušujúce látku. Patrí medzi ne sýtených nápojov s vysokým obsahom cukru, cola, energetiky, káva, čaj. Nemôžete jesť veľké množstvo kofeínu, pretože jeho odstúpenie začína v noci. Cigariet má rovnaký účinok.

- Alkohol Tiež by mali byť vylúčené. Väčšina alkoholikov trpí chronickou nespavosťou. Trocha alkoholu pred spaním pomáha spánok a odpočinok. Ale po 2 hodinách je možné prebudiť zo syndrómu.

- V noci, nie prejedať, je lepšie trpieť, kým sa telo zvykne na ľahkú večeru. Pred spaním piť teplé mlieko. Mlieko obsahuje tryptofán, pomáha zaistiť, že osoba po ňom spí.

- V spálni by malo byť 18 stupňov, a mali by byť chladno v ňom, a nie príliš horúca.

V spálni by mal byť tichý ako je to možné. Ak stena hluční susedia, používať špunty do uší. Ak môžete pomôcť spánku, zapnite pokojnú a tichú hudbu. Teraz máme k dispozícii veľké množstvo školení a metód, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s nespavosťou a pomôže vám zaspať.