Zdravé potraviny pyramída pre všetky vekové kategórie

potravinová pyramída ilustruje denné škálu produktov, ktoré sú nevyhnutné pre každého. Tento zoznam umožňuje vytvoriť zdravé a udržateľné menu. Potravinový pyramídy dáva možnosť diverzifikovať svoj jedálniček, v rovnakom čase dostať všetky potrebné živiny telo, a tiež umožňuje ovládať príjem nasýtených tukov a zdravú váhu.

Vhodné pyramída zdravej výživy pre všetky vekové kategórie a obsahuje 5 hlavných skupín potravín, ktoré sú nevyhnutné pre zostavenie vyváženej stravy a nemôžu byť nahradené inými skupinami. Zdravá strava by mala obsahovať všetky komponenty pyramídy však potrebné na nasýtenie tela vitamíny, bielkoviny, vlákniny a minerálnych látok, by sa mali usilovať o rozmanitosti zdravej výživy. Za účelom udržania optimálnej váhy je nutné vyvážiť spotrebu potravín pravidelnú fyzickú aktivitu.

cereálne sacharidy

Základom potravinovej pyramídy je obilniny, ako sú cestoviny, chleba a obilnín. Neobsahujú prakticky žiadny tuk, bohaté na prírodné vlákna a sú výborným zdrojom energie. Obilniny dodávka v ľudskom tele veľký komplex sacharidov, vitamínov a minerálov. Pri používaní týchto výrobkov, by sa mali zdržať pridávať k nim nadmerné množstvo oleja, tuku a omáčky, aby sa zabránilo veľké priberanie na váhe. Je tiež nutné vylúčiť produktov, ktoré obsahujú nadmerné sacharidy, ako sú croissanty, sladké valcov a bary. Je lepšie dať prednosť produktom s otrubami chleba.

Ovocie a zelenina

Zelenina a ovocie sú najlepšie a najbohatšie zdroje kovov a vitamíny, takže musí byť prítomný v každodennom strave človeka. Odporúča sa dať prednosť také ovocie, ako sú banány, hrušky, jablká a pomaranče, a zelenina - kukurica, čerstvé hrášok, zelené fazuľky a mrkvu.

K telu rovnomerne nasýti všetky potrebné živiny, by nemali byť používané stále rovnaké druhy ovocia a zeleniny. Strava musí nutne obsahovať potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, ako napríklad kiwi, jahody a citrusové ovocie a zeleniny bohaté na vitamín A - špenát, kapusta a tekvica. Je známe, že ružičkový kel, karfiol a kapusta, brokolica a môže znížiť riziko vzniku mnohých druhov rakoviny.

Mliečne a mäsové výrobky

Potravinová pyramída je určený pre udržanie zdravia ľudí všetkých vekových kategórií, takže musí byť mliečne výrobky prítomné v potrave, a to nielen u detí, ale aj dospelých, pretože sú bohaté na vitamín D a vápnika, ktoré sú tak potrebné pre normálny zdravotný stav našich zubov a kostí. Odporúča sa dať prednosť jogurt, mlieko a syry.

živočíšne potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre lepší rozvoj svalového systému, teda k ich vylúčenie zo stravy, rovnako ako vegetariáni nevhodné. Pravidelne v tele robiť produkty, ako sú vajcia, ryby, kuracie a hovädzie mäso. Obsahujú zinok, železo, vitamín B, a zvýšené množstvo bielkovín. Je potrebné poznamenať, že zviera jedlo rastlina oveľa hrubšie, aby umožnila začlenenie do denného menu s nízkym obsahom tuku-mliečne výrobky, chudé mäso a nízkotučné častí hydiny.

Tuky a sladkosti

Táto skupina potravné pyramídy hoci to má príjemnú chuť, ale má veľmi malú výživnú hodnotu. Z tohto dôvodu sa používajú produkty, ako sú maslo, smotana, margarín, cukor, sladkých nápojov a cukroviniek by mala byť nízka, aby nedošlo k vyvolaniu vzhľad nadváhy. Niet divu, že táto kategória výrobkov je umiestnená v hornej časti nutričnej pyramídy.

pojem slúžiaci

Rôzne skupiny výrobkov nachádzajúcich sa v pyramíde sily, môže byť rozdelený na časti. Pre všetky vekové kategórie, bude táto časť bude líšiť, to všetko závisí na ľudskú postavu, pohlavie, aktivita a to je nutné kalórií.

Približné porcie jedla:

- kúsok chleba, 90 g cestovín alebo ryže kaše;

- 50 g zelených listov hlávkového šalátu, 60 g čerstvej alebo varenej zeleniny, zeleninové šťavy skla;

- banán, jablko strednej veľkosti, hruška, broskyňa alebo apelsin- pohár ovocného džúsu, 125 g konzervovaného ovocia, 45 g sušeného ovocia;

- 250 g jogurtu alebo čerstvého mlieka, 50 g syra, 65 g syra;

- 80 gramov chudého mäsa, rýb alebo hydiny.

Užitočné tipy pre všetky vekové kategórie

Najlepšie pohony proteíny sú kuracie mäso, ryby, morčacie mäso, sušené fazuľa a hrach. Pre nízkym obsahom tuku červené mäso patrí hovädzia sviečková, sviečková, steak, sviečková, teľacie kotlety a farsh- eskalopy- bravčová panenka, rebierka, jahňacie rostbif- nohy, filety a kúsky lopatky. Uvedomte si, že mnoho druhov rýb a ďalších morských produktov obsahujú vo svojom zložení veľké množstvo olejov, aj keď samy o sebe nie mastný a je prítomný vo vajciach s vysokým obsahom cholesterolu. Všetko ostatné by malo byť mierne konzumovať slnečnicové semená a sezamové semienka a orechy.

Bielkoviny sú základnými stavebnými kameňmi pre telo, pretože môžu uložiť a obnoviť spojivové tkanivo, takže ich príjem by mal byť asi 13% všetkých denných kalórií. Účinok sacharidov je zameraný dodávať ľudskou energiu, takže v deň, keď sa odporúča použiť až 60% celkových kalórií. A tuky, ktoré pomáhajú pri tvorbe nových buniek a udržanie optimálnej telesnej teploty nesmie prekročiť 30% denného spolu s jedlom kalórií.

Making zdravej výživy, je vhodné vybrať si potraviny s nízkym obsahom cholesterolu a tuku. Pre všetky vekové skupiny by mali obmedziť príjem soli, cukru a alkoholu. Ponuka by mala byť prítomná čerstvé potraviny, ktoré obsahujú základné živiny. Dodržiavanie týchto pravidiel, môžete zabrániť rad zdravotných problémov a hľadieť do budúcnosti.