Diéta počas tehotenstva

Samozrejme, že ste počuli, že existuje len málo čaká, by mal byť málo a často. Správna výživa je neoddeliteľnou súčasťou zdravé tehotenstvo, a zaručiť bežný príjem vitamínov a minerálnych látok v tele zostáva. V prípade, že matka jej málo, dieťa sa narodí s nízkou pôrodnou hmotnosťou, metabolických porúch, telesným postihnutím ... Ak sa prejedaniu nie je vylúčené, preeklampsia (ťažká forma neskoré otravy), vysoký krvný tlak, kŕče. A hrdina bude rodiť ach, aké ťažké! Takže sledujte svoju váhu a robiť letné diétu, sa riadi potrebami a aktuálnej hmotnosti. Hovorme o strave počas tehotenstva.

To bolo predtým si myslel, že v priebehu tehotenstva by mala získať 12 kg. Dnes špeciálna ponuka vypočítať body mass index BMI = hmotnosť (kg) / výška (m 2). Za normálnych okolností sa 18,5-25. To znamená, že normálny zisk 11,5-6 kg. Keď index odchýlka v smere zvýšenia (25-30) a upravený zisk (7,11 kg), BMI nižšie ako 18,5 kg Odporúčame vytočiť 12-17.

Vzhľadom k vysokým teplotám okná plán jedlo by sa malo zmeniť. Pozorovať po dobu niekoľkých dní v rade a pochopiť vás najviac chcete jesť v akej dennej dobe. Počas tohto obdobia, a plán pre príjemnom jedle. Budeme musieť trénovať sami na raňajkách skoro ráno, a dôkladne. Kaša, kus ryby alebo mäsa. Počas dňa, aj keď nechcete, snacking na bobule, ovocie a zeleniny (ako celok alebo ako šalát, dezert), piť čerstvé. Na obed, ideálne studenú polievku alebo hash, pečené mäso s čerstvými bylinkami, nové zemiaky. To všetko možno pripraviť vopred a ochladili. A chutné, a kuchyne nemusí zasahovať.

V prípade, že chuť k jedlu a nevracia vo večerných hodinách, záchrana pohár maliny s jogurtom, broskyne, marhule. Avšak, akonáhle sa teplo odznie, treba uspokojiť hlad. A to bude veľmi citeľný! Nebojte sa, že jesť po 18:00. V lete s inými pravidlami. Ak je vaša strava je veľmi ťažké obnoviť. Ale nemôžete prejedať. Lôžkoviny potrebujú pocit ľahkosti v žalúdku. Môžete bez vdolky a rožky, nestráviteľný zápisu. Zelenina, pečené v peci priamo z plechovky polievka s kuracím mäsom, knedle alebo čučoriedkový koláč s čerešňami - to všetko v malom prospech. Predtým, než idete spať, nechať jedlo stráviteľné. Po neskoré večeri so svojím manželom Procházka ulicou, nadýchať sa čerstvého vzduchu.

V letnom období, nie je tam žiadny zmysel prijímať vitamínové kapsuly. Všetky nevyhnutné prvky sú obsiahnuté v potravinách, a sú absorbované z potravy je oveľa lepší. Avšak, keď ostrý nedostatok látky, ak nie je pri prevencii a liečbu liekmi musieť prehĺtať tablety (anémia z nedostatku železa, nedostatok horčíka, vápnika). V ostatných prípadoch je prekrývanie sezónneho ovocia. Toľko, koľko chcete, toľko a jesť bez obáv, aby sa lepšie. Čučoriedky, mrkva, papriky, marhule - vynikajúcim zdrojom vitamínu nevyhnutný pre zrak. Jahody, maliny, jahody, ríbezle (vitamíny C, skupina B) výrazne zvyšujú imunitu. Byliny obohacuje s vitamínom E a chráni proti striám, problémy s vlasmi a nechtami. Obmedzovať stojace mimo petržlenovou vňaťou. So svojou budúcu mamičku neradno si zahrávať. Väčšina mikro- a makroživín obsiahnuté v hrozno, čerešne, rajčiny, kapusta, cuketa.

Samozrejme, že ovocie by mali byť konzumované neukladať omáčky a rastlinný olej, citrónovú šťavu, med, kyslú smotanu, smotana. V extrémnom prípade, pripraviť majonézu alebo tvaroh naplnením samotnej korenia. Aj keď niečo je pripravený, vzdať obvyklé obväzy. Zlepšuje chuť mäsa alebo rýb, byliniek, korenia a nie z vrecka. Bazalka, tymian, rozmarín, rukola dať nezabudnuteľný zážitok.

Tehotné ženy, ktoré sú náchylné k edému, by mali starostlivo sledovať množstvo tekutiny spotrebovanej. Ale aj keď sa netýkajú, budete musieť pochopiť: prvé jedlo, ovocie a zelenina tiež obsahujú vodu. To všetko je potrebné vziať do úvahy. A samozrejme, to brať s nadhľadom so sladkými nápojmi. Oni len zvýšiť svoju smäd. V dôsledku toho sa v priebehu tehotenstva je záťaž na obličky, a oni sú už nie vyrovnať sa s úlohou. Ale stále pipsqueak v brušku dodáva telesnú prácu. Na začiatku tehotenstva stravy a tekutín rýchlosťou - 2 litre, v poslednom trimestri - 1,5-1,7 litra. Takže piť asi pohár čistej vody každé dve hodiny, ak pred týmto jesť ovocie, naliať si trochu menej. Mimochodom, nápoj môže byť viac vitamínov. Morse z bobúľ, šťavy, želé, džús ... Hodiť v niekoľkých ľadových kociek skla, dal mätový list. Nie je chladený v mrazničke.