Vitamíny a minerály pre tehotné ženy

Každý typ živiny vykonáva určitú úlohu. Bielkoviny - základný materiál pre stavbu buniek, ktoré tvoria štruktúru budúceho dieťaťa. Sacharidy - zdroj energie spotrebovanej rôznymi reakciami, ktoré sa vyskytujú v tele ženy a jej dieťaťa. Tuky sa podieľajú na výstavbe tkanív. Minerály a vitamíny regulujú metabolizmus. V závislosti na pomere brezivosti týchto látok v potrave nastávajúcej matky by sa mali líšiť v závislosti na omrvinky potrebám. Hovorme v článku o vitamíny a minerály pre tehotné ženy.

Väčšina stravy od prvých týždňov tehotenstva by mali byť sacharidy. Denná potreba nastávajúcej matky v nich, a to najmä v počiatočnej fáze tehotenstva, kedy boli položené základné orgány a systémy budúceho muža, 3-3,5 krát viac ako u bielkovín a tukov. Koniec koncov, karbohydráty poskytujú telu energiu a ženu k výkonu a porodiť zdravé dieťa, požadovanej pevnosti. A v prípade, že ranej etapy v reprodukčnom veku na deň nastávajúca matka musí "jesť" 350-400 gramov sacharidov, potom 2. a 3. trimestri, toto číslo vzrastie na 400-500, a kvalita je tiež dôležité, "zdroj energie". Strava by mala byť prítomné rôzne druhy sacharidov. V závislosti na tom, ako rýchlo sa vstrebáva do tela a idú "do prúdu" význačný "rýchle" a "pomalé". Prvé nájdené v cukrovinky, zákusky, pečivo, často používané pri tvorbe energetických zásob a sú uložené ako tuk.

Vzhľadom k tomu navyše hmotnosť môže komplikovať tehotenstvo a pôrodu, leví podiel na denné menu, budúca matka by mala byť "pomalé" sacharidy. Jedná sa o kompletný zdroj energie, pretože to môže pokryť výdavky na pomerne dlhú dobu, "dostať" oni môžu byť od potraviny bohaté na rastlinnej vlákniny - celozrnné pečivo, cereálie, ovocie a zeleniny. Vláknina je tiež sacharidov a, hoci to nie je vstrebáva do tela a úplne z neho sa zdá stimulovať čreva a má pozitívny vplyv na stav črevnej mikroflóry.

Ha-natálnu rozvoj malého muža potrebuje miliardy buniek, takže od prvých dní tehotenstva v ženskom tele by mal tiež prísť kompletné bielkoviny - základný stavebný materiál pre orgánoch a tkanivách. Je vyberať potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín. Priemerná denná dávka pre tento prvok - asi 60 až 80, prednosť by mala byť daná proteínov rastlinného pôvodu. V 1. trimestri je ideálny v nasledujúcich pomeroch: jedna tretina živočíšnych bielkovín a dve tretiny zeleniny. Nastávajúca matka by mala zahrnúť do svojho jedálnička dostatok zemiaky, fazuľa, klíčiacich zŕn pšenice a obilnín. V opačnom prípade sa zvyšuje riziko anémie a znížená odolnosť voči infekcii. V druhej polovici tehotenstva priemernej stravy by už obsahovať 100 g proteínu, 60 g sa musí živočíšnych proteínov. To by malo byť 2-3 krát týždenne v ponuke patrí nízkotučný tvaroh, nízkotučné druhy rýb, mäsa a mlieka.

Tuky sú cenné, pretože obsahujú tuku rozpustné vitamíny a minerálne látky, E, K, D, ovplyvňuje správnu tvorbu mnohých orgánov a systémov tela budúce dieťa, a mastných kyselín. Z druhej, najužitočnejšieho viacnenasýtených, sa nachádzajú v rastlinných olejoch. Ich deficit predstavuje hrozbu potratu a predčasného pôrodu. V prvej polovici tehotenstva, odporúča sa nastávajúca matka za deň jesť 100-110 gramov tuku, a to najmä vo forme masla, kyslej smotany, smotany a rastlinných olejov. V druhej polovici tehotenstva celkové množstvo tuku by sa mal znížiť na 90-100 g, v ktorej je zložka rastliny zostávajú bez zmeny.

Polynenasýtené mastné kyseliny a minerály v tomto období aktívne hromadí v centrálnom nervovom systéme budúceho dieťaťa a priamy vplyv na jeho duševný vývoj. Potreba vitamínov v priebehu tehotenstva sa zvyšuje zhruba o štvrtinu. Ich nedostatok vedie k poruchám metabolizmu, ktoré vedú k vážnym zdravotným problémom. Kyselina listová, alebo vitamín B5, a vitamín E, inými slovami - tokoferol, sú potrebné od prvých dňoch gravidity.

Tokoferol pomáha porodiť dieťa a zabrániť možnému nebezpečenstvu spontánneho potratu v skorých štádiách, ako kovania funkcie vaječníkov a udržiava normálne hormóny, produkcia estrogénu a progesterónu zlepšuje dozrievanie placenty upravuje svoje činnosti a stave svojich plavidiel a podieľa sa na rozvoji prolaktín - hormón poskytujúce laktáciu. Kyselina listová hrá dôležitú úlohu pri formovaní mozgu malého muža, ktorý začína v 2. týždni tehotenstva. V 16. týždni vitamínu B6 sa podieľa aj na tvorbe neurálnej trubice. Z tohto dôvodu, tokoferolu a kyseliny listovej povinné predpísať novo tehotné. V ideálnom prípade by mali byť prijaté vo fáze prípravy počať dieťa. Po 20. týždni tokoferol je zvyčajne zruší, pretože to robí svaly pružné, čo je nežiaduce pri pôrode. Ale brať kyselinu listovú až do pôrodu.

Dôležité pre matku a vitamínov a minerálnych látok A, C (kyselina askorbová), a D. pôvodu potrebné pre vývoj placenty, ale tiež ovplyvňuje tvorbu srdca, pľúc, obličiek a očí. Mnohé z problémov, ktoré vznikajú v priebehu tehotenstva, dieťa: strie, kŕčové žily - sú spojené s nedostatkom vitamínu C. To je látka podieľa na biosyntéze špecifických proteínov: kolagén a elastín - dôležité súčasti chrupavky, kosti, cievy stien. Navyše, kyselina askorbová uľahčuje vstrebávanie železa.