Rýchlych a pomalých sacharidov - čo to je? Rýchle sacharidy - zoznam výrobkov, tabuľky pre chudnutie

Medzi najvýznamnejšie súčasťou, ktoré tvoria rôzne potraviny sú sacharidy. Sú to práve tieto organické zlúčeniny poskytujú produkciu glukózy - hlavné "jedlo" pre mozog. Umožňujú osoba, ktorá má regulovať hladinu inzulínu kontrolovať svoju váhu, poskytuje normalizácia metabolizmu. V rovnakej dobe, vedci identifikovali rýchle a pomalé sacharidy, iný mechanizmus jeho účinkov na ľudský organizmus.

Rôzne rôzne druhy sacharidov?

Každý človek musí spotrebovať až 60% sacharidov denne. Tieto zlúčeniny, sa rozdelí za vzniku glukózy. Tento zdroj energie je potrebné, aby každý z nás za celý život.

Po sérii štúdií, bádatelia ukázali, že niektoré zo sacharidov prispieva k náhlemu, rýchle zvýšenie-poklesu hladiny glukózy v krvi. Tieto zlúčeniny boli pomenované jednoduché alebo rýchle. A za druhé, spotreba, ktorý garantuje dlhodobú pocit sýtosti a mierne zvýšenie hladiny glukózy po dlhšiu dobu, - pomalé alebo náročný. Po odštiepení týchto látok je postupný vývoj inzulínu v malých množstvách. Sacharidy sa postupne vstrebáva do čriev, ktoré poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti.

Ak máte usilovať o nápravu svoju váhu a vytvoriť správnej diéty ponúka zjednodušený zoznam produktov, ktoré obsahujú zložité a jednoduché sacharidy a vlákninu, pomáha očistiť telo. K rýchlemu priberanie na váhe, zotavenie z choroby alebo udržiavanie tela počas náročných tréningov, budete potrebovať rýchle relácie (jednoduché) sacharidy. Korekcia na telesnú hmotnosť a zbaviť telo trosky - komplexné a vlákninu.

Pozri tiež:

• Hodiť nadváha - urýchliť metabolizmus!
• Ako jesť sacharidy?

Čo je plná s vysokým príjmom jednoduchých sacharidov?

Tak rýchlo sacharidy - čo to je a aké sú ich nebezpečné? Pre spracovanie týchto organických zlúčenín telo produkuje veľké množstvo pankreatické hormón - inzulín. To zaistí rýchle spracovanie prichádzajúcich zdroj energie - glukózu. Jej úroveň klesá, a odíde, a pocit plnosti s ním. Výsledkom je, že konzumácia potravín s jednoduchými sacharidmi, ktoré jeme častejšie, snaží sa zbaviť hladu.

Veľké množstvo inzulínu, vypracovaná tela, zabezpečuje spracovanie glukózy do tuku a naopak. Zároveň sa proces trávenia sa spomalí niekoľkokrát. To znamená, že fanúšikovia produktov, ktoré obsahujú rýchlo sacharidy sú viac ohrozené obezitou. Ďalším rizikom - postupný vývoj inzulínovej rezistencie a rozvoj choroby, tzv diabetes typu 2.

Obsahujúce rýchly prehľad sacharidov produktov Nižšie uvedená tabuľka vám pomôže vytvoriť si vlastný diétu pre diabetikov. Tiež s ohľadom na kvalitu sacharidov, môžete znížiť riziko chorôb, ako je ateroskleróza, infarkt myokardu a cievnej mozgovej príhody, onkológie.

Upraviť svoj jedálniček, čím sa dosiahne zníženie porcií a zbaviť pocitu hladu, budú ľudia s nadváhou a ďalších problémov pomôže znalosť glykemický index rôznych potravín.

Komunikačné sacharidy a glykemický index, zoznam produktov s rýchlymi sacharidmi

Glykemický index, alebo GI - opatrenie, ktoré umožňuje odborníkom sledovať výkyvy hladiny glukózy v krvi. Táto hodnota sa mení v závislosti od zloženia jednotlivých menu.

Jednoducho povedané, glykemický index - je rýchlosť trávenia sacharidov. Čím vyššia hodnota, tým nižšie dávky vaše telo prijíma z vybraných potravín. To znamená, že vývoj jednotlivých ponukách, pomáha udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť, mali by ste byť vedený nasledujúcimi úvahami:

• Výrobky s rýchlymi sacharidov a vysokým glykemickým indexom - od 60 rokov a viac - prispievajú k prudkému nárastu dodávok energie, ktorá rýchlo schne;
• Poskytujú krátkodobé nasýtenia;
• s pravidelnou konzumáciou týchto potravín vaša telesná hmotnosť zvýši, a ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov bude veľmi problematické.

Aby sa predišlo problémom, ako potraviny s vysokým glykemickým indexom, ktoré obsahujú rýchle sacharidy by mali používať pred vyšetrenia, komplexné pohovorov, školenia či súťaže. Práve v týchto chvíľach vaše telo potrebuje maximálne množstvo energie. V rovnakej dobe sa potraviny s nízkym glykemickým indexom, ktoré sú sústredené pomalé sacharidy, zabezpečilo dlhodobé sýtosti. Vrátane ich ako základ svojej ponuke, vy niekoľkokrát znížiť riziko priberanie na váhe.

Poučme sa rýchlo sacharidy, ktoré obsahujú zoznam výrobkov - tabuľka vám pomôže pri plnení tejto úlohy! Po analýze dát môžete kontrolovať hladinu glukózy výroby - zdroj energie, ako aj ku kontrole vibrácií svoju vlastnou váhou a nálady.

Pozri tiež: Potraviny s nízkym glykemickým indexom

Ako si vybrať produkty s pomalými sacharidy?

To znamená, že výška a ktorý obsahuje zoznam tabuliek rýchlo sacharidov potraviny vám pomôže pochopiť, aké potraviny by mali byť vylúčené z jedálnička alebo obmedziť ich spotrebu. Namiesto toho poďme definovať optimálne zoznam produktov, ktoré obsahujú pomalé sacharidy, čo zaručuje dlhú sýtosti, dobrého zdravotného stavu a udržanie dobrej fyzickej kondícii. Ich glykemický index by nemala presiahnuť značku "40". Iba za tejto podmienky, budete môcť úspešne prispôsobiť svoju váhu a znížiť riziko vzniku cukrovky. V tejto úlohe pomôžete v nasledujúcej tabuľke.

Čo sa dá jesť, ako schudnúť?

Odpoveď na túto otázku je uvedené vo vyššie uvedených tabuľkách. Učiť výpis z odolných sacharidov zoznam produktov - váš stôl pre chudnutie by nemala obsahovať prezentáciu mien. V prípade potreby môžete jesť len v dopoludňajších hodinách, kedy telo potrebuje dobré "shake-up", ktoré mu umožnia prebudiť. Večera by mala zvoliť potraviny s nízkym obsahom tuku a GOP bohatých proteínov.

Vývoj plánu napájania s optimálnu rovnováhu sacharidov

Rýchle sacharidy potrebné pre osobu, denné vydržať ťažkú ​​fyzickú námahu. Poskytujú zachovanie optimálnej hladiny glykogénu vo svaloch. Kedy by mala navrhovanie napájací obvod športové vziať do úvahy, že počas 4 hodín sme mohli konzumovať asi 100 gramov sacharidov rýchlo po dobu 24 hodín, sa táto hodnota zvýšila na 600 gr. Ak máte viesť neaktívny životný štýl konzumovať 300 gramov sacharidov denne.

Priemerný človek natoľko, aby 65% ​​komplexných sacharidov a 35% - jednoduché. Pre kancelárske pracovníkov prvá hodnota sa rovná 75-80%. Pohybová aktivita by konzumovať jednoduché sacharidy maximálne 3 hodiny pred tréningom a 4 hodiny potom.

Pozri tiež:

• Brusnikina stravy. Faktory, priberanie na váhe
• Sukrazit: použitia výrobku a škody
• Sacharidy v potravinách

Každý, kto má záujem v tom, že zoznam rýchlych sacharidov produktov, tabuľka v článku, prispeje k rozvoju individuálny plán zdravej výživy. Prispôsobiť úroveň svojej činnosti, zbaviť sa nadváhy a zníženie rizika nebezpečných chorôb. A to všetko vďaka zvoliť správnu ponuku, a to najmä - pochopenie rozdielu medzi rýchlych a pomalých sacharidov.