Obsahom sacharidov: komplexné sacharidy sú členené na dlhú dobu

Sacharidy sú najlepším zdrojom energie pre naše telo, ale nie všetky sú rovnako škodlivé a užitočné. Všeobecne platí, že všetky sacharidy môžu byť rozdelené do dvoch skupín - to je ako jednoduché a zložité.

Jednoduché sacharidy sú charakterizované rýchly rozpad a absorpcia v krvi. Majú vysokú hypoglykemický index. Tým, jednoduché sacharidy sú sacharidy, ktoré sú zložené z glukózy a sacharózy.

Vyvolávajú prudký nárast ľudského krvného cukru a dať rýchly pocit sýtosti. Ale zároveň vedú k rovnako rýchlemu akútneho pocitu hladu.

Tiež, jednoduché sacharidy v procese rozpadu sú uložené ako tuk. Komplexné sacharidy sú reverzné mechanizmus účinku. Pre nich je typický dlhý proces spracovania, dlhá vstrebávanie zo žalúdka, a samozrejme dlhotrvajúci pocit sýtosti. To je dôvod, prečo nový systém. Hlavná myšlienka, ktorá prevádzkuje sacharidov strava - komplexné sacharidy sú členené na dlhú dobu, ale preto, že ste dlho nechcel jesť.

Cukrovinky, sódovky často obsahujú jednoduché sacharidy. To je dôvod, prečo nie sú uvedené v žiadnej diéty. Pokiaľ ide o výrobky z rafinovanej múky a rafinované ryže, ale aj prispieť k odloženiu tuku.

Preto je výhodnejšie pre diétne komplexných sacharidov obsiahnutých v hnedá ryža a celozrnný chlieb.

Tieto potraviny obsahujú aj vlákninu. Jeho veľa a v ovocí a zelenine, ktoré síce obsahujú veľké množstvo jednoduchých a komplexných sacharidov, ale napriek tomu sú zdrojom mnohých dôležitých vitamínov a minerálov vaše telo.

Vláknina je potreba v ľudskom tele pre normálne fungovanie tráviaceho systému.

Len na produkty, ktoré obsahujú komplexné sacharidy zahŕňajú strukoviny a. Oni tiež obsahujú bielkoviny, minerály a vitamíny. Mliečne výrobky tiež všeobecne obsahovať jednoduché sacharidy, ale napriek tomu sú zdrojom vápnika a ďalších živín.

Nechajte low-sacharidov diéty sú nízkokalorické, ale sú škodlivé pri dlhodobom dodržiavaní. Keď telo po dlhú dobu nie je dostatok sacharidov - sa začne rozkladať bielkoviny. To môže viesť k vážnym metabolickými poruchami. Takže obsah sacharidov v strave by mal byť jediným prínosom.

Nedávne štúdie ukazujú, že sacharidy sú dôležité pre duševnej činnosti. Testy preukázali, že ľudia, ktorí pozorované low-carb diétu, premýšľať oveľa pomalšie, než by mal mať high-sacharidov stravy.

Existuje celý rad programov s vysokým obsahom sacharidov. Jeden z nich - to je ryža stravy. Obrázok by mal byť použitý v šupke. Diéta je veľmi jednoduchá - počas dňa zjete misku ryže a tanier všetkých morských živočíchov, vrátane rýb. Jedinou podmienkou - výrobky nemožno miešať.

Ryža má mnoho užitočných vlastností - čistí telo toxínov a zložil mnoho užitočných prvkov. Morské plody, podľa poradia, obsahuje mnoho stopových prvkov nevyhnutných pre normálne fungovanie tela.

Pri výbere stravy vedení svojimi chuťovými preferenciami a možnosťami. Ale obsahom sacharidov by nemal priniesť strašné ťažkosti - budete musieť schudnúť s radosťou. Takže ak máte radi cestoviny - robiť stravu s konzumáciou cestovín z celozrnnej pšenice.

Výborná voľba je ovsené vločky a fazuľa výrobky. Nebuďte nadbytočné a vajec - môžu robiť omeletu. Kombinujú techniky z rôznych výrobkov. Keď máte radi používať kuracieho mäsa (prsia, bez kože) alebo hovädzie (filé). Tiež nezabudnite na ovocie a zeleninu.

Kým high-sacharidov diéty sú stále na trh nový všetky druhy diétnych programov. A ak sa vám páči predstavu o komplexných sacharidov, strava ste spokojní, budete ešte potrebovať poznať svoje slabiny. Údery nevýhody takýchto systémov patrí skutočnosť, že nie je použitá v tele komplexné sacharidy bývajú uložené ako tuk. Takže ak ste zástancom zdravej výživy s vysokým obsahom sacharidov - nezabudnite na fyzickej aktivite.

Brandy, medicsguru.ru