Ako jesť sacharidy?

Sacharidy, nie tuk, ako sa bežne predpokladá, sú hlavnou príčinou nadváhy. Tie možno nájsť predovšetkým v mlieku, pečivo, čokoládu, obilnín, zemiakov. Všetky prijaté telových sacharidy sú spracované na cukor, a v tejto forme sú absorbované do krvného riečišťa. Je ľahké uhádnuť: čím viac sacharidov v strave, tým väčšia je priberanie na váhe.

Sacharidy - zdroj energie pre činnosť svalov, srdca, pečene a nervového systému. Špecifickú úlohu je priradená metabolizmu sacharidov. S nedostatkom sacharidov telo vydáva proteíny. A sacharidy sú nevyhnutné pre tvorbu tuku. Nedostatok dostatočného množstva sacharidov v potrave spôsobuje použitých tukov iba čiastočne. To môže viesť ku katastrofálnym dôsledkom.

Ale nadmerná konzumácia sacharidov môže viesť k problémom, ako je obezita, diatéza, ateroskleróza, žlčových kameňov ochorenia, poruchy nervového systému.

V deň dospelého potrebuje 500 gramov sacharidov, a fyzickej práce - 600 gramov. Ak si vziať jeden deň viac ako 650 gramov sacharidov - je to príliš veľa, je potrebné znížiť toto číslo.

Najobľúbenejšie sacharidy ľudstvo

Typy výrobkov určujú silu a rýchlosť absorpcie sacharidov do krvi. Najdlhšia odštiepi a absorbuje sacharid ako je škrob, a menej pravdepodobné, že - na glukózy obsiahnuté v mede a hrozna.

V deň, kedy sa neodporúča užívať viac ako 100 gramov cukrua výrobky z cukru, ako sú cukrovinky. Lepšiu chuť na sladké ako dezert, to bolo potom prichádza pocit sýtosti. Koniec koncov, dôvod, prečo dať deti cukríky pred jedlom - oni prerušiť chuť k jedlu.

Ďalšie zákerný produkt, ktorý len nekalorien myseľ - alkohol. Pozriete Ak sa na dlhodobom pijan, budete nevšimol mlátiť sacharidov. Ale s právom na zdravú výživu, alkohol - príliš veľa. Niet divu, že mnohí diéta zakazuje alkohol.

V skutočnosti, aby si pohár svojho obľúbeného piva alebo šampanského v dobrej spoločnosti tam. Hlavná vec - nezabudnite, že alkohol - to nielen kalórií, ale aj hrozbou pre rozvoj mnohých ochorení u nadmerným používania.

Čo je lepšie jesť sacharidy s množstvom športu?

Ak športujete, fitness, a to pravidelne, dávajte pozor najmä na vlákna a škrobu. Jesť len zdravé potraviny, ktoré neprešiel priemyselné spracovanie: celú ryžu, cestoviny, celozrnná múka, zemiaky, celozrnné pečivo. Toto jedlo je bohaté na vlákninu, ktorá pomáha tráveniu dokonale. Môžete umelo pridať vlákniny k jedlu tým, že kúpi ho v lekárňach a diétne obchodného domu.

Ako zistiť vplyv rôznych typov sacharidov vo vašom tele?

na pochopiť niečo o vplyve sacharidov na tele, je glykemický index. Tento pomer určuje závislosť hladiny cukru v krvi konkrétneho sacharidu. Táto metóda je veľmi užitočné pre ľudí, ktorí trpia cukrovkou, na stanovenie prijateľné potraviny.

Niektoré diéty možno nájsť také odporúčania: "tuky a bielkoviny nemožno zamieňať." Tento systém napájania by mohlo spôsobiť, že niektorých ľudí skočí hladiny glukózy, a oni na oplátku, ostrý hlad a závraty. To je dôvod, prečo mnoho diét založených na odmietnutie niečo spôsobiť iba škody na tele. Na zabezpečenie výživy a dostať telo základných látok, to je najlepšie jesť, a tuky a bielkoviny a sacharidy, ale v malom množstve. Ak chcete sledovať ich strava je jednoduchšie, ako zaobchádzanie zo strany nedostatkom vitamínov a zaútočiť na chladničku v noci.

Bojí sacharidov - telo ujma

Všetky vaše pokusy nasledovať sacharidov bez stravy išli kam odtekajú zisky? Si skóre ešte viac? To je pravda. Aby zostali zdravé a krásne, musíte najprv byť vyrovnaný a pokojný. Pocit hladu vzniká v prípade zlyhania produkte vás vedie k podráždenosti a zlý.

Všetko, čo musíte urobiť pre krásu tela-aktívne zašportovať čas od času správne jesť. Ak máte možnosť jesť častejšie, ale menšie - vynikajúce! Skúste to a uvidíte výsledky veľmi skoro. Jesť všetko, ale v malom množstve. Iba v týchto prípadoch bude váš inzulín nevynechávajte a necháte zlú sám chladničku.

Pozri tiež:

• Čo je rýchle a pomalé cukry?
• Komplexné sacharidy: zoznam produktov v tabuľke
• Potraviny s vysokým glykemickým indexom: zoznam

Všetko, čo musíte urobiť pre krásu duše - robiť dobré veci a myslieť pozitívne. Always. Vy - to je to, čo robíte. A nikdy nezabudnem na slová najväčšie ženy Heleny Rubinshteyn: "Neexistuje žiadne škaredé ženy, len lenivý."