Orechy: užitočné vlastnosti a miesto v strave

Každý vie, že matica - je nielen chutné a uspokojujúce. Tie obsahujú veľké množstvo živín, bielkovín a tukov. Prekvapivo, dlhé orechy nerozpozná ako užitočný produkt. Ale po preštudovaní ich vlastnosti po dobu niekoľkých desiatok rokov orechy miloval stúpencov zdravých potravín a surovín foodists. Orechy sú často používané pre chudnutie, pretože rýchlo uspokojiť svoj hlad, a tým bráni prejedanie. V rámci matíc veľa rastlinného proteínu, ktorý je dobre prijímaná v tele.

orech Goodies

Mnohé z nich sú orechy a ďalšie pozitívne vlastnosti. Obsahujú mnoho arginín - látky nevyhnutné pre metabolické procesy, aminokyselín, ktoré znižuje krvný tlak, znižuje vazodilatáciu a posilňuje ich steny. To veľa znižuje riziko vzniku aterosklerózy a zápal cievnych stien, takže môžete obdržať tromboflebitída.

Tuky, ktoré sa nachádzajú v orechy, podporovali metabolizmus a ochranu proti chladu. Tuky nachádzajú v potravinách, sú rozdelené na škodlivé a užitočné, aby to len orechy obsahujú prospešné rastlinné tuky. Zvlášť dôležité v týchto tukov alfa-linolénovej kyseliny, ktoré obsahujú hojnosť vlašských orechov. Rastlinné tuky pomáhajú spaľovať aktívne škodlivé tuky, čo je dôvod, prečo je ľahké, ako schudnúť na diétu s vlašskými orechmi. Tiež orechy obsahujú mnoho vitamínov E a B, draslík, fosfor, železo, meď, vlákno, flavonoidy. Je veľmi potrebné látky pre dobrý metabolizmus. Ak chcete získať všetky živiny v komplexe pravidelne lepšie používať rôzne orechy.

orechy cons

Akýkoľvek výrobok, ak je jeho použitie bude navyše k úžitku a škôd vo veľkom množstve. Orechy nie sú výnimkou.

• Vysoký obsah tuku v matice a vysoký energetický obsah, ako sa používajú na neprimeraným obmedzením môže byť príčinou zvýšenej telesnej hmotnosti.
• Orechy sú zložené z mnohých balastných látok, ktoré by mohli mať nepriaznivý vplyv na zažívací a tráviaci trakt.
• Či už je to diéta, alebo surové potraviny, nemôže byť obmedzená na niektoré orechy. Zaradiť do jedálnička viac ovocia, zeleniny a rozmanitosťou svojho syra, zeleniny, nie ostrým prechodom z jedného energetického systému do druhého.

A teraz, pre každého detailu orechov.

vlašský orech

To nie je naozaj blázon, a kostí. Jeho pohľad orech vyzerá ako mozog, a to je pravda, táto matica je veľmi dobré pre mozog. Mnoho vlašské orechy vitamínu C, viac ako v roku čiernych ríbezlí a citrusových plodov, takže to bude veľmi užitočné pre oslabenou imunitou a prechladnutia epidémií. Táto matica má tú vlastnosť odstrániť ťažobu vo svaloch po tréningu, takže je odporúčané používať športovci. Tiež veľa orechy baktericídne a protizápalové vlastnosti.

Tehotné ženy by mali byť veľmi opatrní jesť vlašské orechy, aj keď zvýšenie obsahu tuku v mlieku, ale môže byť alergén pre dieťa. Denná sadzba spotreby - 5 matica pre zdravých ľudí.

Vlašských orechov 60% pozostávať z tuku, v ktorom veľa nenasýtených mastných kyselín, je karotén, vitamíny E, B1. Pre vegetariánov je to veľmi cenný výrobok vďaka svojej vysokej nutričnej hodnote. Orech sa odporúča použiť s anémiou, pretože obsahuje veľké množstvo železa a kobaltu a ischémie, hypertenzie a srdcového zlyhania - matice obsahujú draslík, horčík a jód.

Vlašské orechy sú považované za dobrým zdrojom vitamínov a posilniť obranyschopnosť organizmu.

lieskový orech

Lieskový orech sa odvoláva na jeden z najviac mastných orechy, ale nebojte sa pre svoju vysokú kalorickú obsah, je to zdravé tuky. Lieskových orieškov pomáha pri ateroskleróze, hypertenzii, kŕčové žily, obličkové kamene. Tiež sa často odporúča pre vyčerpanie, diabetu a po ochorení. Spotreba rýchlosť 15-20 orechov. Unikátna kombinácia vitamínu E a orech proteínu prispieva k budovaniu svalového tkaniva.

lieskový orech

V orechy toľko tuku, a veľa z proteínu, vitamínu E, železa, kobaltu a draslíka. to je často súčasťou jedálnička ľudí s kardiovaskulárnym ochorením, anémia, problémy s žilami a zápalu žíl.

arašidy

Peanut nie je orech, fazuľa. Mnoho proteínov v ňom. Výborným zdrojom kyseliny listovej, s pravidelnou konzumáciou orechov zlepšuje pozornosť a pamäť, a to je dôležité pre správne fungovanie nervového systému, pečene a srdca. Arašidy sú najlepšie konzumovaný vo vyprážaných podobe, ako je časté použitie RAW môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť. Musíte jesť arašidy, bez toho aby na koži, ako to lúpe môže vyvolať alergiu. Spotreba norm 20-30 kusov. Arašidy majú hladinu cholesterolu v krvi látky znižujúce. V Spojených štátoch, použitie varené arašidy, pretože obsahuje oveľa viac antioxidantov než sušených a pražených orechov.

Peanut sa odporúča pri ochorení kardiovaskulárneho systému. Táto matica je veľmi užitočné pre krásu, pretože existuje mnoho vitamínov skupiny B - majú pozitívny vplyv na stav vlasov, kože a upokojuje nervový systém, mnoho vitamínu E - stimuluje činnosť svalov a pohlavných žliaz, ktoré zvyšuje koncentráciu ženský hormón estrogén.

mandle

Mandle, ako sú arašidy - matice pre krásu. Existuje mnoho vitamínov B2 a B3, vápnik, fosfor a železo, ktoré má dobrý vplyv na stav vlasov, pokožky, nechtov a zubov. mandľové orechy právom považovaný vodcu s obsahom vitamínu E a vápnika. To je veľmi užitočné, aby ho použiť v prípade problémov s jeho víziou a anémia. Norma je len niekoľko orechov denne, ale môžete jesť a viac. Všeobecne platí, že akékoľvek orechy, môžete jesť toľko, koľko chcete, obvykle telo dá sám vedieť, kedy už je toho dosť. A brať ako normu potrebu orechy, či to je aktívne spotrebováva živiny v iných potravinách.

píniové oriešky

Tieto orechy sú oveľa viac vitamínov a minerálov ako ostatné orechy. Tiež veľa to a aminokyselín v množstve nie mlieka, bez mäsa. Jedná sa o veľmi delikátnu orechy, majú malú alebo žiadnu vlákninu. Píniové oriešky, že anti-aging vlastnosti a vysokú výživnú hodnotu. Obzvlášť užitočné cédrový olej, ktorý môže vyliečiť rany, ako žalúdočné a vonkajšie kožu.

Pozri tiež:

• Mandle v tehotenstve
• Tieto pistácie sú užitočné?
• Kešu: Výhody a poškodzuje

Či už ste podporu, vegetariánska alebo surové potraviny, orechy, v každom prípade však bude veľmi prospešné pre vaše zdravie a krásu. Okrem toho, že je to veľmi pohodlné, bude vrece orechov stačiť na uspokojenie svoj hlad a nebudú sa musieť variť.