Orechy kalórie

Orechy, pokiaľ ide o varení, plody sú považované za jedny z kríkov a stromov, ktoré majú tvrdú škrupinu a jedlé jadro. V Rusku, najviac široko používaný v potravinárskom vlašské orechy, lieskové orechy, píniové oriešky, arašidy a mandľami. kalorický obsah orechov a ich nutričná hodnota je veľmi vysoká. Z týchto druhov má maximálnu výhrevnosti lieskové orechy. Zloženie mnohých rastlinných orechových olejov, vitamínov rozpustných v tukoch, vlákninu, proteíny, stopové prvky (selén, vápnik, horčík, fosfor, meď). Highcalorie matica je tvorená tukom. Každý gram tuku má energetickú hodnotu 2,5 krát väčšia, než je gram proteínu alebo sacharidov. Matica jadro tuk je zvyčajne nižšia ako 60%. Avšak, odborníci na výživu diskutujú o využití orechov na chudnutie.

Matice a chudnutie

orechy energetická hodnota je väčšia ako 600 kcal na 100 gramov. Samozrejme, že takéto prebytočné kalórie orechy vždy obmedzená ich spotrebu ľudia so sklonom k ​​nadváhe. Tí, ktorí počítať kalórie pre chudnutie, je dobre známe, že denný príjem energie často nepresahuje 2000 kalórií. A pre tých, ktorí sa snažia zbaviť nadbytočných kilogramov, musí byť obsah a 1200 kcal. V tomto prípade je len niekoľko hrsť vlašských orechov alebo lieskových orieškov predstavovať polovicu denného menu.

Chudnutie orechy poradiť niektoré zahraničné dietológov. Ich odporúčania sú založené na skutočnosti, že tieto druhy ovocia je veľmi dobre uspokojiť hlad. V skutočnosti, po požití 20 g orechov, chuť do jedla značne znížená, a že je možné upustiť od ďalšie vysoko nízkokalorické potraviny. Okrem toho, do gulí veľa horčíka, čo prispieva k zníženiu spotreby cukru.

Chudnutie orechy by mali byť konzumované v celej podobe. Produkty vytvorené z vlašských omrvinky, rozštiepi príliš rýchlo a nedáva pocit sýtosti. Ak chcete získať čo najviac využiť, a nie dať na váhe, jedzte jeden deň nie viac ako 30 gramov produktu.

Najbezpečnejší spôsob navrhujú nahradiť jedno jedlo orechy. šarže objem je v tomto prípade prísne obmedzená a nesmie prekročiť 50 gramov. To je najlepšie, aby sa vzdal večeru, nahradí ho lieskové, vlašské orechy alebo mandle. Napriek vysokej kalorické orechy, ktoré môžu byť použité vo veľkých objemoch, podľa viacerých autorov. Ale iba vtedy, ak sa budete držať low-carb stravy. Príkladom takéhoto energetického systému je Atkinsonova diéta. V tomto prípade obmedziť počet orechov nie je nutné. Koniec koncov, oni obsahujú prakticky žiadne sacharidy.

Kalorický obsah rôznych druhov orechov

Rôzne druhy orechov majú inú energetickú hodnotu. Čím viac súčasťou rastlinného oleja je kalorický obsah matice. Orechy sú zložené z 61% z tukov. Vzhľadom k tomu, že sú bohaté na komplexné nenasýtených omega-3 mastných kyselín. Vlašské orechy vysokú koncentráciu antioxidantov. Okrem toho táto matica je zdroj rastlinného proteínu.

Kalorický obsah vlašských orechov je veľmi vysoká. V 100 gramoch obsahuje 700 kalórií. Vlašské orechy môžete využiť na chudnutie pravidelne. Jesť misku orechov miesto večeru či dezert.

Kalórie z lieskových orieškov je 707 kalórií. Táto matica je bohatá na železo a komponentov, posilňuje cievne steny. Kalórie píniové oriešky o niečo menej - 620 kalórií. Obsahujú takmer všetky esenciálne aminokyseliny, a je veľmi užitočné pre mozog a endokrinného systému. Mandle obsahuje veľa draslíka a vápnika. Jeho použitie v potravinách pomáha telu udržiavať zdravé vlasy, nechty, kosti a kardiovaskulárny systém. Mandle majú asi 694 kalórií. Kalórie iné druhy orechov sú tiež veľmi vysoká. Champion v energetickej hodnote je exotická orechový. Kalórie Nut je 860 kalórií. Peanut nie je orech v prísnom slova zmysle. Patrí do čeľade strukovín. Kalórie matice tohto typu - 550 kalórií.

Kalórie v jednej porcii orechov

V jednej matice časť strava obsahovala 30 gramov produktu. V jednej časti 14, polovice jadrá vlašských orechov. Kalorická orech v množstve 185 kcal. To vlašské orechy diéta odporúča mnoho výživu. Časť lieskových orechov - matice je 20. Lieskové orechy kalórií v jednej porcii je 178 kalórií. 28 búrskych orieškov tvorí časť 30 gramov a majú 166 kalórií. Kalórií kešu oriešky porciu - 155. Toľko energie obsahuje 25 kusov kešu. V jednej dávke sa mandle matice 23 a 163 kcal. Majú kalorickú pistácie 158 v jednej dávke. Skladá sa z 50 matíc. Kalórie píniové oriešky v jednej porcii -188 kcal. 167 jadrá obsahujú mnoho borovice matice.

Nedávne štúdie ukazujú výhody orechov pre zdravie a schopnosť jesť bez akýchkoľvek následkov na obrázku. kalorický obsah orechov je naozaj veľmi vysoká. Ale to by nás malo viesť k obmedzeniu časť výrobku, a nie ju úplne opustiť. môžete sa pokúsiť s rozumným prístupom dokonca použiť matice na zníženie telesnej hmotnosti.