Zdravé raňajky, obedy a večere pre chudnutie

To samozrejme dramaticky radu a nie je vždy možné pri súčasnom tempe života. A potom, odmietnutie raňajkách, napríklad nevyhnutne povedie k ďalším zdravotným problémom. Z tohto dôvodu by sa normálne jesť - ráno, popoludní a večer. Hlavná vec - to je, a koľko. Aby bolo možné schudnúť, keď jej tú výhodu, skontrolovať svoj jedálniček.

Okrem sendviče s maslom a údenou klobásou na raňajky, "doshirak" rezance k obedu a výdatnej večeri s vyprážané mäso a zemiaky na večeru. Tieto a iné podobné, známa mnohými pokrmov rozhodne nepomôže schudnúť. Okrem kilá navyše je jedlo mať negatívny dopad na zdravie. Poďme sa naučiť, ako byť zdravý raňajky, obed a večera na chudnutie, čo a koľko jesť, ako schudnúť?

Poradenstvo od odborníkov na výživu

Aby nedošlo k priberanie na váhe počas hlavných jedál, potravín, aby boli užitočné nahradiť rýchle občerstvenie, pripravené jedlo, rýchle občerstvenie stravovanie ľahké, nízkokalorické pokrmy pripravené nezávisle. Zároveň sleduje množstvo jedla zjedli - nejedia viac ako raz za 200 až 400 gramov potravín. Bude to veľmi dobré, keby v priebehu dňa nájdete čas na cvičenie, cvičenie. Teraz sa poďme pozrieť na to jesť na priberanie na váhe a nepoškodzujú zdravie:

zdravá raňajky

Raňajky by mala obsahovať viac ako 325 kalórií. Nevzdávajte sa ranné jedlo. Kalórie raňajky pomáha potlačiť chuť do jedla počas dňa a dať energiu do tela. V rovnakej dobe, jedlo jedol ráno úplne stráviteľné a nie sú uložené ako tuk.

Na raňajky si môžete uvariť omeletu zo 2 bielkov a 1 žĺtok. Vajcia smažiť v olivovom oleji (1 hod. L). Uistite sa, že jesť porciu zeleninový šalát. Napríklad perfektný zápas s smažené šalát z čerstvých uhoriek s petržlenovou vňaťou a bazalkou.

Užitočné jedlo pre chudnutie

Obed by nemali obsahovať viac ako 475 kalórií a nutne obsahovať horúcu polievku. Lepšie začať s len časť zeleninový šalát z čerstvej zeleniny (napríklad kapusta Caputo, mrkva a kôprom) s malým množstvom olivového oleja. Potom, jesť časť v živnej pôde, boršč alebo polievky. Tekutá strava je vynikajúca stimulovať trávenie, ktoré vám pomôžu rýchlo dostať dosť, rovnako ako pomáhajú udržiavať harmóniu.

Polievka by nemal byť mastný. Varenie to je to najlepšie z chudého hovädzieho mäsa alebo hydiny. Chudnutie užitočné variť zeleninová polievka alebo huby vývar. Ak nemôžete bez chleba na obed, vziať pár malých plátkov celých zŕn alebo otruby. Niekedy je možné nahradiť polievka s kúskom ryby, dusené alebo pečené bez oleja.

chudnutie Večera

Večera by mala obsahovať viac ako 400 kalórií. Nikdy sa nevzdávaj na večeru, ak nechcete, aby neskôr dostať nervového zrútenia, nespavosť a gastritídu. -Li ľahko prenášať žiadne jedlo po dobu 18 hodín, potom povečerať v tomto okamihu. Všeobecne možno povedať, večera nesmie byť dlhší ako 20 hodín.

Ak chcete mať dobrý pocit v dopoludňajších hodinách, mali večeru nemalo byť ťažké žalúdka. Preto je pre večeru nie sú vhodnými pokrmy z húb, mäsa a strukovín. Vo večerných hodinách užitočné variť dusenú zeleninu, jesť plátok syra durum, dusené, varené ryby, mliečne výrobky. Po takomto jedle, v dopoludňajších hodinách nebude obťažovať opuchy, bolesti hlavy.

Napríklad recept na skvelú večeru šalát: Variť drobivú pohánky. Oddelene, na panvici osmažíme zeleninu: nastrúhanú mrkvu, cuketa plátky, plátkom baklažánu, červenej papriky, cibule krúžky. Ak je to zima a žiadne čerstvej zeleniny, použite mrazenej zmiešané zeleniny. Takže, dusené v rastlinnom oleji, zmes zeleniny s pohánkou. Máme veľmi dobrú večeru. Môžete sa pohárom kefír alebo jesť jablko alebo pomaranč.

Na večeru si môžete dovoliť pár sendvičov, ale potom by mali byť vylúčené iné potraviny (okrem jogurtu a ovocia). Urobte si sendvič s plátkami otrúb chleba s vareným kuracím mäsom, čerstvými paradajkami (uhorka) a greeny. Môžete si urobiť sendvič z varenej ryby s dusenou mrkvou a cibuľou, čerstvými bylinkami.

Občerstvenie medzi jedlami

Samozrejme, že je niekedy ťažké nejesť medzi jedlami. K tomu, vynašiel občerstvenia. Že nepriniesla nám extra váhu, skúste riadne hrýzť. Napríklad, ak máte radi syr, tvrdý syr desiatu nie je, že som mäkký, napríklad syr. Veľmi užitočný a bezpečný pre nízkotučného tvarohu tvary občerstvenie, sušené ovocie, čerstvé ovocie alebo zeleninu. Môžete jesť orechy.

Dôležité upozornenia od výživu

Podľa odborníkov na výživu, ak chcete jesť s prínosy pre zdravie a zároveň schudnúť, mali by ste dodržiavať trojnásobný diétu s 1-2 občerstvenie.
K kalórií skonzumovaných nie sú uložené pod kožou vo forme tuku, raňajkovať počas jednej hodiny, prebudiť. Pred raňajkami, po dobu pol hodiny, je nutné vypiť pohár čistej vody. Po 2-3 hodinách uhryznutie ovocie. Najesť sa cez 2 hodiny po ľahké jedlo. Najlepší čas na večeru, od 17 do 20 hodín.

Takéto rozmedzie medzi jedlami pozitívny vplyv na metabolické procesy. V tomto prípade nebude dochádzať k bolestivé pocity hladu, odmieta akúkoľvek jedno jedlo. Jesť plné, ale zároveň, nízkokalorický, môžete to urobiť veľké škody na zdraví a postupne sa rozišli s nadváhou.