Ako jesť správne, keď sa trasie na sadu svalovej hmoty?

Preto, muži i ženy sa hrnú do klubov, aby sa zapojili do športu. A cieľom "slabšie pohlavie" - pre zníženie hmotnosti a odstránenie tukových záhybov, a muži sú znepokojení, ako dosiahnuť zvýšenie svalovej hmoty a vidieť dlho očakávaný "kocky" z tlače.

Ako sa dalo očakávať, tento prístup k takémuto dobrému účelu musí byť komplexná. Samozrejme, že ak má uvažovať o napumpovali svaly, je nutné odstrániť vrstvu tuku nimi skrýva. V opačnom prípade riskujete aj priberanie na váhe vzhľadom k tomu, že svalová hmota je oveľa ťažšie ako tukové tkanivo. Preto je správna výživa je v popredí, a v tomto prípade má svoje vlastné charakteristiky.

Poďme diskutovať podrobne, ako k jedlu, keď sa trasie na získanie svalovej hmoty.

Prvým z nich je venovať veľkú pozornosť na bielkoviny. Ako je známe, že svaly sú vyrobené prevažne z bielkovín. Vzhľadom k tomu, že tieto proteíny v našom tele neustále transformovaný a čiastočne odstrániť z tela, je zrejmé, že nedostatok potrebu nejako kompenzovať. Ako? Odpoveď je jednoduchá - jesť ešte. Medzi hlavné zdroje bielkovín patria:

* Mäso;

* Ryby;

* Hydina;

* Plody mora;

* Vajcia;

* Tvaroh.

Dobrým zdrojom bielkovín bude tiež syr. Protein od dodávateľov rastlín možno rozlíšiť strukoviny - fazuľa, hrach, cícer, najmä sóje. Ďalšia vec je, že rastlinné bielkoviny nie sú dobre stráviteľné naše telo, tak pre izoláciu svalov efektívne používať iba rastlinné bielkoviny.

Potom, čo je odporúčané školenia k jedlu nejaký proteínový produkt je približne jednu hodinu, aby stimulovali svaly rastú.

Oddelene, je treba povedať, že v každom, aj proteínový produkt, je nutné poznať obsah tuku, alebo jesť, napríklad mäso, bravčové mäso alebo husacie (o párky v rožku a klobásy nie sú ani za zmienku) riskujete prírastku tukov príliš.

Uistite sa, že zahrnúť do svojej ponuky a hlavných zdrojov energie - obilnín, inak ako si získať silu pre sadu svalovej hmoty prevedením cvičenie ?! Hlavná vec, že ​​potravina bola vyrobená z celých zŕn, to znamená, že obsahujú vlákninu a vitamíny, ktoré zvyšujú vitalitu a odolnosť organizmu pri strese z vonkajšieho prostredia.

Čo iného pomôže uvoľniť svaly z tukového útlaku a priviesť ich späť v celej svojej kráse na svete?

Samozrejme ovocie a zelenina. Okrem vlákniny, ktoré obsahujú bystrousvaivaemye sacharidy, ktoré sa nepriamo zabraňujú odbúravaniu bielkovín v tele, pretože nedostatok make up glukózy a aktívne sa spotrebuje v priebehu tréningu.

Nezabudnite na mliečne výrobky, ktoré sa skladajú z určitého množstva živočíšneho proteínu kazeínu, ktorý tiež mohli byť ľahko použitý pre potreby tela, to znamená, svalového tkaniva.

Čo je najzaujímavejšie je využitie vody má tiež veľký vplyv na zníženie hmotnosti a na rozdiel od zvýšenia objemu svalovej hmoty v priebehu príslušných energetických záťažou.

Neobmedzujte svoje pitie, pretože pitie je nutné pred triedou, počas a po zhruba jednu - dve poháre. zdroj kvapaliny môže byť jednoducho voda alebo špeciálne športové nápoje.

Tí, ktorí navštívia na zdraví, musel vidieť, že ponúkol poháre a fľaše, pestré povolanie k nemu. Je však potrebné dávať pozor. Dôležité v týchto nápojoch - prítomnosť určitých množstvo sodíka a glukózy. Mimochodom, ochladené kvapalné hasí smäd lepšie.

Snímanie individuálne zásluhy - proteín trasie. Väčšina z tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, je pravdepodobné, že majú skúsenosti v oblasti ich použitia. Avšak, musíte pochopiť, že nemožno nahradiť tieto zdroje bielkovín plné jedla.

A tak sa snažia získať čo najviac z potravinových proteínov. Ale koktail môže byť použitá denné zaťaženie ako dodatočný proteínový porciu. Však byť opatrní, pokiaľ ide o jeho obsah. Vyberte si potraviny bez zbytočných prísad usilovať o čo najväčšiu prirodzenosť.

A samozrejme, znamená, že je veľmi nebezpečné pre zdravie, ktoré sa používajú hormóny. Zasahovanie do zostatku biologicky aktívnych látok v organizme, je nesmierne ťažké predpovedať, aký to bude zase neskôr. Tak, byť mierne, držať sa zdravej výživy a zvoliť optimálnu fyzickej, vrátane energetických záťažou.

elena medicsguru.ru