Správna výživa a ľudské zdravie

Ako teda budete potrebovať k jedlu, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku a urobte si štíhla, krásna a samozrejme zdravá?

Po prvé, mali by ste dodržiavať režim konštantného výkonu. Váš denný strava by mala pozostávať z raňajok, obed, večera a pár občerstvenie. Súčasne procesu príjmu potravy by malo prebiehať každý deň v určitú dobu. To pomôže rozvíjať zvyk, prostredníctvom ktorého bude orgán požiadať o jedlo včas a plne ho stráviť. Lipnutie na presný stravy, môžete chrániť pred mnohými problémov a ochorení tráviaceho traktu. Okrem toho je potrebné dodržiavať určité normy výživy. Takže raňajky by mali byť dostatočne ľahká, ale výživné. energie útoku po prvom jedle, mali by ste byť dosť pre celé prvej polovici dňa. Po niekoľkých hodinách, môžete vykonať malé občerstvenie skladajúci sa z ovocia, pohár džúsu alebo mliečnych výrobkov. Obed by mal pozostávať z dvoch jedál. Do tejto doby, tráviaci systém je veľmi aktívne pracuje, takže si môžete dovoliť dosť pevne k jedlu.

Druhý občerstvenie - popoludňajší čaj by mala byť legenky. Môžete vypiť šálku mlieka, jogurtu alebo čaj s nejakými sušienkami alebo jesť nejaké ovocie podľa vlastného výberu. Pokiaľ ide o večeru, ale tiež by nemalo byť ťažké. Ideálna voľba - je to bielkovinové potraviny (ryby alebo mäso) s zeleninový šalát. Tam by mal byť najneskôr do dvoch alebo troch hodín pred spaním. To umožní žalúdok stráviť jedlo a dobrý odpočinok v noci. V takom prípade, ak ste ešte hlad - šálka jogurtu alebo teplého mlieka s medom.

S cieľom získať plný zdravia pomocou správnej výživy, mali by ste konzumovať potraviny bohaté na dostatočné množstvo vitamínov a minerálov. Za týmto účelom je potrebné, aby vaše maximálne denné menu meniť.

Zlikvidujte múky a sladké jedlo. Obsahuje veľké množstvo ľahko stráviteľných sacharidov, ktoré sú rýchlo uspokojiť hlad, ale rovnako rýchlo ho spôsobujú znova.

Každý deň sa človek musí získať určité množstvo bielkovín, sacharidov a tukov, ktorá je priamo závislá na jeho životný štýl.

Napríklad, ak je človek aktívny, športoval, alebo niektoré vážne cvičenie vo svojom jedálničku by mala byť vyšší obsah bielkovín - až do 115gr. Vďaka intenzívnej práci dôraz mentálna by sa malo uskutočniť na množstvo sacharidov - od sto gramov, pretože zabezpečujú normálnu činnosť mozgu. Ak bude dané množstvo tukov, sacharidov a bielkovín, telo bude zdravé.

Medzi produkty, ktoré spotrebovanej v potravinách by mal obsahovať maximálne množstvo živín. V modernom potravinárskom priemysle väčšina výrobcov pridané do svojich výrobkov rôznych chemických prísad: dochucovadlá, sladidlá, príchute. Všetky tieto prvky vplyv na ľudský organizmus ako celok, a predávkovanie môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.

Moderný životný tempo diktuje svoje vlastné pravidlá, a väčšina z nás sú privádzané v rôznych kaviarňach a reštauráciách, dom by sme radšej variť zo semifinále. Ale taký prístup k výžive je vo svojej podstate nie je pravda, pretože jedlo je čerstvé a prírodné potraviny sú nielen chutné, ale aj užitočné, pretože neobsahuje žiadnu príchuť.

Moderné dietetika priniesol niekoľko pravidiel, ktoré môžu pomôcť pri zakladaní tráviaceho traktu, a v dôsledku toho vráti zdravie pomocou správnej výživy.

Prvé pravidlo. Potraviny musia byť dokonale vyvážená a najrozmanitejšie. Vďaka tomu je možné na nasýtenie tela s esenciálnymi minerálmi a prvky. Úloha najlepšie vziať jedlo priniesli z domova alebo si objednať obchodné obed.

druhé pravidlo. Spotreba potravín musí byť pripravený. Sú Ak riad skladované po dlhú dobu, sú výrazne strácajú v nástroji. Okrem toho môžu vyvinúť škodlivé a niekedy aj nebezpečné baktérie. Ovocie a zelenina by mali byť surova.

Tretí pravidlo. Jesť závislosti na ročnom období. Snažte sa jesť viac zeleniny a ovocia, v lete a na jeseň. To umožňuje, aby zásobili energie na zimu. V chladnom období nasýtenia stravy mäsa a mliečnych výrobkov.

štvrtý pravidlo. Jesť s mierou a nie prejedať. Odborníci na výživu radia, aby sa vstať od stola trochu hladný.

piaty pravidlo. Pokúste sa správne kombinovať potraviny. Existujú určité kombinácie, pre ktoré daná potravina môže spôsobiť zažívacie ťažkosti.

šiesty pravidlo. Jedlo bude mať prospech len v prípade, že je radosť. Neponáhľajte a dlho žuť každé sústo.

Nezabudnite, že správnej výživy - to je zárukou zdravia. Iba na vlastnú päsť, môžete predĺžiť jeho životnosť a cíti mladý rokov.