Zdravá racionálna vyvážená strava, hygiena potravín

Správna výživa by mala byť predovšetkým energeticky adekvátny príjem potravy systém. Pre normálne fungovanie tela - to potrebuje energiu. Ak osoba poberá menej energie, ako spotrebuje - stratí váhu.

Tuk, v skutočnosti to nie je strávil, a odložené na neskoršie energiu. Pre jej príjem z nej bolo dané - 50:20:30 zásada musí nasledovať v pomere sacharidov, bielkovín a tukov. Sacharidy dať telo väčšiny vitamínov a minerálov, ale tiež poskytujú nám energiu.

Samozrejme, že obsahuje veľké množstvo sacharidov vo vode sú nevyhnutné pre život bunky tela. Vlákno, napríklad, bráni prejedaniu zároveň dáva pocit sýtosti. Najvyšší obsah vlákniny pozorované v ovocí a zelenine.

odborníci na výživu tiež odporučiť, že konzumácia vlákniny vo forme celých zŕn a otruby. Podľa štúdií, zdravá strava bohatá na sacharidy znižuje potrebu organizmu pre tuky. Teda, ak je, spolu s uhľohydrátmi konzumovať tuk - telo položí posledná rezervy.

Pokiaľ ide o proteín, potom by mal byť prítomný v potrave, ako alternatívny zdroj energie spolu so sacharidmi. Ale tam by nemal byť väčší ako 20%. Ako proteínové výrobky by mali uprednostňovať ryby alebo vtáka. Obsahujú minimum tuku, ktoré v potrave by mal byť nižší ako 30%. A mal by byť rastlinného pôvodu tuky a polynenasýtené tuky, omega 3. To prispieva iba k zníženiu hmotnosti tým, že inhibuje tvorbu inzulínu.

Vyhnúť vyprážané, údené, dezerty, majonéza, atď. Radšej morské ryby, rastlinné oleje (olivový, repka). Pridať jesť arašidy a vlašské orechy.

Vydávať odporúčania na základe príkladného obvode napájanie po dobu jedného týždňa. Kalorický príjem by mal byť vypočítaná v závislosti na vaše želanie. Ak chcete schudnúť - 1000kkal, ak si zachovať existujúce - o 1500kkal.

hygiena potravín - to nie je len pozícia "pred jedlom si umyte ruky." Druhý princíp správnej výživy sa odvoláva na rozdelenie spotreby potravín v priebehu celého dňa. Lipnutie na princípe 25-50-25 (raňajky-obedňajšiu večeru), môžete regulovať množstvo príjmu potravy. Takýto prístup by jesť viac pred spaním. Raňajky musí byť prítomný v dennej dobe. Dobrý a správny príjem potravy v dopoludňajších hodinách začne metabolizmus, nebudete mať hlad až do večera.

Ak nemôžete mať neprebudil - štart ranné jog, minimálnu fyzickú aktivitu a studená sprcha. Ak ste ešte stále majú záchvaty nekontrolovateľného hladu, rozbiť tieto údaje po dobu niekoľkých občerstvenie medzi jedlami. Veľmi skoro sa telo dostane stávala celé hodiny a čakať na vstup energie v určitom čase.

Raňajky v ideálnom prípade sa skladá z komplexných sacharidov - kaša s rastlinným olejom, ovocie a plody, plátok chleba celých zŕn a šálku kávy bez cukru.

Tretím princípom je základom ľudskej psychológie. Podporiť nesúhlas s kilá navyše a chudobné životného štýlu. Potom sa vyváženej stravy ako jedinú možnú voľbou pre vaše zdravie.

Vyhnúť zlyhania pri moci, ani v jednom, ani v opačnom smere - totiž neznižujú množstvo kalórií taky. Mentálna anorexia je teraz veľmi časté ochorenie, a to rozhodne nemôže byť považovaný za príklad trvalo udržateľného života.

Počíta počet kalórií. Získať špeciálnu plaketu zaznamenať množstvo kalórií v potravinách. Nie je nutné pre ich výpočet presné, stačí mať na pamäti nutričné ​​hodnoty konzumovaných potravín. To je dôležité pre efektívnu tvorbu kontrolu hmotnosti MENU a potom.

Urobte si jedlo je príjemný proces - rad na mne budete ťažiť iba. Jesť menej cukru a soli, sa snaží eliminovať sýtených nápojov. V tomto prípade je obvykle čistá voda by mala byť vždy s vami.

A nemôže tolerovať užívanie alkoholu. Po prvé, to je samo o sebe veľmi vysoký obsah kalórií, a za druhé, že otupuje myseľ a povzbudzuje chuť k jedlu. Okrem toho sa snaží dať si najpohodlnejšie život, minimalizovať stres. To pomôže v boji s chuť k jedlu niečo zakázané, ale veľmi chutné, a prispieva k výraznejšej pohudatelnye a zdravotné výhody.

Všetky zásady zdravej výživy je absolútne nie je zložité v praxi. Ale pamätajte si, že správna strava je jednoducho súčasťou života. Na dosiahnutie maximálneho prínosu pre organizmus je treba dávať pozor na jeho ostatných zložiek.