Správne Zdravá strava pre každý deň v roku

S jeho pomocou sa dostaneme energiu z ktorých náš výkon závislý. Správne Zdravá strava pre každý deň v roku udržuje naše zdravie, nám poskytuje príležitosť k práci a odpočinku.

Celý náš život je závislý na príjme potravy a index kvalitná strava je v priamom vzťahu ku kvalite života všetkých systémov a orgánov nášho tela.

Takže to, čo je dobrá strava? Ako najlepšie jesť a aké potraviny sú dobré pre naše zdravie?

Denné potraviny pre ľudské telo, musí obsahovať optimálne množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Spotrebovanej potravy, podľa poradia, by mali mať vyvážené zloženie vitamínov a minerálnych látok. Okrem toho je dôležité konzumovať dostatok tekutín denne.

Čo je nevyhnutné na príslušnému prípravu vzorového jedálnička každý deň? Ako je potreba kombinovať potraviny, aby telo so všetkými nevyhnutnými prvkami. Lekári na výživu uvádzajú tieto odporúčania:

- Snažte sa jesť v príjemnej a pokojnej, v žiadnom prípade neponáhľajte. Je dôležité, aby ste žuť potravu. Pri jedle sa snaží odhryznúť trochu a nevyplňujte ústa veľké množstvo produktov.

Long žuť každý kus bude maximalizovať ho navlhčite slinami, ktorý bude pomáhať pri trávení a vstrebávaní. Odborníci na výživu často hovorí o tom, že proces trávenia potravy vzniká v ústach.

- Nasýtenie a maximálna diverzifikovať svoje stravy ovocie a zeleniny. Nezabudnite na zeleň. Lekári sa domnievajú, že najlepšou voľbou by tieto produkty, ktoré sú pestované vo vašej oblasti.

Tiež sa snaží jesť v závislosti na ročnom období. Na jar, venovať pozornosť na prvý greeny - petržlen, skoré cibuľu a cesnak, zeler.

Výborným zdrojom vitamínov a minerálnych látok bude tiež také produkty ako skoré jarné žihľavy a púpavy a štiavu, žeruchy a horčica greenov.

Ak je to možné - pokúsiť sa pristáť čoskoro v skleníku alebo skleníku, rôzne druhy šalátov a dozrievania. Môžu zaplní nedostatok vitamínov a minerálov po zimnom období.

Vynikajúci výrobok je vitamín topinambur - topinambur je možné vykopať po zime pod snehom a urobiť z neho rad šalátov a pokrmov.

Leto -. Obdobie, v ktorom jahody, maliny, černice, ríbezle, kel, redkvičky, kvaka, uhorky, paradajky, atď. Jedzte všetko, čo je typické pre vašu oblasť.
Na jeseň je čas na melóny a melóny, slivky, hrušky, jablká a mnohých rôznych druhoch zeleniny.

Podľa odborníkov na výživu, najlepšie ľudský strava by mala pozostávať z 60% zo zeleniny, ovocia, zeleniny a obilnín. Zároveň sa v lete a na jeseň ovocie by mali mať prednosť, a na jeseň a zima - zelenina a obilniny.

- 20% bolo pripustené, potravinové proteíny. Zdrojom ich potravy môže byť ako zvierat a rastlinného pôvodu - ryby, chudé mäso, syry, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, semená a orechy.

Strukoviny sú najlepšie nasiaknuté pred varením, potom variť dôkladne aspoň jednu hodinu. To pomôže zabrániť nadúvanie.

- Nezabudnite na tuky. Sú tiež veľmi dôležité pre naše telo. V tomto prípade je väčšina z nich by mal byť tuky rastlinného pôvodu. Diverzifikovať svoje stravy rôzne oleje - olivový, kukurica, ľanové semienko.

Preferujú nerafinované potraviny, ktoré obsahujú veľa užitočných prvkov - vitamínov, minerálov a gidronukleinovyh kyselín.

Užitočné pre naše telo tuky sú tiež nájdené v rôznych orechov a semien. Čas od času je možné konzumovať a živočíšne tuky obsiahnuté napríklad v masti a masla.

- Zahrnúť do svojho jedálnička najrôznejšie morské plody - môžu byť zdrojom mnohých základných stopových prvkov, medzi ktorými nedávno vzal jód. To bude vynikajúcou prevenciou ochorenia štítnej žľazy.

- Jedným z odporúčaní lekára na výživu je princíp kompatibility produktov. Okrem toho, že je dôležité obmedziť množstvo sladkostí, slaných a ostré, vylúčiť alkohol, sóda, a silnú kávu.

Skúste si vybrať vhodný k vašej chuti zeleného čaju - to bude vynikajúci prevenciou rakoviny.

Nie je zbytočné zariadi zvyk raz týždenne tzv pôst dní. Takáto diéta poskytne neoceniteľnú službu v celom tele.

Nezabudnite, že vaše zdravie je vo vašich rukách. Sila každého z nás usporiadať svoj jedálniček tak, aby zlepšiť stav celého tela a výrazne predĺžiť život.