Šport jogging na štíhlu líniu

Nie je žiadnym tajomstvom, že najúčinnejšou formou kardio je považované za chodu. Je ľahké vysvetliť: jedna hodina intenzívneho jogging priemernej ženy môžu stráviť až 500 kcal. Keď sa to práca takmer všetky svalové skupiny v tele - svaly predkolenia, stehná, zadok a paže. Podľa štúdií, ľudia, ktorí pravidelne jog, získať menšiu váhu v starobe ako tí, ktorí dávajú prednosť menej intenzívnych foriem kardio, ako je chôdza. Myšlienka, aby sa zapojili na bežiacom páse každý deň budete musieť mierne povedané, nevzbudzuje? Naše fitness plán zahŕňa iba 3 cvičenie na tomto simulátore. Všetko, čo potrebujete pre novú kardio - fitness, Pilates valčekom (alebo zrolovaný uterák role) a túžbu stať sa štíhlejší! Vám pomôže osviežiť športové štíhlu líniu.

Zahriať svaly pred intenzívnom tréningu, vykonávať cvičenia dva prístupy. Ušetrí svaly pred poškodením a pomáhajú "rošádu" svoje telo pred maratóne na bežiacom páse a ďalších kardio tried u. Prípadne na konci warm-up otočiť nohy po dobu 2-3 minút.

Skákanie do behu na jednej nohe

Práca svaly na nohách, zadku a svaly stabilizatory- pretiahol extensor svaly členkov. Postavte sa rovno, paže pozdĺž tela. Zdvihnite pravú nohu na zem a ohnite ju v kolene. Preneste váhu na ľavú nohu a urobiť drep, potom urobiť skok a zároveň dajte ruky hore. Opakujte cvičenie. Vykonať celkom 5 opakovaní. Ak chcete dokončiť priblíženie a zmenu nohu.

Športové výpady z oprie o doraz behať

Pracovať vaše svaly na nohách a zadku sa štíhlym figury- natiahnuté svaly bedier a chrbta. Postavte sa rovno, paže pozdĺž tela. Preveďte výpad pravou nohou vpred tak dlho, ako hip nie je rovnobežná s podlahou. Obrátiť telo na pravej strane, a zdvihol ľavú ruku, pravá ruka dotknúť pätu ľavej nohy. Návrat do východiskovej pozície a opakujte. Preveďte 10 opakovaní. Ak chcete dokončiť priblíženie a zmenu nohu.

Športové zábery rúk do drepu

Práca svaly na nohách, zadku, hrudníka, stretch lýtkové svaly štíhle figury-. Postavte sa s nohami širší ako šírka ramien. Náhle dajte ruky hore, dlane smerujú dopredu. Vykonať drep, potom vstať rýchlo. Opakujte cvičenie. Preveďte 10 opakovaní.

Plank s nádychom lakťov

Pracujú svaly dolných končatín, rameno, hrudník, zadok a svalov stabilizatory- pretiahnuť hamstringy. Vezmite si dosku predstavovať, kreslenie na dlaň, ruky priamo pod ramená, telo od nôh do hornej časti hlavy narovnal. Ohnúť pravé koleno a dotknúť ich lakeť pravej ruky a vytiahnite nohu späť hore. Opakujte cvičenie. Preveďte 5 opakovaní. Ak chcete dokončiť priblíženie a zmenu nohu.

• Tieto tipy podporí vašu motiváciu pre štíhlu líniu - a môžete ľahko prejsť akúkoľvek vzdialenosť. Predstavte si, že ciele. Jazdy na cieľovej čiare. Rozdeliť tréning na segmenty. Počúvať hudbu. Opakovať mantru. S týmto cvičením môžete zmierniť napätie a vytiahnite ohýbača svaly stehien a stabilizátory. Uvoľniť chrbtica ležala valec (alebo zložený uterák) na zem a vrátiť ho späť, zastaví sa na problémové oblasti.

chrbtica relaxácie

Sedieť na podlahe. Dať klip (alebo zrolovaný uterák role) pod chrbát, nohy natiahnuté po podlahe. Ľahnite si na podlahu a natiahnuť ruky pozdĺž dna nahor (viď obrázok nižšie). Držať túto pozíciu po dobu 3-5 dychových cykloch (alebo 1-2 minúty), potom sa vráti do východiskovej polohy. Opakujte 2-3 krát.