Cvičenie pre stehien a zadku

Bez zvláštne fyzickej námahe najviac dômyselné diéty nedávajú očakávané výsledky v podobe zníženia hmotnosti.

samozrejme, Cvičenie pre boky a zadok, nevykazuje sa pozerať s ovsené vločky, ale za prvé, je to stojí za to, a za druhé, v rekreačnej gymnastiku ľudia veľmi rýchlo vypracované do takej miery, že začnú očakávať začiatok tried. A radosť z týchto cvičení zvyšuje v pomere k radosti vidieť v zrkadle zmenila svoj tvar.

Druhy cvičenia na boky

Stačí si vybrať ten druh fyzickej aktivity by mali byť založené na jej účelu, je nutné okamžite určiť, aký druh tela budete musieť opraviť fragment. Ak sa napríklad netrpíte výraznou obezitu, zapojiť:

• otrasy,
• gymnastika,
• tvarovanie
• Ľahké palety aerobiku.

Vykonávanie týchto cvičení pre stehien a zadku môže byť kdekoľvek: vo fitness centre, fitnes, bazén, vo vzduchu a v domácnosti, pretože cvičenia sú ľahko stráviteľné. A predsa - súhlas svojich športových plány so svojím lekárom, aby nedošlo k byť v contra.

Správna výživa a cvičenie

Ale diéta, kritizovaná vyššie, nie je to zbytočné. Ani strava, ktorá je správna výživa. Jedinečne, posun smerom k pohodliu potraviny, vyprážané jedlá, kečup, majonéza, alkohol. Po intenzívnom tréningu výdatnej večeri, samozrejme, nebolí, ale na druhú jedným heslom - nie prejedať!

Pre triedy potrebovať podložku pod myš pre cvičenie na zemi, úzke lavičke s pružným čalúnenia, činky alebo iné závažia, športové uniformy a topánky, špeciálnych rukavíc.

Najlepšie cvičenie pre chudnutie boky

Home optimálne cvičenie trikrát týždenne (každý druhý deň). Čas pre tréning je najlepšie prideliť od 11.00 do 14.00 a od 18.00 do 20.00 hod. Špecifické požiadavky - pravidelnosť vo vedení triedy, mali žiadne absencia nebude. A predsa - účinnosť cvičenia To zvyšuje dramaticky počas tréningu naplnený optimizmom a pozitívnym prístupom. Musí vás páči, inak je výsledok nie je vidieť.

akýkoľvek sada telesných cvičení na chudnutie boky To má za následok, nie dlhšie ako jeden mesiac. Ďalej, keď telo sa prispôsobí zaťaženie musieť buď zvýšiť zaťaženie, alebo zmeniť sadu cvikov. Majú cvičenie by nemali skôr ako dve hodiny pred jedlom alebo pred spaním byť.

Pred začatím cvičenia - zahriať

Pred začatím cvičenia robiť normálne warm-up, a to ako v škole v telocvični zahriať a pretiahnuť svaly a väzy.

stehenné oblasť, jeden z najviac problematické - pretože to je to, ako je život, ale to je ešte usporiadaná aj tak, že všetko môže byť dosiahnuté vďaka tvrdej práci a nevyhnutné cvičenia.

Program školenia a cvičenia pre stehien a zadku

1. Daj ruky na zadku, zatiaľ čo vo vodorovnej polohe. Nohy rovno. Zdvihnite nohy rovno hore, znižuje a šíri sa im desaťkrát natiahnutých svalov.
2. Stojaci na kolenách, zveste ruky, narovnajte nohu. Klesá k podlahe na pravej strane chodidla, nakloňte telo doľava a ruky v tejto dobe musí byť predĺžená pred ním. Blbec v a vráti. f. Vykonajte desaťkrát na každú stranu.
3. Nohami širšie ako ramená, prsty sa otočil smerom von, ruky rovno. Pomaly squat, držať napínacie svaly zadku a stehien. Pokľakol, trvať trochu pauzu- vstať s rovnakým úsilím. Vykonať tri sady desaťkrát.
4. Ležať na pravom boku, oprieť o paže ohnuté v lakti, ohnite hornú nohu v kolene. Potom sa presuňte na nohu dopredu. Noha zdvíhanie a spúšťanie, ako je to možné. Na oboch stranách, aby sa osem sád dvoch zdvíhanie. Jedná sa o efektívne cvičenie vnútorné stehná, je nutné vykonať jeho každom tréningu.
5. Postavte sa na ľavé koleno, oprieť o rovných ramien. Vezmite si pravú nohu k pravej a zadnej, narovnať a dotýkať podlahy špičkou podlhovastý. Môžete to urobiť zdvihnutú nohu a krúživým pohybom (vľavo a hore, potom - doprava a dole). Je nutné vykonať desať také pohyby bez prerušenia pre každú stranu. Nohu ohýbať v kolene a neprehýba sa. All cvičenie by sa malo opakovať na ľavú nohu.
6. Cvičenie k obnoveniu zvesené zadok: sedí na okraji stoličky, nastaviť svoje nohy od seba. Štipka medzi kmeňmi tučná kniha, sedieť vzpriamene, držali sa za ruky na sedadle. Mocné svaly stlačiť stehien túto hrubú knihu, a zavesiť v tejto polohe po dobu 60 sekúnd. Potom si oddýchnuť a znova opakovať cvičenia.
7. Kľačať s rukami oprieť o pasu. Sadnite si na zem, prvý vpravo a potom na ľavej zadok. Neprestávajte úsilie, kým sa nebudete cítiť únavu svalov zadku. Nenechajte prežiť svoj život - nie squat na nohách, očakávaný efekt z toho nebude. Ťažké na začiatku, toto cvičenie sa rýchlo stáva zvykom.
8. Uvoľnite sa a hlavu na nejakom oddielu alebo steny, pokrčte kolená, utiahnite svaly. Sedieť tak nie menej ako šesťdesiat sekúnd. Ak je to veľmi ťažké, na násobku prvýkrát môže byť znížená. Šije, zadok a späť by nemali prísť do steny.
9. Opatrne utiahnuť kolená k hrudníku, zopäl ruky a pre Držte túto pozíciu po dobu dvadsiatich sekúnd. Opakujte s ľavou nohou. Preveďte päť - desať krát s každú nohu.