Výcvik a cvičenie s cieľom znížiť objem

Pomocou spôsobu vizualizácie. Pomáha športovci na dosiahnutie nejakého cieľa. Zatvorte oči a predstavte si, ako vás baví jazda na bicykli v parku, alebo jednoducho vytvoriť nový typ kondíciu.

Nikdy povedať: "Ja budem vždy tuk" alebo "Nikdy by som nemohol robiť toto cvičenie." Áno, teraz už je ťažké, ale je to - len začiatok. O mesiac neskôr, bude svaly silnejšie, aby sa znížil objem, a záťaž bude mať ľahšie. Článok vznikol na tému vzdelávania a cvičenie s cieľom znížiť hlasitosť.

Výpady s vlekmi nohou

Pracujúce svaly zadku, nôh a ramien. Dajte si pravú nohu v stredu eksertyuba, vziať palicu a činka vo svojich rukách a držať ich v úrovni ramien, a uistite sa, že zostanú dlane proti sebe. Postupujte podľa krok ľavú nohu dopredu a mierne doprava, a potom pokrčte kolená. Vstaň, zdvihnite ľavé koleno na úrovni bedra a rýchlo narovnať pravú pažu. Znížiť ruky a vrátiť sa do východiskovej polohy. Zmeniť smer po 30 sekundách.

up rukou s eksertyubom

Práca svoje bicepsy. Dať nohu na strednej eksertyuba na šírku ramien, vziať palicu a činka vo svojich rukách a držať v prednej časti stehien, dlane smerom od seba. Zdvihnite ruky v úrovni ramien. Znížiť ruky do východiskovej polohy.

Lisy s eksertyubom

Stojí v póze konzola s dôrazom na kolenách a rukách, položil pravú ruku na prostrednej eksertyuba. Uchopte rukoväť a eksertyuba činka s ľavou rukou, ohnúť lakeť v uhle 90 stupňov (páska musí byť mierne natiahnuté). Zdvihnite pravú nohu na úrovni bedier. Spustite ľavú ruku za chrbtom, ruky v rovnakej dobe by mala vyzerať dole. Pokrčte kolená vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Zmeniť smer po 30 sekundách.

lopta slip

Vstať, držal fitballs pred ním, ruky rovno. Preneste váhu na ľavú nohu, si pravú nohu za sebou doľava a zároveň vytiahnuť ruku na ľavú stranu. Vrátiť pravú nohu do východiskovej pozície a presuňte váhu na to, a ľavá - odniesť za chrbtom a natiahnuť ruky s loptou v správnym smerom. Vykonajte každého cvičenia, striedanie strán.

Mahi nohy na eksertyube

Pracujúci svaly zadku a nôh k zníženiu objemu a biceps. Dať nohu na strednej eksertyuba na šírku ramien a vziať za kľučku a činka v každej ruke. Držte ruky pred bedier, lakte ohnuté, dlane smerujú nahor, chrbát rovno. Nakloniť telo dopredu súčasne, výstup ľavú nohu do strany a mierne dopredu. Návrat do východiskovej pozície a opakujte. Zmeniť nohy po 30 sekundách. Komplikujú prípravu a cvičenie môže byť nosia na nohách váženie hmotnosti každý 1-1,5 kg.

Pracujúce svaly hornej časti chrbta. Sedieť na podlahe, nohy mierne ohnuté v kolenách. Perekin'te eksertyub cez nohy, chytiť za kľučku do každej ruky, rozšíriť ich na úrovni hrudníka, dlane pri pohľade nadol. Riedi ruky od seba lakte a ohnúť uhol 90 stupňov (predlaktie vzpriamil). Vykonajte cvičenia a cvičenie v opačnom poradí, sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

rožky feetball

Pracujúce svaly zadku, nôh a tlače. Ľahnite si na chrbát, pevne stlačiť loptu medzi členkami. Odtrhnúť chrbát a boky z podlahy. Hodiť loptu na ľavej strane, pád jeho ľavú nohu. Návrat do východiskovej polohy a robiť cvičenie v správnym smerom. Pokračujte, striedanie strán.

cvičenia vysoká intenzita a cvičenia, ako je skákanie cez švihadlo, zvýšenie vytrvalosti a podporujú metabolizmus. Ak máte problémy s žilami, miesto skákanie drepy, vykonať rýchle tempo, kopať nohami alebo "Burpoe." Pokúsiť sa uplatniť pre tento plán v hale alebo na ulici, striedavo kardio a niektoré vysokej intenzite cvičenia - a budete tráviť asi 250 kalórií za 30 minút.