Jogging: srdcový infarkt alebo plniť úlohy?

Obľúbený výraz, "beh od infarkt"Po dlhú dobu bolo motto ľudí, ktoré podporujú aktívny životný štýl. Okrem toho, beh sa stal akousi módny trend: predaj rotopedy v športovej obchody sú na trvalo vysokej úrovni. Takže či už pre všetkých ľudí, alebo nie, a to bez výnimky, môže a mal by byť spustený s cieľom získať ich časť zdravia, radosti a dobrej nálady?

Lekári varujú: jogging utekať na infarkt, môžete sa stretnúť s inými ochoreniami. Preto na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie každý môže zapojiť do tohto športu.

Po prvé, musíte pochopiť, čo presne jogging sa líši od iných foriem pretekanie. Iný názov pre jogging - beh (z anglického behanie, cúral beh). Už samotný názov už zahrnuté hlavný rozdiel medzi týmto typom behu: Phase nepodporovaný stave (rokov) je extrémne malý. Akonáhle sa jednou nohou sa odrazil od povrchu, druhá padá na zem. Ďalšie vlastnosti technológie - to je tvrdá rana na podporu päty, alebo "búchať" uvoľnenú nohu. Rýchlosť pohybu 7-9 km / h, čo je o niečo väčší, než je rýchlosť rýchlej chôdze.

výhody jogging

Takže, rovnako ako tempo a techniky behu moc i pre začiatočníkov alebo ľudí, ktorí nie sú v najlepšej fyzickej kondícii. Čo je užitočné behanie a čo sa dá robiť s tým?

Beh je naozaj veľmi dobré pre kardiovaskulárny systém, pretože má priaznivý vplyv na malých plavidlách. Hypodynamy vedie ku zhoršenej prekrvenie tkanív a atrofia veľkého počtu kapilár. Správne jogging udržuje požadovanú intenzitu srdca, a "otvorenie" zrútila kapilár, čo uľahčí ich klíčenie v chudobných oblastí tkaniva.

Mikrocirkulácie podporuje správnu činnosť endokrinného systému: zlepšuje a aktivuje produkciu hormónov. Všeobecne platí, že jogging zvyšuje metabolizmus, ktorý omladzuje organizmus a zvyšuje jeho obranyschopnosť. Ako stimulátor vyčnievajú kyselinu mliečnu a oxid uhličitý, ktorého obsah sa zvyšuje pri behaní.

Normalizácia krvného tlaku - je ďalší zásluha behanie: keď srdcovej frekvencie na 120-150 tepov za minútu dilatáciu periférnych ciev a ich odpor klesá.

Šťastie a potešenie osláviť všetkých milovníkov behanie. Je to vďaka zvýšenej produkcii endorfínov. Pôsobenie týchto hormónov trvá niekoľko hodín po spustení. Ranná jogging pomáha telu znížiť prebytok hormónov a vyváženie nervový systém, a naopak večer, načerpať nové sily po dlhom dni.

A konečne, jogging prispieva k zníženiu hmotnosti v dôsledku zvýšených kalórií pálenie pri úteku. Z tohto dôvodu sa odporúča pre väčšinu ľudí, ktorí chcú schudnúť, relatívne ľahké zaťaženie.

Čo je to nebezpečenstvo behanie?

Niekoľko fyziológovia, ktorí študujú vplyv na tipovaciu organizmu nasledujúcich tried absolútne kontraindikácie pre behanie:

• Vrodená srdcová vada;
• Infarkt myokardu a urážka;
• Hypertenzia nad 180/110;
• diabetes;
• Chronické ochorenie obličiek;
• Náhlej srdcovej arytmie;
• Očné problémy, ktoré ohrozujú odlúčenie sietnice.

Ako môžete vidieť, zoznam kontraindikácií nie je príliš malý. Ľudia s anamnézou týchto chorôb, je vhodné zvoliť iný druh fyzickej aktivity, ktorá nie je spojená s prevádzkou.

Hlavné nebezpečenstvo pri behaní - prekročenie prípustného zaťaženia na srdce. Bohužiaľ, mnoho ľudí verí, že čím vyššie zaťaženie, tým rýchlejšie budú môcť na dosiahnutie požadovaného výsledku. Nie je tomu tak. Rozhodca: maximálna prípustná frekvencia impulzov pri behaní - 180 tepov za minútu. Čo sa stane s netrénované telo a aký bude stav osoby, ak jeho tepová frekvencia na 60-70 bije naraz skočiť do 180? Namiesto získanie zdravie možno ľahko stratiť.

Ľudia, ktorí začnú behať jogging, musí kontrolovať tepovú frekvenciu: medze jeho hodnota vypočítaná podľa vzorca 180 - vek v rokoch. Spôsob konania možno považovať nosovej dýchanie - aj keď len nosom dokáže dýchať pri behu, pulz zodpovedá 120-150 tepov za minútu.

Kĺbové problémy - ďalší nepríjemný vedľajší účinok joggingu. Spustiť metóda zahŕňa dlhý náklad dopadu na kolenného kĺbu, čo môže viesť k zraneniam a opotrebovanie kĺbov. Ak jogging zapojiť ľudí s nadváhou, je záťaž len stupňuje. Čo je lepšie - pár stratených kilogramov, alebo silná bolesť v kolenách? Mimochodom, bolesť sa môže objaviť v bedrovej oblasti vzhľadom k jeho kývanie. Najviac nepríjemný možný dôsledok - posun chrbticových diskov.

Napokon, ľudia, ktorí majú v úmysle pričom využije jogging ziskom výrazové svaly nemôžu spoľahnúť na to: jogging, naopak sa "suchou" postavu.

Beh na mysli

Nielen múdro, ale s stopky a fľašu vody. Ak vám lekár povolil jogging sedenia (ako u všetkých chronických ochorení je nutné konzultovať s lekárom), potom je potrebné, aby tento prístup s plnou zodpovednosťou. Po prvé, starostlivo zvážiť správneho chodu techniku, lepšie video tutoriály - to bude prehľadnejšie.

S veľkou nadváhou alebo zlé fyzickej kondícii, je lepšie začať s svižnej chôdze, a až potom, po 3-4 týždňoch, malý behu. Regulácia impulzov by mala byť pravidelné: prvá etapa impulz by nemala prekročiť 18-20 tepov za 10 sekúnd. Ak prekročí túto hodnotu (120 tepov za minútu), budete musieť ísť na prechádzky. Jogging začiatok s 10 minútami a dostatočný bežeckých trikrát týždenne. Každý týždeň, čas môže byť zvýšená na 10%. Vyhnúť dehydratácii: voda by mala byť vždy k dispozícii, alebo môžete len stratiť vedomie v priebehu zdravotného stavu chodu.