Základné metódy pre jogging

Ak začnete behať, blahoželania. Pred úteku, musíte pretiahnuť svoje telo s pomocou komplexu jednoduchých cvikov, ako sú hojdačky, nôh, tela predklonil a do strán, drepu, krúživými pohybmi rukami, bedier a trupu, ťahanie na ponožkách. Tieto cvičenia možno vykonávať kdekoľvek. Aj keď na štadióne v blízkosti školy, a to aj v parku, kam chcete. Dnes budeme hovoriť o základných techník pre jogging. Každý, kto chce mať dobré zdravie je povinný jogging. Keď ste behanie sa a cvičiť sa na hodinky. Ale predtým, než idete beží, je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom primárnej starostlivosti, za prítomnosti kontraindikácií. Ako je správne a čo ste sa naučil od tohto článku. Štart - prvý stupeň. V tejto fáze je najdôležitejšie.

Warm-up je kompletný, pripravený na začatie behu. Okamžite by ste nemali spúšťať najprv absolvovať príjemné prechádzky dve - tri minúty svižným tempom. Tak môžete nastaviť sami pre zrýchleným tempom. Naladený? Potom sme sa spustiť. jogging tempo zvoliť to tak, že budete dýchať nosom. Ak začnete dýchať ústami, je lepšie zastaviť a pokračovať v chôdzi. Po dychu môže opäť uniknúť. Spočiatku budete prevádzkovať dlhšie ako desať minút nepretržite. Prvý týždeň bezpečného tohto výsledku. V nasledujúcich dňoch pridaných minútu dňa k tomuto výsledku, že po chvíli ticho bežať po dobu jednej hodiny. Po spustení svoje prvých desať minút, neprestávajte, vráťte sa dve alebo tri minúty rýchlym tempom, aby sa pohybovať zaťaženie. Make posilňovne alebo cvičenie opraviť výsledok. Po jogging vziať teplú sprchu a po kontrastu.

Dýchanie a pulz - ako základné metódy

Spočiatku sa snažia dýchať iba nosom. Časom si zvyknete na to, potom sa môžeme dýchať aj nos a ústa. Ďalej, na jog môžete sústrediť na svoju srdcovej frekvencie, ktorý sa vypočíta podľa tohto vzorca. Zo sto osemdesiatich odpočítať váš vek, a budete mať maximálny hranice tepovej frekvencie pri behu. Skontrolujte stav tepovej frekvencie pri behaní a pokúsiť sa ju prekročiť. V prvom cvičení vaša tepová frekvencia by nemala prekročiť maximálnu hranicu päť - desať tepov za minútu.

Ako zmerať pulz na úteku?

Každý zdravý človek, prvých desať sekúnd, zatiaľ čo beží tepová frekvencia bude rovnaká ako vo zvyšku. Počas úteku, zastaviť, počítať tep, a vynásobte toto číslo desať. Prvýkrát, aby sa viac zastaví vypočítať tepovú frekvenciu. Nebojte sa toho, bude zastávka nebude mať vplyv na vaše výsledky.

sebaovládania

Monitorovať situáciu, ak máte dobré zdravie, dobrú náladu, potom robíte dobre, a efekt bude dosiahnutý. Ak sa stanete unavený a podráždený, potom čo sa odchýlila od normy. Chudobné spánku a letargia znamenať, že máte ťažký náklad, takže by ste mali znížiť rýchlosť. Zamerať sa na čítanie srdcového tepu. Nájsť svoje pulzný parametre večer a ráno. Pozrite sa, ak máte nejaké abnormality. Zdravý človek je tepová frekvencia po desiatich minútach tréningu, nesmie byť viac ako sto úderov za minútu. Ak váš výkon je ráno a večer pulz sa líšia, potom by ste sa mali poradiť s lekárom.

jogging tempo

To je najlepšie pre spustenie v pároch, s priateľmi alebo s rodinou - to sú základné metódy tréningu. Počas skupiny jogging tempo behu by mala byť taká, že môžete ľahko komunikovať medzi sebou navzájom. Tak behanie pre vás bude nielen užitočné, ale aj zaujímavé. Budete mať možnosť vymieňať správy, vtipy a ďalšie informácie, robiť jogging.

Snažte sa ponáhľať

Mnoho ľudí v športových aktivít so základnými metódami, a to beží, začať s crazy zrýchlili tempo behu. Nerobte to, pretože to môže viesť k napätiu, zranenia a nepredvídané prerušenia, resp. Mnoho nováčikovia predbehne tie tvrdohlavý bežca, pretože ísť do svojho cieľa pomaly. Horlivý športovci rýchlo hodiť tohto povolania, oni argumentujú, že v závode nie je nič užitočného. Je potrebné poznamenať, na námietku. Ak sa rozhodnete začať behať, potom by ste mali mať možnosť na pol hodiny trikrát týždenne minimálne. Ak tomu tak nie je, nie je potrebné a zaberajú jogging. Strácate čas a nebude mať žiadny vplyv. Japonskí vedci odhadujú, že človek by mal trvať desať tisíc krokov denne. Jedná sa o sedem a pol kilometra. Keď sa človek v jedenásť a pol minúty prejde jeden kilometer tieto 10.000 krokov, to musí prejsť pol hodiny.

Čas, ktorý je optimálny pre vás

Predpokladá sa, že najužitočnejší - ranné beh, ale to nie je pravda. Nie každý bude môcť Sutra, pred odchodom do práce alebo do školy, spustiť nejaký odstup. To je najlepší bežať vo večerných hodinách. Jogging a streky po ňom, odstráni únavu, ktorá sa nahromadené na celý deň. Ak nemáte dostatok času pre spustenie, budete mať možnosť spustiť z domu do práce. Ale v tomto prípade budete musieť pracovať, aby sa sprchou a šatňa, takže sa môžete kúpať a meniť. V opačnom prípade bude dochádzať k nedorozumeniu zo strany svojich kolegov. Niekedy nie je dostatok času, pretože k tomu, že sa pracuje na smeny. Pre tých, ktorí pracujú na nočné smeny od polnoci do siedmich ráno, je odporúčané prevádzkovať päť hodín pred začiatkom dňa. Pobehovať pol hodiny. To by znamenalo viac ako sedem kilometrov. Pri práci vo večerných hodinách smeny, potom ste vhodnejšie jogging v desať hodín dopoludnia.

zdravé poradenstvo

Najlepším riešením by bolo bežať spoločne s niekým. Bez ohľadu na to, kto to je, priateľ, priateľka, holku, rodinné. Dôležité je, že to bude chrániť vás z lenivosti a zlepšiť náladu pri behaní. Budete mať motiváciu k zamestnaniu. Ak spustíte s dievčaťom, bude to mať vplyv na priebeh vášho zamestnania.