Ako, aby sa v prospech arginínu: recenzia spotrebiteľa

Arginín - aminokyselina, ktorá sa aktívne používa v športovej výžive, a to najmä v dôraze na silový tréning. To arginín významne prispieva k syntéze dusíka, a tým podporujú zvýšené svalovej hmoty a začatie procesu aktivácie rastového hormónu. Ale iba ak je to nevyhnutné pre športovcov? Čo sa právomocí, ktoré s týmto stopového prvku, a či existujú kontraindikácie do nej?

Výhody a poškodzuje arginínu

Ak vezmeme do úvahy, že arginín - podmienečne vymeniteľný prvok, možno pochopiť, že jeho výkon môže byť produkovaný a telo samo o sebe, ale v množstvách, ktoré sú postačujúce len pre všeobecné udržať minimálnu úroveň. Okrem toho sú jeho syntetizujúcu prakticky prerušený po 40 rokoch, ako aj vývoj nedôjde až do začiatku puberty. V tomto prípade je hodnota arginínu nie je dokončená na zvýšenie svalovej hmoty.

• Inhibícia syntézy stresových hormónov. Dôležitým a podcenil schopnosť aminokyselín: jeho nedostatok často prejavuje v oživujúci depresie a apatia.
• Stimulácia rastového hormónu. Dôvod, že arginín je často odporúča, aby teenagerov, zaostáva vo fyzickom vývoji.
• Spaľovanie tukového tkaniva. Pravda, ak arginín sa používa pred alebo po cvičení - bez namáhavého cvičenia vplyv na telesného tuku, takže to nebude kvalitatívne.
• Akcelerácia metabolických procesov. Vrátane tých, ktoré sa vyskytujú vo svaloch.
• Zlepšenie procesu regenerácie pokožky.
• Čistenie obličiek a cievy, znižuje hladinu cholesterolu v krvi. To vedie k tomu, že arginín môže byť prítomná v terapii obličiek a pečene, problémy kardiovaskulárneho systému.
• Stimulácia produkcie pohlavných hormónov. Vedecké dôkazy ukazujú, že ženy, ktoré nemajú nedostatok arginínu, je oveľa menej výrazný, s diagnózou "neplodnosť".

Rovnako ako ostatné doplnky vysoká koncentrácia arginínu nebol celkom v bezpečí. Tehotné ženy, mladé matky a deti do 12 rokov, aby túto aminokyselinu nie je povolené. Je nežiaduce, aby ho použiť, a porúch nervového systému.

• Predávkovanie arginín zvyčajne vyjadruje v dyspeptického poruchou osobnosti, znižuje tlak, celková slabosť, rovnako ako reakcia pankreasu.

Ktoré produkty obsahujú arginín?

Ak nie je ľudská činnosť nie je spojená s vážnou fyzickou námahou, že nemusí získať žiadne špeciálne doplnky, ktoré obsahujú arginín v sebe. V potravinách, jej podiel môže pokryť dennú potrebu. Je však dôležité si uvedomiť, že príjem konvenčných produktov nemôže byť tak kvalitné ako z koncentrovaného aditíva.

• Matica - najdôležitejším zdrojom mikroživiny, pričom, sa olovo tekvicové semená (5353 mg na 100 g), mierne za nimi borovice (2413 mg) a vlašských orechov (2 278 mg) jadra. Nedostatok z nich iba v tom, že podiel tuku v orechoch je vysoká, takže jesť veľa nebude fungovať. Okrem toho súčasné použitie tukov a arginínu bráni vstrebávaniu druhej. Áno, denná sadzba nebude dopĺňať.
• Hrášok. Zo všetkých predstaviteľov strukovín je najhodnotnejšie pre percento arginínu, ale vo veľkom množstve, je tiež neje, vzhľadom k tomu, že výrobok podporuje nadúvanie. Avšak, absorpcia aminokyselín z nej - najlepšie.
• Filet z bravčového, kuracieho mäsa, losos. Ak budeme hovoriť o živočíšne bielkoviny, maximálna koncentrácia arginínu tu. Každý z týchto výrobkov denne môže byť prítomný v ľudskej strave, a potrebu zachovať ich odporúčaná denná dávka bude stačiť.
• Slepačie vajcia. Posledný zdroj proteínu, obsahujúce dostatočné množstvo arginínu. Je to tiež skvelá voľba zaplniť nedostatok tohto stopového prvku.
• Pohánka chleba, kukurica a pšeničná múka, ryža (leštená). Zložitosť týchto produktov - vysoký obsah sacharidov, ktoré v prípade pšenice a kukuričnej múky, nepatrí k tým, ktoré by mali byť prítomné v každý deň svojho jedálnička.
• Kravské mlieko. Je pravda, že platí len pre verziu s obsahom tuku 3,7%, čo tiež robí výrobok ľahko.

V dôsledku toho sa často musí uchýliť k použitiu špeciálnych prísad, ktoré obsahujú arginín. Iba v prípade, že športovci sú potrebné?

Pozri tiež:

• Školiaci program na zmiernenie: cvičenie a diéta
• tréningový denník: Čo je to?

Ako užívať arginín?

Návod na použitie arginínu ako v závislosti od účelu, pre ktorý sa používa doplnok. Avšak, tam sú niektoré základné pravidlá platné vo všetkých situáciách.

• Riedi jedlo a arginín na 60-90 minút, aby nedošlo k interferencii s absorpciou:. Pred jedlom môže vydržať len 1 hodinu, ale potom, čo je najlepšie počkať 2 hodiny Zároveň, ak budete jesť jedlá sa zúčastnili tuky (vo veľkom množstve), dajte si pauzu. medzi nimi a arginínu mala byť 5 hodín.
• V prípade, že graf stojí tréning, arginín nápoj po dobu 1 hodiny pred tým, než začalo. V prípade, že dôjde pred fyzickej námahy použitím proteínov, čas môže byť zvýšená, ale bielkoviny musí prijať po arginínu.
• Najlepší príjem mikroživiny sa vyskytuje na lačný žalúdok a zvyšujú účinok súčasného použitia pomáha ženšen a piknogenoly.
• Ak nastavíte príjem arginín potravín za ťažké, môžete piť v noci: to bude udržiavať hladinu potrebných látok na určitej úrovni po dlhšiu dobu.
• Dávka by mala ponúkať špecialistu na základe účelu užívania tejto drogy. Denné rýchlosť žien - 6,1 v športovej medicíne zvyčajne predpisuje 100-115 mg arginínu na 1 kg hmotnosti. V prípade, že prísada je dodávaný v kapusalah ženy dostatok 1-2 kusov.

Arginínu: spotrebiteľské recenzie

Súdiac podľa komentárov z tých, ktorí získavajú a používajú L-arginín kapsule, s ním nie je všetko tak jednoduché. Väčšina lieku rezort športovcov, ale aj medzi týmito zážitky sú rôzne.

• Irene"Arginín začal piť v dopoludňajších hodinách, na lačný žalúdok, 2-3 kapsule s cieľom zlepšiť celkovú vytrvalosť. Tu je liek fungovalo perfektne - power bolo jednoduché, doba mohla byť zvýšená bez následkov pre seba. Avšak, na tretí deň prijatia na tele odhalila dermatitídu lézie. Hriechu k predávkovaniu, je dočasne znížená na 1 kapsulu ráno (aj keď význam to potom?) - nič nezmenilo. Škvrny zmizne po úplné zrušenie:. Zrejme individuálne alergie "
• Timur: «L-arginín funguje perfektne, ak sú užívané správne: v dopoludňajších hodinách, na lačný žalúdok pred tréningom. Bez namáhavého cvičenia, nebude dávať vôbec nič, ako kapsúl alebo nápoj. Vezmite 3 kapsule pred raňajkami: spustite "veľký úspech" je, a sila sú lepšie. Na rast svalovej hmoty a zníženie percentuálneho podielu tuku je naozaj ovplyvnený. "
• tatiana"Videl arginín na radu svojho priateľa, keď som začal mať podozrenie na problémy s reprodukčný systém: ako môžem propagujú - a tehotenstvo urýchľuje a cyklus vedie k normálu. Všeobecne platí, že to bolo ťažké odolať. Dokonca som urobil jej manžel nápoj po dobu 2 týždňov, ako bolo spomenuté, a niečo o zvýšenie aktivity spermií u mužov. Spermie skutočne zlepšila (3 týždňoch liečby), tehotenstvo je ešte čaká. Ale na menštruačný cyklus a pravde to funguje v najlepším spôsobom - to trvalo (príliš krátka) a stávajú sa menej bolestivé ".

Pozri tiež:

• Športová výživa pre rast svalov
• Športová výživa pre chudnutie
• Jedlá na hranie v posilňovni

V každom prípade, odborníci varujú: L-arginín má vysokú koncentráciu účinnej látky, takže je nutné použitie pod lekárskym dohľadom. Vstup je vhodné začať s nižšou dávkou na stanovenie individuálnej odozvu.