Cvičenie pre tlač doma

vsebina

Cvičenie pre tlač: tipy
Sada cvikov pre tlač doma

Cvičenie
Poprava
Metaná
Uhlopriečka twist
Double krútenie
Kolo
Čísel a písmen
Kniha
Nožnice
Zdvíhanie nohy
"krásna strana"
Obrátenej lomítko

Mnoho žien trpí nadváhou v oblasti brucha. Okrem toho existujú prípady útok: všetko v poriadku, ale na bruchu -lishnyaya hmotnosti. Bolo teda nutné sa uchýliť k akýmkoľvek chudnutie spodnú bielizeň alebo školenia. Chudnutie bielizeň určite pomôže. Ale je tu aj druhá strana mince: ťahaná to všetko nejakú dobu. A keď príde čas, aby sa zbaviť oblečenie, je možné malé rozpaky. Nie je nutné kultivovať nedôveru a rozpaky z jeho vlastného tela, úveru na bývanie brušnej cvičenie, a drahé zoštíhľujúce bielizeň nie je nutné. S týmito peniazmi je lepšie kúpiť nové úžasné šaty.

Ak chcete, aby vaše brucho sa stal hladké a ploché, potrebujú pravidelné cvičenie, sila vôle a čas, ktorý je často chýba. Našťastie, tam je zrkadlo, ktoré stále zrýchľuje naše rozhodnutia týkajúce sa postavy. Preto sa často vyzerajú v zrkadle - ukáže, koľko času je potrebné vyčleniť pre vyriešenie problému.

Pred skalné tlače, musíte poznať niekoľko dôležitých vecí.

Cvičenie pre tlač: tipy

Existujú tri typy tlače: hornej, strednej a dolnej.
Lepšie robiť cvičenia každý deň, minimálne 3x týždenne.
Účinnosť celku - ktorý má byť zaradený na lačný žalúdok ráno.
Správne dýchanie počas vykonávania - kľúč k rýchlemu úspechu
Warm-up je potrebné!
Nenechajte si ujsť tréning!
Nemôžete robiť po jedle alebo pred spaním.

Sada cvikov pre tlač doma

cvičenie	poprava
metaná	Východisková situácia: ľahu, pokrčenými kolenami a rukami za hlavou. Pomaly odtrhnúť kryt zo zeme, a pomaly znižovať dole hornú časť trupu. Začnite s 20 krát, vykonajte 3 série.
uhlopriečka Twist	Východisková poloha je rovnaký. Je nutné sa dotknúť pravý lakeť ľavé koleno a naopak.
double krútenie	Východisková poloha, rovnako ako v prvom cvičení. Iba tu treba aj trup a kolená (45 stupňov), aby sa k sebe približujú.
kolo	Každý vie, že cvičenie je stále mimo školy. V polohe na chrbte, zdvihnite nohy a predstieral, že jazdiť na bicykli tam a späť.
Čísel a písmen	Toto cvičenie sa zdá len zábava, je to veľmi ťažké vykonať. Ležiaci na chrbte, zdvihnite rovné nohy nad zemou (30 stupňov) a začať písať svoje meno a vek. A potom sa moja rodina a osobné údaje.
kniha	Východisková situácia: ľahu, narovnať ruky za hlavu. A teraz skladanie ako kniha. Nohy a ruky by mali byť rovné.
nožnice	Ďalším spoločným cvičením. Zdvihnite nohy trochu a začať napodobňovať nožnice. Nohy nemôže byť zvýšená vysoko a ohýbať kolená.
zdvíhanie nohy	Z hľadiska technológie - jednoduché cvičenie. V polohe na bruchu dvíhať rovno nohu kolmo k trupu.
"Krásna strana"	Východisková situácia: nohy rovné, ležal na chrbte. Ohnuté v lakťoch ležala na podlahe, dlaňami nadol. Ohyb v pravej nohe kolenný, presunúť ju na ľavej strane, s oveľa otáčaním bedro, koleno dotýkať podlahy.
obrátenej lomítko	Skrížené nohy zdvihnite kolmo k telu a striedavo pravú a ľavú rieky ťahať do ponožiek.

Tento tucet populárne cvičenie vám pomôže dotiahnuť vaše brušné svaly. Len nezabudnite, že od okamihu, kedy začnete zaoberať, nebude môcť zostať dlhšie. A nie je dôvod, prečo ťa tak veľmi, že budete čakať na okamih, kedy má začať cvičiť.

Pozri tiež: Uprazheneniya pre spodné tlače

Lepšie ujsť športové hodinky vôbec, ale je to nemožné. Viete, že existujú dni, kedy nechcete praktizovať to, čo vôbec. Jeden taký deň môže byť výnimkou. Ale ďalší dôvod, prečo je lepšie nedávať. Môžete si všimnúť, výsledok po niekoľkých mesiacoch tréningu. Možno budete chcieť rozšíriť komplexné a zahŕňať nielen brušné svaly, ale aj ďalšie časti tela, ktoré potrebujú pracovať!

Najmä pre LadySpecial.ru- Anna

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno