Cvičenie pre tónovaný postavu

Dnes v tejto publikácii vám pomôže potom, čo náš jediný kvalitný cvičenie pre tónovaný postavu. Prečítajte si článok a nemôžete pokaziť!

Cvičenie № 1

Nohy ďaleko od seba, prsty mierne smerovať do strán. Hlboké podrepe, ohýbanie jedno koleno. Nohy úplne na podlahe, rovný nohu natiahnutú v pozore. Bez stúpa, presunúť svoju váhu na druhú nohu. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

Cvičenie № 2

Stojí rovno, zdvihnite jednu nohu do strany a hore. Potom dal ju na zem a bez dotýka podlahy, opäť zvýšil. Preveďte hojdačky docela intenzívne, avšak bez náhlych trhne. 10-15 krát opakovať s každú nohu. Ak sa osprchoval, položil ruku na podložke.

Cvičenie № 3

To push spoliehať na ponožkách alebo klin a koľko opakovaní (10 až 20) - riešiť sám, v závislosti na ich kondíciu. Hlavná vec - telo, zadok a nohy majte na rovnakom riadku.

Cvičenie № 4

Vrhol vpred, striedavo mení nohy. Poznámka: Noha, že vpredu, spadá do celého stupnyu- je to zozadu, sa týči na päte.

Cvičenie № 5

Potom, čo pracoval pre tlač. Stop zahnutý nad brvno nízky (schody, lavičky) alebo pohovky (ak robíte doma). Nohy mierne pokrčte kolená. Na výdychu prudko zvyšuje a znižuje hornej časti trupu. Opakujte 10-15 krát za dostatočne napnutého postavu.

Cvičenie № 6

Nechajte sa trochu detinské, a to najmä preto, že veľa cvičenia "z detstva," je veľmi užitočná. Skákanie zvraty a striedavo menia nohy sklamať vnútornej strany stehien.

Cvičenie № 7

Nahrádza oporné nohy a zrazil na druhú stranu. Môžete to urobiť cvičenie v stoji stále alebo v pohybe vpred. Opakujte 15-20 krát.

Cvičenie № 8

Zdvihnite nohu ohýbať hore, chytil ju za členok. Na druhej strane o podporu. Aby sa vaše chrbát rovno, koruna tyanis up - to vám pomôže získať najviac utiahnutý postavu.

Cvičenie № 9

Bežiaci poskytuje nielen vynikajúcu fyzickú aktivitu (takmer všetky svalové) - je to skvelý antidepresívum. Pri spustení v tele aktívnejšie zásobované kyslíkom a produkuje endorfín.

Cvičenie № 10

Báječný výkon, ak je potreba, aby sa odreagovať. Ale, samozrejme, a to nielen pre to, pretože chrbtové svaly sú využívané, tlač, stehien a zadku. Tento vynikajúci spoplatňovanie bedrových kĺbov. Make silný hojdačka nohu (cez predné), načrtol nohy vo vzduchu veľký polkruh a znížiť svoju nohu do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou. Preveďte 7-10 výkyvy v každom smere.

Cvičenie № 11

V tomto cvičení je dôležité nájsť vhodné výšky pomoci (takže si môžete ľubovoľne umiestniť na nohe). Sklon tela do strany a tyanis na nohe. Opakujte na druhú stranu pre viac tónovaný postavu.

Cvičenie № 12

Chudé ruky na plot, stenu alebo na kmeň stromu. Spodná puzdro dopredu a dole, ako by pripravený stať sa predstavujú "Swallow". V tomto prípade sa späť nesmie prehýbať veľa v páse. Oporná noha je mierne ohnutá v kolene. Vykonať rovno nôh hojdačky nahor. Pokúste sa zdvihnúť nohu dostatočne vysoká - takže špička bola na úrovni (alebo vyšší) vášho koruny. Dokončiť prvý 15 len jednu a potom na druhú nohu 15 krát.