Ako posilniť svoje ruky?

#radiálne zlomenina paže kosť#

Muži, ktorí majú veľké ruky, samozrejme viac atraktívne a pútavý ako víťaz výberového konania a malými rukami. Dokonca aj keď človek nie je všeobecne fyzicky veľmi rozvinutý, a potrite jeho mocný a silný, ale je veľmi atraktívny, a hovorí, že táto osoba má silnú mužskú postavu. Kefa hrá v ľudskom živote, a muži zvlášť dôležitú úlohu. Bude vykonávať žiadnu prácu, vyhrá v boji alebo v akomkoľvek inom boji. Preto je potrebné sa postarať o tréningové ruky. Nie všetci príroda vybavila silné kefy. Ale dobré výsledky možno dosiahnuť pri pravidelnom tréningu.

Simulátory pre ruky

Na posilnenie rúk fit cvičenie bez použitia špeciálnych zariadení a ich použitia. Aké nástroje pomoci školenie ruky? Táto tzv karpálny simulátory.

1. Najznámejšie tréner na ruky - to expander. Je snáď každý má. Tento simulátor má odpor k pohybu, čím sa tréning svalov. Expander na trhu veľký výber. Môžu byť z rôznych tvarov, veľkostí, vyrobených z rôznych materiálov. Vo väčšine prípadov môže byť videný ako guma kliešte krúžkov s rôznym stupňom rezistencie (definované v kilogramoch).
   Pri použití karpálneho expander nielen vykonávať svaly rúk, ale tiež zlepšuje prekrvenie, a vaša koža sa stáva hladká a krásna. Ukazujúci triedy s expandéry pre ľudí, ktorí trpia chorobami kĺbov, Raynaudova choroba, vysoký krvný tlak, študentov, ktorí trpia poruchami spánku. Je vhodné použiť, a môžete ho vziať a robiť cvičenia kdekoľvek (na metro, autobus, taxi, a tak ďalej). -Li cieľom človeka je budovať svalovú hmotu, je nutné neustále zvyšovať záťaž.
2. Ďalšie tréner pre posilnenie rúk je gyroskopický cvičenec. To má guľovitý tvar a skladá sa z telesa, rotor (prvok, ktorý sa otáča okolo osi) a ochranného prstenca. Ďalej sval tréning je použitie simulátora je indikovaný na liečbu syndrómu liečbu a prevenciu tunela, ako aj k obnoveniu kefa po lomy alebo podvrtnutie.

Cviky na ruky

Okrem vyššie uvedeného simulátory pre ruky použite nasledujúci cviky, ktoré posilňujú kefa:

1. Push-up na prstoch. To nie je ľahké výkon, najmä pre nepovolaných osôb. Niektorí držitelia dlhými tenkými prstami môžu platiť s príchodom zlomenín a dislokácie v tejto činnosti. Môžete začať toto cvičenie s push-up od steny, je dôležité mať na pamäti, že prsty by mali byť za všetkých okolností maximálne napätie. Aby bolo možné len párkrát, ale správne a použiť niekoľko prístupov.
2. Užitočné pre ruky zavesiť na bare, alebo čo - nikdy, bar. Môžete jednoducho zavesiť a môže skomplikovať úlohu sám, a snaží sa dohnať niekoľkokrát. To posilní nielen ruky, ale aj celú ruku. Môžete zavesiť na ruky, prsty, a môžete použiť extra váhu pre rýchle výsledky. Napríklad, spojovacia doska alebo činka na nohách alebo na páse.
3. S pomocou činky alebo činky tiež môže stavať svalovej kefy. niečo tvrdého a nechajte kefa vo "voľnom letu" - k tomu je potrebné dať ruky na stôl, alebo niečo robiť. To flexia a extenzia ruky v zápästí, držanie činky alebo činku.
4. Držať v ruke palacinka z baru tak dlho, ako je to možné, aj keď ruky nebudú schopní udržať ju pustiť.
5. Snaží prelomiť staré knihy alebo notebooky.
6. Horolezecké lano dobre silnejšie ruky. Okrem toho, vlaky Pleven chrbtice a kĺbov.
7. Vydrž otvorenou náručou kresla.
8. pomôcť posilňovať kefa jednoduché stláčanie lopta (tenis).
9. Užitočné rotačný pohyb kefy s drží činky v ruke.

Počas tréningu, kefa sa neodporúča niekoľkokrát zopakovať rovnaký výkon. To môže spôsobiť únavu, nielen fyzické, ale aj psychické a emocionálne. Je lepšie kombinovať niekoľko zaujímavých a rôznorodých cvičení na tréningu. A nemali by sme zabudnúť na odpočinku medzi sériami.

Ak chcete získať výsledok v podobe silných a krásne ruky, nemusí prechádzať sami cvičenie v posilňovni. Niektoré z nich sú nesúvisí so športom môžu ľudia vidieť trénované ruky. Prečo? A problém je v tom, že tam sú domáce záležitosti a povolania, ktoré majú po ruke vývoj veľmi veľký dopad.

To, napríklad:

1. Práčovňa.
2. Ručné kovové kovania.
3. Sekanie a rezanie dreva.
4. Časté nosenie ťažkých bremien vo svojich rukách (napríklad vrátnici).
5. Povolanie masáž profesionálne.
6. Pletie Hoe zemiaky.
7. Územie čistenie rake.
8. Manuálny test zamešká.