Cvičenie pre skupiny ľudského svalu

Príprava vsádzky, alebo len cvičenie zahŕňa výbeh 10-15 sekúnd sa postupne zrýchľuje a prechod k pomalej dvojminútového behu. Ak je nabíjanie vykonávané v miestnosti, potom chôdzi a behu sa vykonáva na mieste. Po ukončení chodu, mali by ste pristúpiť k hlavnej časti poplatku, ktorý začína s výkonom jednotlivých svalových skupín. Všetky cvičenia by sa malo uskutočniť bez prerušenia, jeden do druhého. Takýto spôsob sa nazýva in-line. Predvolené postavenie osoby začať cvičenie - Postavte sa s nohami od seba na šírku ramien od seba, paže visia voľne pozdĺž tela, naklonil hlavu mierne dopredu. Sledujte spolu s nami cvičenie pre skupiny ľudského svalu!

• Zdvihnite ruky rovno smerom dopredu a potom nahor - v ruke, úsek, pozrite sa, ísť až k prstom. Vrátiť do východiskovej polohy. Robiť cvičenia 2 krát.
• Zdvihnite ruky rovno dopredu, dlaňami nadol, prsty zovreté v päsť. Roztvoria päsť, prsty doširoka roztiahnuté. Prsty zovreté v päsť. Roztvoria päsť, prsty doširoka roztiahnuté. Robiť cvičenie 3-4 krát.
• Otočte ruky dlaňami nahor, prsty zovreté v päsť. Roztvoria päsť, prsty doširoka roztiahnuté. Prsty zovreté v päsť. Roztvoria päsť, prsty doširoka roztiahnuté. Robiť cvičenie 3-4 krát.
• Bend ramená, ruky na ramená, lakte dole, zároveň zvýšiť ľavú nohu ohnuté a kolená dotknúť lakeť pravej ruky. Znížiť ľavú nohu dole k nohám stojana od seba na šírku ramien, ruky v rovnakej pozícii. Zdvihnite pravú nohu ohol v kolene a dotknúť lakeť ľavej ruky. Znížte pravú nohu. Robiť cvičenie 6-8 krát.
• Štyri-hand rotácie vpred, ohnuté v lakťoch. Robiť cvičenie 2-4 krát.
• Štyri rotácie ramená dozadu, lakte ohnuté. Robiť cvičenie 2-4 krát a posledné cvičenie na úkor štyri ruky dať na opasku.
• Vyliezť prsty. Ponoriť celú nohu. Robiť cvičenie 2-4 krát. Odmietnuť hlavu. Otočiť hlavu doľava a poklesnú na brade dotknúť ľavé rameno. Zdvihnite hlavu s zahnúť doprava a zdvihnite ju späť. Otočiť hlavu doprava a rozbaľovací dotknúť pravé rameno bradu. Robiť cvičenie 2-4 krát.
• Sklon trupu doľava, ľavá ruka kĺže dolu - po ľavej nohy do plného výložníka, pravá ruka kĺže pozdĺž tela do podpazušia. Postavte sa rovno, ruky na opasku. Sklon trupu na pravej strane, pravá ruka kĺže dole pozdĺž pravá noha k plnému výložníka, ľavá ruka kĺže pozdĺž tela do podpazušia. Postavte sa rovno, ruky na opasku. Robiť cvičenie 4-6 krát.
• Squat k neúspechu je nižšia, bez pätami na podlahe, ramená dopredu, dlaňami nadol. Postavte sa rovno, ruky na opasku. Znovu sadnúť k zlyhaniu nižšia, ramená dopredu, dlaňami nadol. Postavte sa rovno, ruky na opasku. Robiť cvičenie 2-4 krát, končiť s výkonom asi štyri, rovnanie svoje ruky, aby v prednej časti hrudníka, dlaňami nadol.
• Ležal ohnuté v lakťoch späť do plnej kapacity, spájajúcej čepeľ. Otočiť trup vľavo, zatiaľ čo rovnanie paže do strán. Otočiť trup rovno, zatiaľ čo rozdeľovacia paže ohnuté v lakťoch späť do plnej kapacity, spájajúcej čepeľ. Otočiť trup vpravo, zatiaľ čo rovnanie paže do strán. Robiť cvičenie 4-6 krát, končiace v počte štyroch, neotáčajte trup vpravo, ale iba narovnať ruky dopredu - do strany, dlaňami nadol.
• Zdvihnite ľavú nohu rovno a doprava, kým sa nedotkne dlaň pravej ruky. Znížte ľavá noha na nohe stojí stranou. Zdvihnite pravú nohu dopredu a doľava, až sa dotkne dlane ľavej ruky. Znížte pravú nohu. Robiť cvičenie 4-6 krát, končiť štyri ruky na úkor prenosového pásu, a ich nohy trochu širšie na širokom ihrisku. Ohnite ľavú nohu bez naklápanie trup dopredu, dlane oboch rúk spočívajú na koleno ľavej nohy, pravú nohu rovno. Postavte sa rovno, ruky na opasku. Ohnite pravú nohu bez naklápanie trup dopredu, dlane oboch rúk spočívajú na koleno pravej nohy, ľavú nohu rovno. Postavte sa rovno, ruky na opasku. Robiť cvičenie 4-6 krát, a posledné štyri na úkor predkloniť, zbrane v ruke, prsty zovreté v päsť.
• Dva závity ľudského tela na ľavej strane sa nakláňať dopredu postoj. Dva torzo odbočka vpravo v polohe predklonil. Robiť cvičenie 4-6 krát, a posledné štyri na úkor narovnať nohy v polohe od seba na šírku ramien s rukami v páse, palca dopredu.
• Dva kruhové otáčanie telesa proti smeru hodinových ručičiek, čo trvalo panva dopredu, vľavo, zadné a pravé rameno je na svojom mieste. Robiť cvičenie 4-6 krát.
• Dva kruhové rotácie tela v smere hodinových ručičiek, dôsledne dávať panva dopredu, vpravo, dozadu a ľavé rameno zostať na svojom mieste. Robiť cvičenie 4-6 krát.

Potom, čo robí cvičenie pre určité svalové skupiny potrebujú 30-40 sekundy dlhú pauzu, počas ktorej je vhodné na relaxáciu a jemne pretrepte svalové skupiny paží, nôh, trupu a obnoviť dýchanie, pričom niekoľko hlbokých nádychov.