Cvičenie pomáha posilňovať chrbtové svalstvo

Čo moderná žena nechce mať krásnu postavu - vysoké hrudníka, osí pás, boky elegantný tvar! Vynaložilo maximálne úsilie s cieľom zlepšiť tvar, povahu údajov, na dosiahnutie tohto cieľa, je ideálne. Nezabudnite o rovný chrbát, správne držanie tela, pretože pozadie skloniť nielen vidieť všetky ostatné pôžitky z ženskej postavy, ale sú problémy s zdravie.

Cvičenie pomáha posilňovať svaly chrbta, majú významný vplyv na formovanie správne (a teda aj krásne) držanie tela. Odborníci im hovoria viac "Rovnacie cvičenie." Takéto cvičenia sú nevyhnutné pre tie ženy, ktorí vedú sedavý spôsob života - v kancelárii neustále na počítači alebo písacím stolom, doma - pozerať sa na televíziu.

Tieto cvičenia nielen pomôcť posilniť chrbtové svaly, ale takisto významne zvyšuje pohyblivosť chrbtice a vykonávať preventívne úlohu, prevenciu výskytu rôznych degeneratívnych zmien, ktoré sa často vyskytujú v medzistavcových platničiek.

Najúčinnejšia a efektívne Sú to cvičenie s váhovým, zložitosťou, čo umožňuje, aby posilnili rôzne svaly chrbta a vykonávať strečing. Tieto cvičenia sú nasledovné: striedanie zjazdoviek s obratmi v rôznych smeroch trupe, rúk narovnal polohu, v ktorej je nutné zhromaždiť čepeľ rovno nakloní vzad, vpred, vpravo, vľavo, takže sa dostať do práce na chrbtové svaly, ktoré sú pripojené k chrbtici.

Vykonávanie cvičení, ktorých hlavným účelom je posilniť chrbtové svaly, musíte zaistiť, aby vaše chrbtica Mal som čo najväčšiu záťaž, s cieľom maximalizovať posilniť oslabené svaly a uvoľniť tie stvrdol.

Zlepšenie držania tela môže dosiahnuť len v prípade, že cvičenie na posilnenie chrbtových svalov bude vykonaná pravidelne a postupne. Uistite sa, že zahrnúť do svojej každodennej sadu cvikov, ktoré umožňujú svaly vrátiť efektívne pracovať, a potom budete môcť výrazne zlepšiť svoj vzhľad a aby sa chrániť pred potenciálnymi problémami, pokiaľ ide o zdravie.

Vykonávať cvičenia, ktorých cieľom je posilnenie chrbtových svalov potrebné vyčleniť dostatok času, aby vás nikto neobťažoval pripraviť všetko, čo je nutné - mat alebo koberec, váženie (v prípade potreby). V starostlivo sledovať svoje pocity pri vykonávaní týchto cvičení. Ak máte nepríjemné pocity pri vykonávaní určitého stupňa alebo cvičenie, je lepšie ju nahradiť inou. Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby vykonávať doma, uistite sa, že prejsť inšpekcií na odborníkov a zistiť, či máte problémy s chrbtom pred začiatkom tréningu. Ak sa problémy objavia, budete musieť vykonať komplexné osobitne navrhnuté fyzikálnej terapie cvičenia.

Cvičenie, ktoré pomáhajú posilňovať svaly chrbta:

1) sedí na podlahe so skríženými nohami, paže ohnuté, palmy spočívať na ramenách. Treba zdvihnúť ruky na vykonanie týchto hojdačky tam a späť, potom sa zhlboka náklon dopredu, predlaktia sa dotýka podlahy. Opakujte 7-10 krát;

2), ležiace na podlahe vytiahnuť ruky dopredu. Zdvihnite obe ruky natiahnuté dopredu a rovné nohy až tak ďaleko, ako je to možné. Bežať 7-10 krát;

3) v sede, nohy od seba, je nutné ohýbať prednú časť hrudníka s oboma rukami a urobiť je hojdačka späť. Za to, že sa vráti rameno do pôvodnej polohy otočením dlaňou nahor, vykonajte jednu hojdačku chrbta a hlboký sklon dopredu, dotýka podlahy ruky - 7-10 krát;

4) Vezmite stoji. Zdvihnúť ruku vytiahol na špičky, žalúdka a zatiahnite hladko vykonať náklon sa pomaly dopredu, ohýbanie prvý krčnej chrbtice, a potom hrudník a po ňom - ​​bedrovej. Vezmite pravú ruku pomaly vytiahnite nohu a trup do bokov. Vráti do svojej pôvodnej polohy, narovnávanie chrbtice v opačnom poradí - 10 krát.

5) v stoji zdvíhacích ramien. Tvorba krok späť s pravou nohou a vziať najpriamejšou ruky späť. To isté zopakujte s pravou nohou. Dokončiť výkonu 7-10 krát s jednou nohou a ďalších 7-10 krát;

6) zostať v stoji, nohy sa stretli, ohnite paže, položil jej ruky na plecia. Bežať hladko sa naklonil dopredu, zákruty, ohýbanie paže k plneniu svojich Mahi, po nich - hlboký sklon dopredu, ruky dole a relaxovať. Erektilná hladko a postupne ohnuté paže, položil jej ruky na plecia. Bežať 7-10 krát;

7) leží na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ruky za hlavu. Zvyšovanie umývadlo smerom nahor až do maximálnej výšky, v páse neprehýba z podlahy čepele trhať. Spustiť 20krát;

9) Na kolená, predkloniť, otvorenou náručou a uporshis je na podlahu k trupu a zbrane sú na rovnakej linke, rozpustiť ruky ťah do svahu a urobiť krok, potom sa vrátiť zbrane a zatlačiť tiež vykonať vo svahu max.

10) zostávajú na kolenách, ohyb vpred a ramená predĺžená úsek na podlahe tak, že trup a paže boli na rovnakom riadku. Prsty rúk na ľavej strane, naklápacie prevedenie Mahi. Urobiť to isté v opačnom smere;

11), stojaci ruky za chrbtom a začnú sa pripojiť k hradu. Preveďte v polohe naklonené k ľavej a pravej strane - 10 krát v jednom smere, a 10 krát - na strane druhej;

12) by mala pokľaknúť, pozdvihnúť svoju pravú ruku a ľavú ruku treba odsunúť. Vykonáva kruhový pohyb späť - 10x, potom zmení majiteľa.

13) vo vzpriamenej polohe, aby vaše nohy na šírku ramien, paže ohnuté, dlane spočívajú na ramenách. Spustiť trupu odbočiť vpravo, umiestnenie vysoko späť svoju pravú ruku a držal ju dlaňou hore, aby sa pohyb späť s jeho pravou rukou, a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Bežať na druhú stranu 7-10 krát.

14) nemení stoji, nohy od seba a paže natiahnuté pozdĺž tela. Crouch, takže pohyb rukách späť, potom predkloniť sa poklesnuté, strečing ruky dopredu. Vykonávať 7-10 krát.